冬季家庭主婦健身好方式，很多人是不喜歡出去運動的，在家運動比在外面更加讓人覺得能節約時間，但是家中運動要規劃好時間，下面就來了解一下，冬季家庭主婦健身好方式。
冬季家庭主婦健身好方式1
第一課：牀
肩臂、腿、腰腹部練習
我們一生中一半的時間都要在牀上度過，雖說舒服不如倒着，但是不妨在這裏活動一下筋骨。
側躺
側立在牀邊（與牀保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推牀
推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿兒，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
第二課：牆
肩、腰腹練習
輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
撫牆
雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰
第三課：沙發
腹部練習
除了牀我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
側躺
坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
仰起
平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸
效力點：腹部。
冬季家庭主婦健身好方式2
家務健身：
1、長時間切菜、揉麪會感到雙手痠脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放鬆肌肉，雙手快速抖動。
2、兩腳左右開立站穩，右手提住一個較重的`水壺置於體右側，目視前方，左手屈肘置於頭或放在左腰側(也可自然垂下)；先將上體向持水壺一側傾斜;然後再向左側屈上體，從而充分拉伸右側腰腹部肌肉，隨後再將身體慢慢傾向持水壺的一側。反覆重複上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。
3、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置於腦後枕骨處，肘部儘量後展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閒中，在廚房裏做一下側彎腰。
4、兩手提兩個水壺於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；接下來，將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩；隨後，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。然後可反覆重複上述過程，並且也可以反方向進行旋轉聳肩。
5、進入廚房時不妨先靠牆站一會兒，將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁，有利形成優美的體態。
6、兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側，隨後以頭頸發力向右側推壓，而右掌則發力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛鍊頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側，然後再進行上述對抗(阻力)的練習。或是以兩手由下向上托住下巴，並使下巴發力下壓，然後以兩掌發力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
健身方法：
1、踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。
3、前後下腰
在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4、下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
煮的湯還沒好，向後退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
