家庭式身體鍛鍊，不同的運動適合在不同的時間、地點做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享家庭式身體鍛鍊有什麼。
家庭式身體鍛鍊1
1、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
2、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
3、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
4、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
5、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
家庭式身體鍛鍊2
1、屈膝伸腿
訓練動作，仰臥在地上，兩臂平放在體側，兩腿併攏，屈髖和屈膝，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行，腳尖繃直。收腹，頭部，肩部擡離地面，目視腿部;兩手臂伸直擡離地面放於膝蓋兩側，掌心向下;吸氣，接着以腹肌和股四頭肌的力量控制住，慢慢伸直兩腿，並與地面呈45度角;同時兩手臂上舉，使上臂位於耳側。呼氣，屈膝還原至初始位置。
增加難度：姿勢停留3秒鐘或是在兩踝關節之間夾一輕重量的啞鈴。
目標肌肉：腹肌。
2、啞鈴箭步蹲&肩上推舉
訓練動作：站在10釐米左右高的踏板後方，兩腿間距與臀同寬;兩手各握一輕重量的啞鈴，側彎舉至肩關節高度；右腳向前邁一步踏在踏板上，同時屈膝下蹲，使右大腿幾乎與地板平行，踝關節位於膝關節的正下方，腳尖內扣，腳掌着地，左膝關節幾乎與地板接觸，腳尖着地支撐，腳跟提起稍向外偏，軀幹保持挺直：兩腿同時用力伸直站起，直至兩腿伸直，同時慢慢推舉啞鈴至手臂伸直;兩手臂用力控制住，緩慢還原至肩關節高度，同時兩腿屈膝還原至箭步蹲姿勢，收回右腳，然後左腳向前邁出做同樣的`動作。如此爲完整的一個訓練動作。
目標肌肉、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、小腿肌、三角肌、上背肌、腹肌和豎脊肌。
3、單腿屈伸&彎舉
訓練動作：站立，兩腿分開同臀寬，兩手卡腰，肘關節外展;挺胸、收腹、目視前方，將一輕重量的啞鈴綁於左腳腳踝處。以股四頭肌的力量控制住，慢慢擡腳至離地面約10釐米高，兩腿伸直;重複數次後還原至初始位置，左大腿保持垂直，以股二頭肌的力量控制住，屈膝後擡至小腿與地面平行；重複數次，然後換另側腿做相同的動作，如此爲完整的1組。
增加難度 在左腿動作結束之後接着做一組“部分深蹲”(下蹲時大腿未到與地面平行的位置)，然後再做右腿。
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腹肌和大腿內側肌肉。
4、箭步蹲、轉體
訓練動作：站立，兩腳分開同臀寬;兩手臂各握一輕重量的啞鈴垂於體側，挺胸，收腹，沉肩；右腳向前邁一步，同時屈膝下蹲，使右大腿幾乎與地板平行，踝關節位於膝關節的正下方，腳尖內扣，腳掌着地，左腿膝關節幾乎與地板接觸，腳尖着地支撐，腳跟提起稍向外偏；屈臂上擡啞鈴，同時上體扭向左側(。起立時兩臂放下，兩腿同時用力伸直，使身體重心垂直向上並收回右腳。換左腿向前邁一步，下蹲，上體扭向右側;如此爲完整的1個動作。
增加難度：可在前方擺一個10釐米高的踏板，腳掌踏於上方。
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、小腿肌、中背肌、腹肌和豎脊肌。
5、啞鈴彎舉、頸後臂屈伸
訓練動作、站立、兩腿分開同臀寬、挺胸、收腹;兩手各握一輕重量的啞鈴，左臂向上舉起，上臂貼近耳側，固定住，掌心朝內，右手臂垂於體側；然後啞鈴向後落下至頸後，使肱三頭肌有充分的抻拉感，接着以肱三頭肌的收縮力控制住，舉起啞鈴至手臂接近伸直，使肱三頭肌處於“頂峯收縮”位，同時右臂以肱二頭肌的收縮力控制住，彎舉啞鈴至肩關節高度。兩手臂分別還原至初始位置，重複一定的次數後;兩臂交換做(左手啞鈴彎舉，右手頸後臂屈伸)，如此爲完整的1組。
增加難度：在動作的過程中，與動作臂同側的腳稍擡離地面，做單腳支撐。
目標肌肉：肱二頭肌和肱三頭肌。
6、單臂啞鈴推舉
訓練動作;兩手各握一輕重量的啞鈴坐在踏板前方，背部後仰，肩部靠在踏板上(上面鋪一塊墊子會感受舒服些);兩腳逐漸前移。屈膝，腹肌和豎脊肌收縮，擡臀，使肩關節、髖關節，膝關節基本上處在同一水平線上;兩腳間距與臀同寬，膝關節位於踝關節的正上方：兩臂伸直上舉，拳眼相對，掌心向前;肩胛骨內收。以左側胸大肌的張緊力控制住，使左側啞鈴有弧度地慢慢下降至左肩外側，肘關節與肩關節在同一水平線上。以左側胸大肌的收縮力控制住，將啞鈴有弧線地推起至兩臂平行，換右臂做，如此重複爲完整的一個動作。
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、臀大肌、大腿內收肌、腹肌和豎脊肌。
