老年人家庭健身選擇，當老人們退休後，可以利用晚年時間參加些健身活動。因爲既可以鍛鍊身體，又可以把它當做是一種精神寄託。那麼，老年人家庭健身選擇有哪些呢？
老年人家庭健身選擇1
老年人可以從事的休閒娛樂健身項目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養鳥、養魚、垂釣、遊園等。
①垂釣 釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。 釣魚是一種休閒，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，遊覽的曠達。垂釣者活動於江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養心修性；沐浴着陽光，呼吸着新鮮空氣，可增進健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡；如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮!如果能致力於釣魚的科學研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養殖、氣象、水文、力學方面的知識。同時，釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。 釣魚是一種健身運動，釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結合。動，主要是跑路、垂釣前的準備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛鍊，從而增強體質。靜，則要求聚精會神，專心等待魚兒上鉤，在輕鬆和諧的環境中使神經系統得到鍛鍊。動物實驗證明，大腦皮質通過中樞神經和周圍神經系統維持着人的正常機能。因此，神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起着主要作用。大腦皮質的過度緊張，會影響人體正常機能的運轉，從而導致體內外環境失調，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經系統健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。
②大秧歌對老人的健身作用 在許多城市，大秧歌已成爲一道亮麗的風景線，吸引了無數人的目光，留住了無數人的腳步。尤其是“老年樂”秧歌隊，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了秧歌隊的健身行列。看着他們，你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。 爲什麼大秧歌有這麼大的吸引力，使老年人鍾情於它?回答是：大秧歌是一項寓健身於娛樂的運動項目。娛樂的形式，健身的.效果，正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式，許多老年人丟掉了柺杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對於繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。 運動勝過一切良藥，這是所有參加者的共識。經常參加扭秧歌的老人，其心肌發達，血管壁彈性增加，血管擴張，肌肉內毛細血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養、氧氣和產生的廢物都可以通過加快的血液循環來輸送，從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強了細胞的耗氧能力，促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動，每次活動20—40分鐘，如果長年累月地堅持，何愁不會減輕病痛，保持人體各器官的“年輕”?
此外，老年人蔘加秧歌隊，活躍在城市的大街小巷，他們本着“老有所樂”、“老有所爲”的原則，爲帶動全民健身運動作出了榜樣，同時也解決了許多家庭、社會的老年人問題。因爲，老年人隨着身體各器官的功能下降，精神上心理上也會出現一些老化現象，特別是退休離開工作崗位及社會集體，小輩又多長大成人的老年人，往往會有孤獨寂寞感且情緒不穩定。現在他們積極投身於體育健身運動，參加自己喜愛的秧歌隊，在愉快的鍛鍊中可有助於消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛鍊，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂觀向上的情緒而爲老年生活增添光彩。另一方面，運動中加強了社會交往，在與別人的相互尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學習和提高運動技術水平的過程中，將獲得成功的喜悅，並逐步樹立起積極主動安排好晚年生活的勇氣和興趣。 大秧歌實在是老年人理想的一項休閒健身運動!
老年人家庭健身選擇2
1、做深蹲動作要區分男女。
對於老年人來說，做深蹲動作要區分男女，作爲一個女性，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。而男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
2、力量訓練有助於防衰老。
黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4、5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要健腦。
黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊有打網球、乒乓球和羽毛球等；能提高記憶力的鍛鍊有跳交際舞和倫巴舞等；能改變身體方向的鍛鍊，有跆拳道和韻律踏板操等。
4、有氧鍛鍊效率高。
儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對話。
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6、不要懼怕跳躍，只要適當。
很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐就足已；此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
7、計步器有妙用。
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
