不會掌握飲食活該你胖，要知道飲食不規律對腸胃不好，然而，飲食上經常吃肉類，不吃蔬菜以及飲食沒有合理的搭配，也是非常容易肥胖的，下面一起來了解下，不會掌握飲食活該你胖。
不會掌握飲食活該你胖1
1、高蛋白飲食
好處：
①能夠提升胰島素的敏感度，增強飽腹感。
②消耗蛋白質所需要的熱量，佔食物熱量的20%。
很多人減脂怕吃肉，認爲吃肉長肉，這是錯誤的想法。身體長期缺乏蛋白質，會導致基礎代謝率下降，免疫力減退，營養不良等。
因此，在每天的食物中添加高蛋白的食材，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉等。
2、低碳高碳相結合
好處：
①碳水化合物經消化吸收轉換爲葡萄糖，當碳水攝入過量，會導致細胞中的血糖處於飽和狀態，多餘的葡萄糖會以脂肪的形式儲存起來。
②碳水化合物攝入過少，會導致全身乏力，血糖含量降低等，嚴重的會導致低血糖昏迷。
採用循環碳水攝入法，低強度訓練日低碳水攝入，高強度日高碳水攝入，確保碳水能夠足夠攝入。多吃富含富含膳食纖維的穀物雜糧，可以增強飽腹感，比如：燕麥、糙米、全麥麪包等。
3、拒絕精加工食品
好處：
①精加工的食品缺少膳食纖維和必要的營養素，不能爲身體提供能量，只會讓你餓的更快。
②精加工食品爲了提升口感，添加了大量的糖和食品添加劑，不僅對健康有損害，還不利於保持體脂。
多吃天然食物，代替精加工包裝食品，比如：全麥麪包代替白麪包，粗糧代替白米，堅果代替薯片、餅乾，水果代替果汁飲料等。
4、選擇正確的調料
好處：
①提升身體對胰島素的'敏感度，增加糖的利用率，減少身體對糖的需要。
②製作食物時，能夠增加少許風味，避免食物口味過重。
烹飪時可用橄欖油或者深海魚油等，調味可多用胡椒、辣椒、醋、檸檬汁等調味料。
5、堅持規律飲食
好處：
①防止在飢餓時進食，吃的過多，攝入能量過剩。
找到適合自己的飲食規律，不管是每次三餐，還是少食多餐，把握好每餐間隔的時間，長期堅持下去。不要等到感覺到肚子餓了再去吃，那樣會吃的更多。
不會掌握飲食活該你胖2
首先在吃飯之前喝一碗湯。爲什麼要在吃飯前喝一碗湯呢？這是因爲喝了湯之後就不會感到很餓了，這樣吃飯就不會吃得過多，也就能達到控制食量的效果。
再就是先吃青菜。青菜中含有大量的營養物質，同時熱量比較低，這對於減肥者來說是最爲適合的，多吃青菜才能更好的爲身體排毒。
其次就是吃肉類食物。肉類食物儘量選擇高蛋白、低脂肪的，這樣會有助於體內肌肉的生長，同時就不會存留太多的脂肪。
再就是可以直接吃米飯了。不過小編建議將米飯替換成燕麥或者全麥麪包，這樣比白米飯會更好一些，粗糧類的食物富含膳食纖維，對於身體很有幫助，反而米飯則是大量的碳水。
然後就是細嚼慢嚥，不要吃得過快。吃太快了只會導致攝入過多，也會過飽，這對於身體健康是極爲不利的。
以上就是小編所介紹的如何正確吃飯纔不會發胖。發胖的人最好按照這個方法來，這樣減肥的希望就會更大一些。
