長年夜班休息補覺經驗心得經驗，很多人因爲工作的需要不得不選擇上夜班，所以在該休息的時間就需要好好的補覺，這樣才能好好的保證身體的健康，看看長年夜班休息補覺經驗心得經驗。
長年夜班休息補覺經驗心得經驗1
保證睡眠質量
認真安排睡眠環境白天睡眠需要黑暗、安靜的環境，所以要用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。
還應當有一個舒適的牀墊。睡前最好洗個溫水澡或逬行簡 單的自我按摩、做放鬆操。選擇良好的睡姿建議先採取右側臥位，俯臥位最不可取。枕頭的高度以肩到同頸部的距離爲宜。
保證睡眠時間
保證78小時睡眠一般來說,夜班工作者在24小時 內的睡眠時間應保證在78小時。如果實在無法安睡，可在醫生指導下酌情服用催眠藥物，但切勿形成藥物依賴。一般從早晨 睡至午後爲宜，切忌無節制地補覺。
別總靠咖啡、香菸提神如果睡不足7 小時以上，就應當學會小睡，哪怕能睡10 20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明，長期依靠咖啡、熱茶及 香菸來維持興奮的方式是不可取的。
適當活動
起牀後應進行適當的室外活動，如讀 書看報、侍弄花草，或遊園逛街，以活動筋 骨、舒暢身心，進而提髙工作效率。
加強營養
無論是體力勞動還是腦力勞動，長期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需適當加強營養。
進食要有規律上大夜班者，中間要加一次餐，下夜班後，不要空腹就寢，應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上牀睡覺，甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點不吃，倒頭就睡。
選擇適當的食品在加餐中，應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物，如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣可滿足白天睡眠時的熱能和 體液代謝之需。此外，爲了維持正常的視覺，可多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。
長年夜班休息補覺經驗心得經驗2
不同的人下夜班的時間其實不一樣的，因此夜班人羣無需拘泥於某一個時間段補覺。建議在下班之後，吃一頓飯（約5-7分飽），稍作清洗，然後就入睡，睡7-8小時就可以起牀了，這樣可以即時補充營養，幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。
1、多運動，多鍛鍊。
夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要過飽。
上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話，白天一定要休息好。
儘量的睡前不喝酒，不抽菸，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的'合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。
長年夜班休息補覺經驗心得經驗3
上夜班白天怎麼補覺
上夜班在白天休息的時候，一定要保證每天在規定的時間內睡覺，並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右，能夠充分的讓機體得到休息，並且需要每次的睡眠質量要好，並長期保持，這樣才能做到調整作息，不傷身。
其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律，從而引起的傷身，若是需要上期上夜班的人的話，建議可以調整自身的生活作息，把握好睡眠的規律，保證好睡眠的時間，就可以很大程度減少傷身的概率。
若是需要長期上夜班，但白天又睡不着的話，多吃一點安神的食物，例如在睡前喝上一杯溫熱的牛奶，儘量避免在白天的時候食用一些會讓大腦興奮的食物。 若是不想食用食物的話，也可以利用一些放鬆的方法來促進睡眠，例如泡腳，泡腳可以促進血液循環，從而讓大腦和機體得到放鬆，使人產生睏意，從而得到助眠的效果。
注意事項：
1、由於每個人的夜班下班時間不一樣，所以能夠睡覺的時間也不一樣，並且每個人的身體狀況不一樣，對於睡眠的時間也不一樣，所以並沒有嚴格的規定夜班補覺的最佳時間，只要讓身體得到充分的休息即是補覺。
2、一般是建議在下完夜班之後，先喝一杯溫開水，然後進行簡單的梳洗，讓機體得到一定的放鬆就可以上牀補覺，一般睡6-8小時左右，睡醒之後可以進行簡單的食物補充即可。
