致健美愛好者的建議， 我相信很多剛開始健身的小夥伴，都是充滿對自己的憧憬去的，都是激情澎湃，熱情滿滿。但是也是有一定要注意的，下面我們看看致健美愛好者的建議。
致健美愛好者的建議1
致大學生健美愛好者
一、目標明確。這一點很重要，往往是有什麼樣的目標就會產生什麼樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。目標明確，鍛鍊纔有方向和針對性，也纔有動力和興趣，才能取得好的效果。
二、講究科學。大學生練健美應充分利用自身有較高科學文化素養和已接受十多年體育教育的優勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。對與鍛鍊有關的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的'安排，動作的選擇，負荷量和強度。
以及自己的鍛鍊基礎和體能狀況等都應有所瞭解，惟此才能使鍛鍊做到適度和有效。要做到這一點，建議不斷總結經驗，摸清規律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作；在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。
三、因需而練。人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多餘的脂肪，發達肌肉。因此應多安排腰腹肌練習，多采用小重量、多次數的練習方法，多進行有氧鍛鍊 （做健美操、長跑、游泳、滑冰等）。
注意，肌肉發達了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。瘦者脂肪少，鍛鍊應以增強肌肉力量，發展肌肉圍度，增加體重爲目標，多做中、大重量的力量練習，每組動作重複8一10次，每個動作最少做3一4組，同時要注意控制長跑的次數，跑步宜少不宜多，每週不超過3次，每次跑步時間應控制在10分鐘左右。
另外，跑步最好與力量練習分開，不要安排在肌肉訓練的前後進行，可安排在非肌肉鍛鍊日進行。瘦人一般“喜動”，故應嚴格控制運動量，每天鍛鍊30一60分鐘就足夠了，不要過量運動。還要注意飲食營養，克服厭食或偏食的不良傾向。勻稱型的人鍛鍊要注意全面發展。
四、全面發展。健美運動主要是發展力量，增大肌肉圍度，勻稱。身材，對心肺功能的作用則相對小一些。而發達的肌肉要求有更強健的心肺系統的支持。所以，在進行健美鍛鍊的同時，還要進行其它方面的鍛鍊，如長跑、滑冰、游泳、健美操等有氧運動，以提高心肺系統功能。
大學生課業重，運動時間少，這就更要重視全面鍛鍊，既要體格健美，又要全面提高身體素質，力求以最少的時間獲得最佳的鍛鍊效果。健美鍛鍊本身也要求全面，不能從興趣出發，愛練胳膊不愛練腿，愛練胸部不愛練背部，否則身材也得不到均衡勻稱的發展。
五、注意休息。健美鍛鍊要取得理想的效果，要素之一是休息好。只有休息好才能消除機體的疲勞，促進肌肉增長。休息的主要方式是睡眠，要做到定時睡覺，定時起牀，克服“晚上不睡，早上不起”的壞習慣。
六、注意飲食。飲食營養是保證肌肉增長的物質基礎。對大學生來說，只要適當補充蛋白質含量較高的食物，儘可能多吃些蔬菜水果就可以了。再就是要按時就餐，不得飢一頓飽一頓。記住鍛鍊後15一30分鐘補充碳水化合物對糖原的儲存有很大好處。
應設法準備一些快餐食品，如麪包、餅乾、麪食、土豆條等。蛋白質的補充也應在鍛鍊後1一1。5小時之間進行爲好。另一點是要多飲水，除食物中的水分外，每天應飲2一3升水，方法是少量多次。
致健美愛好者的建議2
1.找準自己的定位
我們開始健身的原因有很多，可能就單純想減肥，或者練壯一點，再或者是想改善一下體型。健身，是爲了讓我們的生活變得更好，而不是我們的全部。筆者相信絕大多數接觸健身者都不是爲了比賽。
2.老師的重要性
從客觀上講，筆者還是比較建議跟一個老師或者是師父，這樣進步很快，也避免不少彎路。當然你決定拜師或者跟老師之前，還是得多瞭解瞭解他本人，不要相互都不瞭解就急着確認這一種關係，畢竟這種關係是長期的。
3.掌握基礎理論即可
筆者大概在16年出現了第一次平臺期，那時候就一個勁兒地去學習各種各樣的理論，觀看各類的訓練視頻，反而沒有任何突破。後面直接按最基礎的練，沒想到居然有效。健身健美是純粹的，我們不是做理論研究，掌握最基本的運動訓練、營養理論就可以了。
永遠記住：實踐是檢驗真理的唯一標準！現在各種平臺的博主數不勝數，他們的每一種訓練方法、手段你都去嘗試一遍的話，你需要多少時間呢？
4.關於運動營養
不管是蛋白質還是碳水，重要的是吸收利用率，而不是攝入多少量！個人建議蛋白質2-3g每公斤體重，每次攝入20-30g即可，碳水3-8g每公斤體重，訓練強度大，可以提高蛋白、碳水的比例。分段分量進食更有利於吸收，不要一次性進食特別多，一是不好消化，增加腸胃負擔；
二是機體一次性也吸收不了太多，避免造成浪費。大家也都聽過蛋白質循環或者碳水循環吧？其實這個很好理解，簡單的說就是改變它們的比重，打斷機體的適應性。
訓練也是一樣的，你長期按照同樣的計劃，同樣的飲食，機體肯定會適應，疲勞，自然出現瓶頸。破壞它，打亂它，不要讓機體一直適應同樣的訓練、飲食。當然也不要經常去調整，還是需要一定的週期。
5.訓練動作
打好基礎，比什麼都重要！不要去做一些花裏胡哨的動作，看見別人這樣搞，也跟着去搞。先把臥推、深蹲、划船、硬拉、推舉這些練好，練紮實，再根據自己的體型去做一些變化，做一些針對性的動作。
爲什麼不建議大家練一些高階或者是複雜的動作？很多高階的動作都是針對自己的體型缺點去做調整，自信點，也許別人的缺點正是你的優點呢！
