保持健康的10條建議，身體健康是我們生命的本錢，在任何時候都要時刻注意自己的身體狀態，好的習慣對健康影響也很大，下面小編帶你瞭解保持健康的10條建議是什麼。
保持健康的10條建議1
1、積極鍛鍊身體
世界衛生組織發佈在《柳葉刀·全球衛生》雜誌上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛鍊。研究報告顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛鍊。缺乏體育鍛煉人羣，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。
成年人應該每週至少做150分鐘中等強度的運動，或者每週做75分鐘劇烈強度的運動。
運動也要注意“搭配”：有氧運動以每週3~5次爲宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每週3次或隔天一次爲宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習可以每天都做。
2、知曉並控制好血壓
按我國現行標準，血壓超過140/90毫米汞柱爲高血壓。調查顯示，我國成人高血壓患病率爲23.2%，患病人數達2.45億。也就是說，每4個成人中就有1人患高血壓。
控制好血壓，能降低心臟病發作或中風的風險。
對於一些高血壓患者來說，如果在高血壓早期對不良生活方式進行干預，通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力，那麼血壓也可能恢復到正常數值。但如果早期干預治療不能使血壓下降到正常水平，就需要及時用藥。
3、瞭解糖尿病的風險
全球大約有4.25億糖尿病患者，中國有1.14億，而且糖尿病患病率還在逐年升高！爲什麼中國糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三個原因，肥胖、老齡化、生活方式改變。
糖尿病是個併發症“大王”，可引發100多種併發症！主要包括缺血性心臟病、中風、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比，中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。
注重飲食結構的調整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時加強運動鍛鍊，控制好體重，有益於降低糖尿病發病率。
4、少吃加工食品
經常吃加工、煙燻、燒烤類肉食，是胃癌發生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源於鹹肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉製品。
另外，高鹽和鹽醃食物也是胃癌發生的危險因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險越大。
不吃或少吃加工、煙燻、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量，少吃鹽醃食物。蔬菜、水果對癌症有預防作用，要適當多吃。多喝水，少喝含糖飲料。
5、感冒沒必要吃抗生素
抗生素耐藥是一個嚴重的公共衛生問題，再次提醒大家：感冒或流感時，抗生素沒有用。
有些患者在非處方藥的應用過程中，往往多種藥物並用，但這些藥中容易含有同一種成分，多種藥物並用會使某一藥物劑量過大，對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重複用藥可能會導致撲熱息痛用量過大造成肝損害。
感冒後注意休息，保證睡眠，適當多喝水。感冒後3～4天症狀沒有好轉，應及時到醫院就診。不建議感冒後自行用藥，最好諮詢醫生。
6、限制飲酒，最好不喝！
近日，在世界著名醫學雜誌《柳葉刀》上，全球疾病負擔研究組研究發現：喝酒不能帶來任何健康收益。
不喝酒，纔對健康最好。
7、一定要戒菸
發表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現，除非大規模戒菸，否則相當比例的中國年輕男性最終將死於吸菸。
自己不吸菸，也別暴露在二手菸、三手煙中。
戒菸最難熬的是煙癮發作，剛發作那5分鐘，只要撐過去，煙癮就會慢慢消失。煙癮發作時做兩個深呼吸，然後做一些其他事情來轉移注意力，比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。
8、嚴格管理止痛藥
不少人身上疼痛了，總是自行服用止痛藥，這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應等方面各有特點，要在醫生指導下使用。
藥物服用請遵醫囑，安全儲存以防誤用，並妥善處置剩餘的藥物。
9、瞭解並按時接種疫苗
接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施。全球衛生大會決議決定自1974年始實施免疫規劃以來，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可沒。
疫苗安全一定要保障，疫苗接種很重要。
10、掌控壓力，保持精神健康
“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產生意味着我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜誌》2012年的一項研究發現，在過去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說明越來越多的人面臨着越來越多的壓力。
壓力之下，也許你的效率並不像你想象的那麼高，所以，不妨試着通過釋放身體來緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力，不爲難自己或吞噬別人的時間。
保持健康的'10條建議2
保持健康的5個建
多喝白開水。
氺是萬物之源，它主要的作用是輔助消化、參與新陳代謝、運送營養物質和調節抑制功能等。但是，現在的有些朋友會在工作學習中，忘了喝水。這是一個非常不好的習慣，長此下去，會使毒素在體內積累，造成各種各樣的疾病。而且你要注意的是，喝水的時候不能光喝飲料。因爲飲料中會加入很多後添加的物質，影響其他物質的吸收。
記得吃水果。
水果是一類我們生活中常見的食物，種類很多，包括橘子、橙子、芒果、香蕉、蘋果、柿子等等。很多男性在生活中，是和水果說“bye-bye”的。其實這是一個很不好的習慣。因爲水果中含有大量的維生素、水分，某些種類還有豐富的膳食纖維，對人體都是非常有益處的。因此，男性在生活中還是需要吃些水果的。
讓身體動起來。
隨着社會節奏的加快，競爭的加劇，很多朋友整天就坐在電腦之前，書本之前，已經忘了自己的身體會動。這是一個非常不好的習慣。長期不運動，會造成生理性肌肉無力，而且還會使自己易患上其他疾病。所以，朋友們，再忙，也給自己動動的時間吧。
少吃油炸食品。油炸食品從來都是人們喜歡吃的，甚至有的人已經“離不開他了”。雖然它很香，但我要告訴你的是，長期吃油炸食品，容易造成肥胖，而且，還能增加患有其他可怕的疾病的風險。所以，吃貨們，放棄油炸食品吧。
不要熬夜了。
熬夜是時下生活中，很多人經常甚至每天都在經歷的生活階段。實際上這是非常不好的習慣。缺覺不說，而且長期熬夜還會增加心腦血管負擔，最終使血管變脆，而容易發生意外。所以在新的一年裏，咱還是別熬了吧。
保持健康的10條建議3
科學飲用牛奶 保持身體健康
90%的成年人有乳糖不耐受症
根據流行病學調查，普通人羣對乳糖過敏的發生率較大，按50克乳糖耐量計，75%以上的世界人口對乳糖過敏，全世界只有北歐地區存在着一個基本不發生“乳糖不耐受”的特殊人羣。據統計，我國大約90%的成年人都有不同程度的乳糖不耐受症，這與我國世代形成的飲食習慣所造成的遺傳基因有關。
“絕大部分人在斷奶後體內乳糖酶的分泌量都會自行減退，10歲左右開始明顯減退，至成年時，其分泌量僅爲嬰兒時的十分之一，如果攝入乳糖量超過了一次性攝入的極限量，就會感到不適。”顧佳升說。
避免空腹喝牛奶
國家乳品工業技術研究中心副主任李茂勝說，每個人的乳糖不耐受程度是不同的，輕度患者應在飲奶時採用“少量多次”的方式；中度患者可改喝發酵型的酸奶或特殊加工的“低乳糖牛奶”。此外，乳糖不耐受症患者還要儘量避免空腹喝牛奶，喝奶前吃些餅乾、麪包會減少排氣和不舒服的感覺。
李茂勝還強調說，乳糖不耐受症對嬰幼兒生長髮育影響較大，如果嬰幼兒有乳糖不耐受症發生時，一定要避免食用含有乳糖的奶粉，選擇專爲乳糖不耐受嬰兒設計生產的不含乳糖的嬰幼兒配方奶粉。
不能用沸水衝奶粉
李茂勝說，奶粉是牛奶的最佳保存方式，但需要提醒的是，無論衝調任何奶粉時都不該用沸水，應該用45攝氏度左右的溫開水，因爲過高的水溫可以使奶粉中的蛋白質變性，一些維生素也會遭到破壞，降低其營養和食用價值。
