【導讀】：坐月子還在聽婆婆媽媽的嗎？那你實在太OUT了，老一輩的那一套經驗很多都不科學不適用了哦，作爲一個新時代的辣媽，首先在坐月子期間就要有科學先進的觀念，這50條經驗和建議你一定要知道哦。
1.你要明確月子期可不止30天，整個產褥期需6-8周，也就是42-56天。在這期間內，應以休息爲主，尤其是產後15天內應臥牀爲主，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。
2.分娩後，子宮蛻膜等組織隨血液經陰道排出稱爲惡露。惡露的顏色由鮮紅—漿性—白色，約4-6個星期乾淨，可以使用衛生棉或產婦衛生巾。如果惡露不盡或異味不止需要就醫。
3.每天應用溫開水清洗外陰部，需要使用開水晾溫哦，Jo媽在自己的朋友圈分享過，產後傷口未癒合，使用陰陽水有微生物感染的可能。
4.產後感覺行動方便時就可以擦浴、洗頭，可根據需要淋浴，但要迅速，防止感冒。
5.產後即可正常刷牙，每天一兩次，可以選用產婦軟毛牙刷或兒童牙刷輕柔地刷牙。行動不便時使用漱口水。
6.順產後半小時內就應讓寶寶吸吮乳頭，剖腹產也應儘快讓寶寶吸吮。寶寶吸是最快的下奶方式，可以儘早建立催乳和泌乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮恢復。第一次哺乳時間以5-10分鐘爲宜。
7.如果覺得乳頭疼痛，可以塗抹專用乳頭霜，止疼且不用清洗，寶寶可以放心吃。
8.寶寶將乳頭咬破，多是銜乳嘴型不對，應該吸乳暈而不是乳頭，用手指輕輕壓寶寶下嘴脣，使上下嘴脣包裹着媽媽的乳暈，即是正確的銜乳姿勢。
9.哺乳前不需清潔乳頭，切忌使用肥皂、酒精。因爲乳頭上有益生菌，對寶寶的腸胃來說是最好的禮物。這也是母乳寶寶比奶粉寶寶抵抗力好的原因之一，因爲母乳餵養是有菌餵養。
10.順產或剖腹產的媽媽，產後幾天虛弱無力，可側躺哺乳寶寶，但需注意不要睡着，以免壓到寶寶的口鼻。
11.月子裏到寶寶3個月都應按需餵養，即寶寶感覺餓了想吃就給。通常，新生兒兩小時吃奶一次，或每天至少吃8至12次奶。吃奶也是寶寶的安慰劑。
12.每次餵奶時兩側乳房都要喂到，尤其是前幾周。奶水充足前，新生兒每隔兩三小時就應輪流吃到兩側乳房(夜間可以有一次較長的間隔)。讓新生兒先在一側乳房吃到滿意爲止(至少十到十五分鐘)，再換到另一側乳房。下次餵奶時調換一下順序，從上次後喂的那側乳房開始餵奶。
13.母乳餵養和促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。
14.如果寶寶睡眠超過3小時或更長時間都不醒，媽媽不要擔心寶寶會餓壞而將寶寶喚醒餵奶，睡眠不會消耗多少能量。
15.寶寶出生後，會排出胎便，體重會減輕，此時不少媽媽還沒有足夠的奶水。只要寶寶的體重降低不超過出生時的7%，就無需加奶粉。
16.母乳媽媽通常會在產後兩週左右迎來泌乳高峯，聽到寶寶的哭聲或者擁抱寶寶都會產生泌乳反射，奶水會將衣服打溼，應使用防溢乳墊。或者輕輕按壓乳頭，奶水就不會溢的到處都是了。
17.無論冬夏，都可以使用空調調節室溫，並經常開窗通風，室溫保持在25-28度，避免直接吹到風，或正對冷氣口。衣服因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的;冬天牀邊準備睡袍，半夜起來餵奶時要立刻穿上。
18.分娩後3天內，應該吃半流質或流質食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麪等，吃N個雞蛋那種坐月子的方法早過時了，那時是因爲物資匱乏沒有更好的食物進補。
19.推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上。
20.3天后，早晚可喝熱粥，每天吃1個雞蛋，然後慢慢酌量加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要均衡，一週吃的食物應達到50種，這樣才能補充足夠的鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維。如果寶寶拉肚或起溼疹，母乳媽媽自己應儘快停掉可疑食物。
21.可以吃豬肝(適合在早上和中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露和其他廢物;可以喝一點蛋湯、魚湯等較爲清淡的湯，魚湯、肉湯要先去掉上層的油;還可以吃些清淡的葷菜，比如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。
22.產後先喝些清淡的湯，15天以後再喝進補湯、下奶湯。因爲產後乳管未通，立即催奶很可能導致堵奶，引起乳腺炎。產後第1、2周應注意先排惡露後補血氣，惡露越多，越不能補。
23.產後第3周以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰痠背痛。另外，每天補充2000-2500毫升水分。
24.烹調食物應儘量清淡，可適量放鹽，那種產婦不能吃鹽的論調也早被證實不科學。產婦大量出汗，不補充鹽分將造成體質虛弱，恢復的更慢。其他調味料儘可能少吃。
25.產後幾乎都會便祕，分娩當天就可多補充液體和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常溫。
26.產後4-6小時要排尿。順產的媽媽產後幾小時感到體力尚可，儘量下牀走動並排尿。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
27.產後多喝水，多排尿，避免泌尿系感染。
28.紅糖一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露。
29.不止月子期，整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取營養，保證睡眠充足，保證奶水充足。
30.月子期間可看書、看手機、看電視，放鬆心情，但需注意不要讓眼睛過度疲勞。
31.除了家人，其他親友不要過早探望產婦和嬰兒。家人不要總問奶水是否夠吃，給媽媽過大的壓力。
32.不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
33.產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物的衛生。
34.宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海蔘、帶魚、木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
35.雞湯、豬蹄湯要適量，避免腹脹、腹瀉。
36.奶水充足不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月。
37.避免偏涼性的蔬果(特別是分娩後7-10天內)：如冬瓜、椰子、楊桃、西瓜(夏天可以吃少量)、梨子(鴨梨)、山楂、檸檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、醃黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。
38.避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過鹹食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。
39.橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)、通草有通乳的作用，產婦乳腺不通，可以吃一些。
40.產後一到兩週不宜服用的中藥——補益中藥：人蔘、黨蔘、黃芪等。
41.催奶的食品，不是狂吃大魚大肉和豬腳。這些食物固然能產奶，但如果食用過度，則會導致乳腺管堵塞，還會讓產婦變得肥胖。比這些更有效的是豆製品、有機蔬菜。比如：豆漿、青椒、西蘭花、蓮藕等等。
44.月子期間不能做較粗重的活，如洗衣、提水、擡重物等，避免子宮脫垂。月子裏保證親子時間的基礎上，不要過多抱寶寶，原因同上。
45.產後覺得可以活動時可進行簡單的腹肌收縮、平躺擡臀等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。
46.簡單的乳房疏通操：兩側輪流熱敷，每側各15分鐘;環形按摩，雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。動作需輕柔。
47.乳腺炎藥膳粥——蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金銀花30克，粳米50～100克。
48.月子裏要休息好，寶寶睡時媽媽也跟着睡。睡眠好、心情好，奶水的質量才更好。
49.寶寶夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮喪，老公應多分擔照顧寶寶的責任。
50.產褥期，或者惡露未淨要嚴格禁止性生活。
