跑步肋骨疼是怎麼回事，許多人在剛開始跑步的時候，都會出現肋骨疼的現象，尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時候，就會覺得肋骨會出現抽搐性的疼痛，那麼跑步肋骨疼是怎麼回事？
跑步肋骨疼是怎麼回事1
跑步肋部痛的原因
當人類吸氣的時候，肺部充滿了空氣，這就會將橫膈膜壓低；當我們呼氣的時候，橫膈膜則會上升。
如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣，或者在跑步前吃了東西，或者開始跑步的速度過快，橫膈膜就可能發生痙攣，導致右側的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發肋部疼痛，那是錯誤的，喝水不會帶來問題。
如何避免跑步時肋部痛
如果跑步的人經常遇到肋部疼痛的問題，可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物，並且在起跑前做足充分的熱身。此外，在跑步時注意要用嘴呼吸，要從腰腹部開始發力呼吸，而不僅是從胸部開始，因爲這麼做你可以吸入更多空氣。
另外，在寒冷的天氣中跑步，也可能引致肋部痛的問題出現，因爲如果你熱身不足，這樣的環境下肺部深處很難接受外部進入的冷空氣。解決方法是，當你在冷天跑步，可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時已經遇到肋部疼痛的問題，那麼可嘗試改變呼吸方式，儘可能快地做深呼吸，迫使橫膈膜下降。或者屏住呼吸兩秒鐘，然後通過噘嘴脣式呼吸（pursed-lip breathing)法來強制呼氣。
如果在跑步期間感到腹部痛，你還可以試着改變呼吸和步伐的節奏。如果你通常是右腳着地時呼氣，那麼可以改爲左腳落地時呼氣。
如果試過上述方法都不管用，你應該停止跑步，快速步行幾秒鐘，同時深呼吸，等疼痛感消失再繼續跑。
跑步出現肋骨疼，主要是跑步的方法有問題，如果出現肋骨疼的時候，最好能停下來，當疼痛緩解以後，再開始跑之前，適當進行熱身運動是很有必要的，尤其是在跑步的時候要學會呼吸，一定要注意不要張着嘴跑，這樣很容易導致吸入大量的涼氣，出現疼痛現象。
跑步肋骨下面隱隱作痛怎麼回事？
這叫做岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失。
岔氣時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裏的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。其實跟你的胃沒有半毛錢關係。
膈肌是什麼？
膈肌，爲向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，成爲胸腔的底和腹腔的頂。膈爲主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時膈穹窿上升恢復原位，胸腔容積減少，以助呼氣。
在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時，肋間外肌收縮，肋間內肌舒張，肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大，內壓力減少，人就吸氣。反之，當膈肌和肋間外肌舒張，肋間內肌收縮時，人就呼氣。
容易引起岔氣的原因不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的'太急；才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多）；或者跑步前喝含糖量高的飲料。
制止和預防岔氣的方法改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
岔氣消除後，該陪妹紙的陪妹紙，該鍛鍊的還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。
跑步肋骨疼是怎麼回事2
一、生理性因素
1.岔氣
多發生於中長跑等高強度運動時，常表現爲局部隱隱作痛，嚴重時可表現爲尖銳痛。靜息時不痛，跑動時痛感明顯，且與運動量大小和強度成正比。
2.慢性肋間肌肉勞損
多因長時間坐姿不正所致，如扭着腰坐很久。雙側肋間肌肉受力不均，可造成一側或雙側肋間肌勞損，表現爲一側或雙側肋骨下方疼痛酸脹。
二、病理性因素
1.肋間神經痛
疼痛沿肋間分佈，多位於肋骨周圍、上胸部及上背部，可隨咳嗽、深呼吸及打噴嚏等加重。部分患者會伴隨皮膚麻木、肌肉不自主顫動等症狀，可通過體格檢查、胸透或胸椎x線片檢查確診。
2.冠心病
包括心絞痛和急性心肌梗死，疼痛部位多位於左側肋骨下方。心絞痛時間較短，多爲隱痛、刺痛、灼燒樣疼痛或悶痛，含服硝酸甘油或休息後可緩解。急性心肌梗死疼痛時間超過15分鐘，可達數小時，初發時爲隱痛，隨即演變成劇烈疼痛，伴大汗、氣短等症狀。
1、經常熬夜
熬夜的危害，就不必多說了，首先會對內臟器官造成損傷，加重肝臟負擔，使肝臟氣血不通，造成經脈停淤，最後導致右側肋骨下疼痛。
早點睡，長期熬夜會引發一系列病症，保證8小時睡眠時間，是健康的前提保障。
2、飲食不規律
右邊肋骨，最近的內臟就是肝，這裏有可能是脂肪肝或者膽囊炎，而一旦因肝病造成的疼痛，通常可能早已發展趨勢到輕中度，肝臟脂肪變性壞死，損害比較嚴重，從而出現右側肋骨下疼痛。
吃進去的垃圾食品，需要肝臟“解毒”；暴飲暴食的飲食習慣，需要肝臟“加班運作”，讓肝臟輕鬆點吧。
3、抑鬱症
別驚訝，是的，心情也會影響健康的哦。壓力大、心情鬱悶都會造成肋骨痛，中醫學說:肝爲風木之髒，其性喜調達，惡抑鬱症，如遇情緒鬱積，肝火失於肅降，絡脈遇阻，經氣運作不暢，均可發爲脅痛。
沒什麼大不了，健康快樂地活着，就是最大的幸運。別想不通，人生就應該及時行樂。別讓壞心情害了健康。
4、慢性肝炎
慢性肝炎病況亞急性發病，遷推遲轉活躍期，肝臟體細胞損害加劇，肝臟發炎愈來愈顯著，常出現右邊肋下疼痛。
肝臟是默默無聞的，雖然可以再生，但這不是你“毀掉”它的理由。
5、肋軟骨炎
肋軟骨炎，別稱前胸骨綜合症，是前胸口疼痛普遍的原因，因爲疼痛位置在胸口，非常容易跟心絞痛搞混，病人常誤認爲自身有冠心病，發病原因一般與創傷相關，在大家運送吊物，大幅度扭曲或因胸部擠壓成型等使胸肋骨節軟骨導致亞急性損害、或因漫性肌肉勞損或風寒感冒造成病毒感染感染，造成胸肋關節面軟骨的水腫，變厚的無菌性炎症反映而病發。
