幹活累身體透支怎麼補？體力透支不管是誰都有可能出現，在身體極度疲勞的時候就很容易出現透支的問題，體力透支可以用飲食的方法進行調節，這樣可以達到的功效作用就非常強，那麼幹活累身體透支怎麼補呢？
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一、吃乾果
想要補充體力適當的吃一些乾果是很不錯的，它裏面含有鐵元素，鈣質，維生素e，維生素b以及蛋白質，不飽和脂肪酸，裏面的膽固醇是沒有的
不管是杏仁，腰果還是核桃，適當的吃一些都相當不錯，在腦力活動或者是體力勞動結束以後，人都會覺得非常疲勞，這個時候吃上一些乾果就有着很神奇的效果。
二、吃鈣質食物
體力透支的人適當的多吃一些鈣質食物也相當不錯，身體也缺少鈣質就會覺得精疲力盡，沒有辦法集中在工作當中，可以適當的喝一些鈣質含量高的飲品
像酸奶牛奶就都不錯，而且還要補充身體所需要的鎂元素，失眠的時候，晚上睡覺前30分鐘喝一些溫牛奶，這樣也能達到很不錯的效果。
三、吃鹼性食物
體力透支可以適當的吃一些鹼性食物，讓身體酸鹼平衡，還應該多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，這樣就可以讓酸性體質得到調節，能夠讓血液肌肉的酸度降低，消除疲勞感覺，除了新鮮的水果以及蔬菜，牛奶也是不錯的選擇。
四、吃優質蛋白食物
想要補充體力適當的吃一些優質蛋白食物也非常不錯，像肉類食物，豆類食物裏面的優質蛋白質含量都非常高，而且還含有天門冬氨酸，能夠讓新陳代謝速度變得更快，讓乳酸去除，疲勞的感覺也能消失，這樣體力就能更快的恢復。
上面介紹的就是體力透支吃什麼恢復快，想要補充體力的人多吃上面這些食物，恢復的速度就會更快一些，想要讓身體健康正確的飲食選擇就非常重要
每一個人都應該好好保護自己身體健康，不要因爲自己的生活習慣不好或者是飲食習慣不好而出現不良的問題。
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體力透支怎麼辦
1、吃乾果：堅果的營養價值是非常高的，其中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質元素以及不飽和脂肪酸，這些物質可以爲身體增強免疫力，同時可以有效的緩解疲勞的情況。比較適合的堅果有核桃、腰果、杏仁以及榛子。
2、吃含鈣食物：人只有在缺鈣的時候，是會出現疲憊的情況的。而在飲食上我們多吃一些含鈣量多的食物，比如牛奶、酸奶等等。如果晚上出現失眠情況的時候，建議可以在睡前喝上一杯牛奶，那麼也是有助於睡眠的。
3、吃鹼性食物：專家表示，我們身體在出現疲勞的時候，身體內的環境是酸性的，爲了恢復身體的最佳狀態，在飲食上我們需要維持酸鹼平衡，因此需要吃一些鹼性的食物，比如水果、蔬菜以及牛奶等都是非常不錯的。
4、合理安排休息：合理的休息也可以是身體得到一個放鬆的狀態，建議適當的保證午休的時間，或者在晚睡前泡腳等都是可以舒緩我們的身體狀況的，如果自己仍然不能保證一個好的睡眠，那麼在醫生的指導下可以食用一些藥物輔助。
5、多補充水分：相信很多人在睡前都會因爲口渴喝一些飲料，這樣的做法並不會給身體補充一定的水分，反而會更加的渴，因此建議這個時候大家需要喝水，爲身體補充足夠的水分。
體力透支吃什麼好
1、蜂蜜：蜂蜜的營養價值還是比較高的，其中富含人體所需的多種微量元素、無機鹽和維生素，這些成分可以有效的改善胃腸不適的情況，同時還可以增強身體的免疫力，有效的舒緩疲憊的情況。
2、動物肝臟：豐富的維生素以及鈣富含在動物肝臟內，這些成分可以爲身體補充營養，但是因爲動物肝臟中的膽固醇含量比較大，因此建議不要經常吃，建議每週1-2次就可以了。
3、優質蛋白質：身體在補充足夠蛋白質的時候，可以幫助增加身體的新陳代謝情況，在幫助消除疲勞症狀的時候，還是效果非常明顯的。在食物選擇上，可以多吃一些豆類以及肉類。
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體力透支食療方法
粵式花生燜豬尾：準備適量的豬尾、海鮮醬、花生等清洗乾淨以後，全部放入到砂鍋內，大火煮開以後食用就可以了。從食材的功效上來看，豬尾有着可以幫助治療腎虛的作用，尤其是對於多汗、【遺】精等問題，都是有着不錯的效果的。
烤生蠔：先將準備好的生蠔清洗乾淨，然後鍋內加入適量的油，油熱了以後炒熟蒜蓉，將蒜蓉配合鹽和雞精放入到生蠔肉內，再放入到烤箱內烤熟就可以食用了。生蠔具有不錯的壯陽、補陽的效果的。
蔥姜炒鰣蝦：將鰣蝦清洗乾淨以後，放入到鍋內炒香，然後加入蔥段繼續翻炒，最後加入適量的'鹽調味以後就可以了。因爲蝦的營養價值是非常高的，在增強免疫力，補腎壯陽以及抗早衰方面效果是非常好的。
體力透支喝什麼好
1、當歸黨蔘黃芪烏雞湯：這款湯的營養價值是非常高的，因爲其中的材料如黨蔘、當歸、黃芪以及烏雞都是屬於營養價值高，滋補效果不錯的食物，其中當歸的主要功效是補血、而黃芪則是補氣，因此整體在補腎方面效果是非常好的。
2、瑪卡巴戟天寶湯：這款湯具有不錯的保健和治療的效果，尤其是其中的營養元素可以有效的保證身體的有效代謝情況。
3、霸王花煲豬骨：選擇霸王花、豬骨、蜜棗清洗乾淨以後，放入到鍋內加入適量的清水，大火煮開，然後按時食用就可以了。因爲本身霸王花就是屬於涼性的食物，在潤肺、生津方面有着不錯的效果。非常適合經常喝酒、抽菸的人羣食用。
4、沙蔘玉竹煲瘦肉：先將沙蔘、玉竹、瘦肉和脊骨、蜜棗清洗乾淨以後，加水煮開以後就可以食用了。因爲沙蔘具有潤肺、生津的效果，而玉竹的主要作用就是滋陰、潤腸，這款湯整體的效果就是滋養。
大家在讀完上文中的介紹以後，是不是在改善體質透支情況時地方法有了瞭解了呢?有時間的情況下，可以嘗試哦。但是針對嚴重的體力透支情況，建議大家還是要諮詢專業醫生的指導建議。
