拜日式瑜伽動作如何助你減壓？如今的人們揹負着太多壓力，有生活的也有工作的，而緩解壓力的方法，大都會選擇聊天等方式，其實瑜伽減壓也不錯，下面講講拜日式瑜伽動作如何助你減壓。
拜日式瑜伽動作如何助你減壓1
保健效果
a。活絡筋骨，增加肌肉與筋骨的彈性。
b。促進血液循環，增強抵抗力。
c。調整神經系統，強化心肺功能。
注意焦點
a。拜日式可徹底地讓全身均衡活動，適合用來做爲運動前的暖身操，或忙碌沒時間時的健身運動。
b。每次練習至少做2～3回，可徹底消除疲勞、解除壓力。
c。身體彈性較差或初學者在練習後仰與前彎動作時，若無法做到示範者的程度，不用勉強，只要能伸展至自己身體的極限處，就足以達到效果。
心情準備
打開眉心，不皺眉頭，保持愉悅的心情，將全身放輕鬆，不要繃緊肌肉，以寬心、幸福的感受來練習。
步驟
step 1 雙腿併攏，挺直腰背站立，雙手合掌，做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直後向上舉，吸氣，上身後仰，止息，膝蓋保持不彎。
step 3 吐氣，雙手繼續合掌伸直，上身向前彎下，膝蓋仍然保持不彎曲，直到胸部貼近腿部，雙手握住腳跟。（筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，不需要太過勉強）
step 4 雙手撐地，右腿向後伸直，腳背貼地，骨盤調正。
step 5 首先吸氣，然後頭與頸部儘量的後仰，胸部擴開，臀部下壓使重心向下，雙手向後，止息，吐氣，然後停留數秒之後，做深呼吸動作。
step 6 吸氣，雙手再於前方撐地，手肘不彎，雙腳腳尖踮起，臀部擡高，向後伸直，腳跟著地，雙腿伸直，膝蓋不彎，使身體成三角形，吐氣，停留數秒，背部儘量下壓，做深呼吸。
step 7 臀部放下，雙腳稍向後滑開，使雙腿伸直離地懸空，頭、頸部與上身後仰，停留數秒，做深呼吸。
step 8 雙膝著地，腳背貼地，臀部擡高，使身體成一ㄇ字形。
step 9 雙手曲肘，身體向前滑至下巴與胸部貼地，下巴拉出，肩頸放鬆，使頸、胸、腹部皆有擴展的感覺，停留數秒，做深呼吸。
step 10 雙腿向後滑至完全貼地，雙手放於胸部兩側地上，吸氣，用力撐起上半身，頭頸後仰，吐氣，停留數秒，做深呼吸。
step 11 吸氣，頭向左轉，眼睛看著後腳跟，吐氣。
step 12 深深吸一口氣，然後頭向右轉，眼睛看着自己的後腳跟，然後吐氣。
step 13 腳尖踩地，手腳用力將身體撐起離地，臀部擡高，兩腳慢慢向前走至使身體成三角形，上身下壓，做深呼吸。
step 14 左腿向後伸直，右腳向前跨一步，腳背貼地，上身要挺直，調正身體的骨盤，然後吸氣，頭部與頸部後仰，胸部擴開，臀部下壓，重心向下，雙手向後，止息，最後吐氣。
step 15 上身還原，雙手再放於前方地上，左腳收回與右腳併攏，成前彎姿勢，身體儘量下壓貼近腿部（若無法前彎至手貼地，可只停留在個人的前彎極限處即可），停留數秒，做深呼吸。
step 16 將上身慢慢回正，雙手合掌向上伸直，吸氣，上身儘量後仰，止息。
step 17 緩慢還原，吐氣，雙手合掌於胸前停留，做深呼吸。
祈禱式
動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
展臂式
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的.脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。
騎馬式
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，擡起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
山嶽式/頂峯式
動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效：這個姿勢能夠強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
八體投地式
動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
功效：這個姿勢能夠內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。
眼鏡蛇式
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
頂峯式重複
動作：吸氣臀部向上頂起。
功效：這個姿勢能夠強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
動作：吸氣，左腳向前一大步，頭部擡起，帶動脊柱向後捲起。
功效：這個姿勢能夠按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
前屈式重複
動作：保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳併攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。
展臂式重複
動作：吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後捲起。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
祈禱式
動作：呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：放鬆身體，消除疲勞。
拜日式瑜伽好處
1 、疏通經絡
拜日式可以打開全身的主要經絡，有效疏通全身，疏通經絡，改善相應的氣血循環。
2 、熱身
許多瑜伽老師將拜日式用作熱身運動，因爲拜日式有助於血液更好地流動，放鬆肌肉和關節，併爲以後的鍛鍊做準備。
3 、打下良好的基礎
練習瑜伽的禁忌就是固執地去挑戰新的姿勢，忽視基本的鍛鍊。基本技能看起來很無聊，但事實上，它們能讓你打下良好的基礎，鍛鍊你的耐力，就像房屋的地基一樣。
4 、排毒
拜日式與呼吸法相結合，可以消除疲勞，讓人們充滿活力和快樂，加速血液流動，同時消除毒素。
就是因爲拜日式的這些好處，深深地吸引了那些健身者，如果你也想加入到練習瑜伽中來，這個體式就是一個很好的開端，堅持練習，一定會讓你感受到身體的變化的。
拜日式瑜伽動作如何助你減壓2
拜日式瑜伽的基本動作有哪些
祈禱式、半月式、站姿直腿前彎式、騎馬式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式、下犬式、騎馬式、站姿直腿前彎式、半月式、祈禱式
拜日式瑜伽怎麼做
1、祈禱式
站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。雙眼閉上，將注意力放在胸口。
2、半月式
吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。此時頭微後仰，下巴擡高，注意力放在喉嚨上。初學者可改爲雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
3、站姿直腿前彎式
吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
4、騎馬式
吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。擡頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
5、下犬式
吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。臀部往上擡，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。繼續將臀部擡高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
6、八體投地式
吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。下巴貼地，置於雙掌之前。初學者可以改採「半龜式」。
直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
7、眼鏡蛇式
吸氣，將上半身往上擡高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
8、下犬式
吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上擡。以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
9、騎馬式
吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
10、站姿直腿前彎式
右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
11、半月式
吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
12、祈禱式
將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
拜日式瑜伽的功效
拜日式還能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經；使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！
瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動；不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式瑜伽可以塑形嗎
可以的，瘦身在於堅持。瑜伽屬於靜態拉伸類的運動。在放鬆身心，拋棄雜念，感知身體拉伸的同時可以愉悅身心。瑜伽運動可以幫助自己加強對運動中關節舒展的忍耐度，提高身體骨骼的柔軟度和韌性。
是一項很好的基礎運動，堅持練習，可以使自己在進行其他體育健身運動中表現更好。
拜日式瑜伽的好處
拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽動作，搭配呼吸做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的運動。
不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效；瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
