哪些運動最健康，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，運動方式有很多種，以下了解哪些運動最健康。
哪些運動最健康1
目前世界上公認的，最健康的運動，不消說，也都認爲是有氧運動了，比如跑步，打球，游泳，爬山等。可是，公認的最健康的運動，不等於是真正的最健康的運動，因爲，真正最健康的運動，是低氧運動，絕不是有氧運動。
隨着國家全民健身的推行，越來越多的人開始通過健身來提升來提升身體素質。健身的方式有很多種，適合大衆的運動方式有慢跑、騎行、游泳、抗阻力訓練、功能性訓練等…
健身方式的多樣化就會讓不瞭解健身的人們開始迷茫到底應該選擇哪種運動方式，其實你說任何一個健身項目好都沒錯，因爲世界公認健身是提升身體健康最好的方法之一。
有氧運動的健康養生效果：不能長生；不保高壽；而若高對高公平比壽，常運動者也不比那些不常運動者壽命高。
江蘇省百歲老人科普調查，不經常運動的百歲老人比例，遠遠高於經常運動的老人。中國老年協會舉辦過七屆全國十大高壽排行榜，上榜的老人沒一個是喜歡運動，經常運動的。
這裏要明白一點，不是說有氧運動不好不需要，而是不需要投入那麼多的時間精力。有氧運動與低氧運動都是不可或缺的，但低氧運動纔是主攻方向，纔是擒賊擒王。
有氧運動是滿場奔跑，低氧運動是臨門一腳，二者是相輔相成的，都不可或缺。但現代人在健康養生上，只重視有氧運動，忽略了低氧運動，所以功虧一簣，白流汗水。
腦子是個好東西，可在健康養生領域，大衆都不愛動腦子，只會人云亦云。但凡大衆能動點腦子，就能發現有氧運動根本不是最佳的健康的運動，對延長壽命只能是錦上添花，有點卵用。
有氧運動，是增加氧氣攝入量，促進氧氣交換。低氧運動，是減少氧氣攝入量，降低氧氣需求。
所以，低氧運動絕不是在低氧環境中運動，以增加血液細胞攜氧量，而是指降低人體對氧氣的需求，降低血氧飽和度。
你若有幸看到這篇文章，你若希望生命健康長壽，你今後就牢牢記住一點就行了：生命並不在於運動，這是倖存者偏差現象。
若生命不在於運動，那生命在於什麼呢？………記住了，生命在於低氧！對，你若想健康長壽，你若想保證高壽，你就必須做到低氧！
生命在於運動並不能保證高壽，但是，生命在於低氧一定能保證高壽！任何人，若能做到低氧，若能經常在低氧狀態中浸淫，就一定可以高壽。越過量運動越短壽，所以生命不在於運動，但越過量低氧越長壽，所以生命在於低氧。
真正的低氧運動，指的並不是在低氧環境中運動，在低氧環境中運動本質還是有氧運動，這是換湯不換藥。本質上正好與有氧運動相反，如果說有氧運動是增加氧氣交換量，促進血液循環新陳代謝，那麼，低氧運動就是降低氧氣交換量，減緩血液循環新陳代謝。
有氧運動的方式有很多，比如跑步，跳舞，爬山，打球，游泳等等。可低氧運動的方式就是一種，也只有一種：那就是平躺牀上，練習深呼吸。一直能練到在夢中夢到自己做深呼吸，這就是氣夢現象。進而能練到在睡眠時也能自然而然的做深緩細勻的悠長深呼吸。這就是真真正正的低氧狀態了。
再簡單說，低氧運動就是降低呼吸頻率，降到每兩三分鐘呼吸一次，每十幾分鍾呼吸一次，每幾十分鐘呼吸一次，這就是低氧運動。
運動沒有絕對的好與壞之分，只有相對的好與不好。接下來給大家講述下每項運動好的訓練目的，以方便大家可以根據自己的目標選取合適的運動方式。
1、 跑步、單車、游泳
這三種運動都屬於有氧訓練，可以在運動後提升身體的心肺功能，使以後在生活中爬樓梯、爬山、逛街達到“面不改色心不跳”的效果，同時運動過程中會消耗身體大量的能量，幫助身體脂肪消耗。
雖然三種運動最終達到的效果相同，但是運動形式完全不同，單車和跑步對下肢的發力參與要求較高，如果身體膝關節或踝關節有問題的就不建議進行，因爲運動要講究無痛原則。此時就可以進行遊泳運動，在水中下肢關節不會承受較大壓力，所以可以根據自身的問題自行選擇這三種有氧運動。
2、 抗阻力訓練
這類訓練可以提升身體的肌肉質量，使身體外觀變得更好看，身體力量更強。健身就是典型的案例，在生活中推車、抱重物都會變得很簡單。
3、功能性訓練
訓練趣味性很強，很多有意思的小器械可以讓你在運動中感覺不到時間的流逝，在提升身體各項功能的同時達到減脂的效果。
各種不同的運動對精神和身體健康的影響，研究者發現最健康的運動是：羽毛球、網球之類的揮拍類運動。
1、該研究的結果表明：像羽毛球、網球等揮拍運動，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運動比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。
2、研究者認爲：首先揮拍運動時，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛鍊，特別是腿部肌肉。
3、這類運動能夠促進大腦快速緊張思考，有健腦功能，預防癡呆等作用；還有一個好處是球類運動時能讓眼睛進行調節運動，能夠促進眼球組織的血液供應和代謝。眼科醫生一般建議假性近視青少年多進行一些這樣的運動也是出於同樣的原因。
因此，研究者得出的結論是揮拍類的球類運動是最健康的運動，精神和身體健康都會受益
哪些運動最健康2
什麼運動對身體健康最好
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的`你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_含量，提升身體的作業能力。
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧。
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。瑜伽姿勢運用古易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
作爲一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
三、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽爲“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
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怎樣運動減肥最健康呢
動作一：新月(鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部爲折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二：楊柳(鍛鍊臀部)
兩腳併攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌於胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重複3-5次，左右輪流做。
動作三：搖船(鍛鍊腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。擡頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，擡起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和併攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重複動作3-5次。
小編以上提到的3種瑜伽練習方法，分別能幫助我們瘦身體不同的部位。而且瑜伽不僅能夠幫助我們減肥，同時還能幫助我們美容養顏，特別是對於一些工作以及生活壓力大的人來說，進行瑜伽鍛鍊減肥的同時還可以修身養性，排解煩惱。
