健康運動有哪些的，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，和小編一起看看健康運動有哪些的知識。
健康運動有哪些的1
1、雙腿延展
首先，上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。
然後，雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
最後，吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。
2、貓式延展
首先，雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。
然後，吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
最後，胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次。
3、盤腿伸展
首先，盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置於兩邊膝蓋上。
然後，上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋儘量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。
最後，胸部儘量靠近地面，背部打直，雙手儘量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後，重複2至3次。
健康運動有哪些的2
辦公室健康運動有哪些
1、坐在椅子上鍛鍊腿部
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度爲宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏！
3、利用自己的自力來鍛鍊
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
4、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的.有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組，一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
辦公室健康運動就可以按照上面介紹的這些來進行鍛鍊。常坐辦公室的人特別的需要進行鍛鍊。這樣才能保持比較好的身體功能性。在平常的時候還要養成好的'生活習慣和飲食習慣，這樣配合運動的方法就能減少很多的疾病發生，對於健康是很有幫助的。
健康運動有哪些的3
1、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認爲改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱爲度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使着力部分帶動該處的皮下組織，作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘爲中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
⑥擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。
⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。
4、呼吸
呼吸法較爲複雜，要求呼吸、停頓、舌動、默唸四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。
①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣後行呼吸停頓，然後再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默唸字句的配合，先由三個字開始，以後逐漸增加，但最多不超過九個字爲宜。詞意要選擇靜鬆、美好、健康的內容，常用的如“自己靜”、“通身鬆靜”、“自己靜坐好”、“內臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默唸要和呼吸舌動密切結合起來。以“自己靜”三字爲例，吸氣時默唸“自”字，停頓時默唸“己”字，呼氣時默唸“靜”字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。
②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默唸字句同第一種呼吸法，其配合爲吸氣時默唸第一個字，呼氣時默唸第二個字，停頓時默唸剩餘的字。舌動的配合爲吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。
③一般默唸三個字爲宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時默唸第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。
5、氣功
姿式有側臥式、仰臥式、坐式及壯式4種。
側臥式：側臥式於牀上，頭微前俯，高低以枕調節。頭頸保持在左右不倚稍許擡高的位置。脊柱微向後方，呈含胸拔背之勢。四肢體位，於右側臥時，可上肢自然彎曲，五指舒伸，掌心向上，置於身前枕上，距身約6cm左右，左上肢自然伸直，五指鬆開，掌心向下，放於同側髖部，右下肢自然伸直。左下肢關節屈曲約成120度角，其膝輕放於右下肢膝部。如爲左側臥，則四肢體位，與此相反。雙目輕閉或微露一線之光，口按呼吸法之需，定期開合。
仰臥式：平身仰臥牀上，頭微前俯，軀幹正直，兩臂自然舒伸，十指鬆展，掌心向下，放於身側，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。口目動作同側臥式。
坐式：端坐於椅上，頭微前俯，軀體正直，含胸拔背，鬆肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放於大腿膝部，兩腳前後平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90度。坐椅高低不適時，可在臀下或腳下墊物調節。口目動作同側臥式。
壯式：具體要求基本和仰臥式相同，只需將枕墊高8寸左右，肩背呈坡形墊實，不可懸空，兩足併攏，掌心向內，緊貼於大腿兩側。
內養功練習，一般先由臥式開始，具體選擇，應據病情和個人習慣確定。壯式宜在後期採用。
練功時間，每次30分鐘，初期每日6次，後期可減爲每日2次。
6、意念集中
①意守丹田法：內養功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時，可想象爲一個球形體積，設在小腹內，或想象爲以氣海穴爲圓心的一個圓面，設在小腹表面。不可拘泥分寸。
②意守膻中法：即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴爲中心的一個圓形面積或意守劍突下的心窩區域。
③意守腳趾法：兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳趾。也可閉目，默默回憶腳趾形象。
7、勞動鍛鍊
這裏指的勞動是指體力勞動，具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養生之道。古人“拂塵滌硯，焚香烹茶，插瓶花，上簾鉤，事事不妨親身之，使時有小勞，筋賅血脈，乃不凝滯”，就可以休養生息。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是屬於這一類的運動。
運動的好處有哪些
運動能更好地發揮大腦機能，能預防心腦血管疾病，能增強呼吸機能，能預防骨折，能控制體重，有助於消化，能保持肌肉正常運動，能調節神經，能使皮膚柔軟、有光澤，能使四肢運動協調。
