跳繩好處和弊端

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跳繩好處和弊端，跳繩是現在很多人都是會做的運動，跳繩是一種大家都很熟悉的健身運動，這種運動方法十分的簡單，所需要的場所也不是特別大，除了可以單人跳繩以外，還可以多人一起進行這些運動。以下看看跳繩好處和弊端及相關資料。

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跳繩的好處

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的！跳繩有很多好處：

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體-器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳繩的壞處

跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用。

吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣纔開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩好處和弊端2

跳繩的好處和壞處

1、跳繩的好處

首先跳繩具有減肥的功效，只要鍛鍊者經過半個小時以上的跳繩運動後，就能夠燃燒大量的脂肪，而且不會出現反彈的情況，使女性朋友達到減肥的目的。其次，跳繩也對心臟的機能具有很好的促進效果，能夠讓人體的血液獲得更多的氧氣，令心血管系統保持健康和強壯。同時跳繩還能夠使人們的動作更加的敏捷，並且穩定身體上的重心。

2、跳繩的壞處

在女性朋友跳繩運動的過程中，一定要注意跳繩對女性胸部所引起的傷害。因此，在跳繩的時候女性需要穿上運動型的內衣，不能夠使用普通的文胸，不然很有可能會使胸部出現下垂的'情況。其次，大家還需要注意跳繩的時間。一般來說，不管是飯前還是飯後的一個小時裏都不可以進行劇烈的運動。還有每次跳繩的時間一定要控制在半個小時到兩個小時之間。

上面這些就是跳繩的好處和壞處。另外，在跳繩的過程中，大家需要穿軟一些和重量輕的高幫鞋子，這樣能夠避免腳踝受到傷害。在剛開始進行跳繩的過程中，最好是使用較硬一些的繩子，等到自己足夠熟練之後再改成軟繩。

跳繩好處和弊端3

跳繩的好處

1、健身減肥

跳繩是一項耗時短但耗能多的運動，對於健身減肥來說效果非常好。跳繩作爲一種有氧運動，能消耗體內糖分、充分燃燒體內脂肪，每跳繩半個小時可以消耗四百大卡的熱量，所以對健身或者減肥的人來說一項非常有效的運動。

2、塑形塑身

跳繩能夠消耗體內脂肪，使全身的肌肉結實起來，尤其是將臀部和大腿上的多餘脂肪消耗掉，調整身體體型，讓人的體型變得勻稱完美。

3、協調能力

跳繩屬於全身運動，能讓人的各個器官和身體各個部分都能受到鍛鍊。跳繩對人的彈跳能力、平衡力和爆發力都能有所提高，能培養人的靈活性和協調性，讓人的身體變得敏捷。

4、緩解疼痛

對於每天坐在電腦前的白領來說，很容易腰頸椎疼痛，每天運動量少，再加上工作繁忙很難進行規律性較強的運動，這時可以選擇跳繩來運動，不僅簡單易行、不受場地限制，還能緩解腰椎頸椎疼痛和肌肉痠痛。

5、預防疾病