秒殺水桶腰的三招瑜伽，現今生活中，許多女性因爲一些原因，很少去做運動。導致出現水桶腰的情況，而水桶腰是很影響個人的形象的。想要擺脫水桶腰有方法，下面分享秒殺水桶腰的三招瑜伽！
秒殺水桶腰的三招瑜伽1
（一）扭轉法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會邁八字。
2、呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放於左側腰後。
3、吸氣，上身轉回，手臂放下，恢復第一步的動作。
4、呼氣，上身向右側扭轉，要領與第二步相同。
5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。
（二）拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、呼氣，右手擡起放於右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的'情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
4、吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。
（三）吸氣法
1、身體站直，呼氣，並感覺腹部和後腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心裏默數“1、2、3”，如果可以那麼就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部裏充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重複進行幾次。
秒殺水桶腰的三招瑜伽2
減腹瑜伽減掉水桶腰
1、仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上擡，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也擡離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。
2、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。
3、仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並擡到胸前位置，慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
4、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，擡頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。
5、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平擡的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
6、坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。
7、俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上擡起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5—10次。
勤練4大瘦腰瑜伽
腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再！這“水桶腰”都是因爲攝取過多的脂肪而造成，還會有壓迫身體重要器官的危險，因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取；
另外，可多做一些輕度帶氧的運動。例如：瘦腰瑜珈、緩步跑，並慢慢增加運動強度和運動時間，並配合高纖健康飲食，有效減掉“水桶腰”。
但雖說如此，現代人的生活節奏快，時常會因工作時間長，沒有多餘時間的理由而推說沒有做運動的時間。
其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在休閒或空餘的時間裏，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便祕及幫助消化的功效。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
第一式
仰躺牀上，雙手抱着膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。
第二式
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
接着收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌爲圓心，順時針方向旋轉按摩，對便祕尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因爲飢餓地回到家裏，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。
儘量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪；低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
兩式瘦腰瑜伽輕鬆瘦腰
第一式：扭腰
1、仰臥在墊子上，兩手自然放在身體兩旁。吸氣，兩腿屈膝往上擡起，小腿與地面平行，大腿垂直地面，腰部收緊，腰背部微微離開地面。
2、上身和腰部保持不動，雙腿併攏，大小腿的夾角不動。呼氣，兩膝慢慢向右邊下倒。
3、繼續保持上身的姿勢，兩腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收縮。
4、上身保持不動，兩腿慢慢伸直，腳尖向遠處伸直。然後換邊重複動作。
第二式：仰臥舉腳
1、仰臥在墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩手分別拉着皮筋的兩端，大小腿成90度，大腿與地面垂直，右腳彩珠皮筋的中間位置。
2、保持第一步驟的姿勢，然後右腿往上伸直，上身不動，腹部保持緊張狀態。
3、兩手拉住皮筋的兩端，右腿彎曲，同時向上卷腹，然後還原動作，動作重複3次。
4、仰臥在墊子上，兩腿屈膝，大腿與地面垂直，兩腳踩住皮筋的中間位置，雙手於大腿兩側抓住皮筋兩端。
5、保持第四步驟的姿勢，然後雙手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，動作反覆3次。
