瘦腰瘦肚子的瑜伽動作,這7式殺手鐗肚子怎麼瘦都不夠!長胖先長肚子，但想瘦卻很難!想身材好還無比苗條，但只有瘦下來，才能漂亮反擊，瘦腰瘦肚子的瑜伽動作這7式殺手鐗分享！
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作這7式殺手鐗1
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
肚子怎麼瘦都不夠！長胖先長肚子，但想瘦卻很難！而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的，身材還無比苗條，想想就心有不甘！
但只有瘦下來，才能漂亮的反擊啊！過年也是一定要吃的，但吃完也一定要動，才能讓身上的贅肉退散！羨慕嫉妒恨苗條的瘦妹子，不如自己努力減肥，瘦到比她還要美！
懶於去健身房的妹子們，這7招瑜伽，絕對能拯救你的身材，在家就可練習，吃完就能妥妥的練起，招式簡單輕鬆，瘦腹效果更是沒話說！
還有美女教練親身帶隊操練，每天7招而已，堅持練習，想不瘦都難！
第1招：仰臥起坐
瘦腹必殺技之一！練好仰臥起坐這個動作，你的腹部就已經平了一大半了！
第2招：側身仰臥起坐
抱頭側身仰臥起坐，狠狠的虐側腹部贅肉，消滅脂肪很有效！
第3招：空中蹬自行車
空中蹬自行車，也是卷腹的高招之一，這裏放慢節奏練習，更易掌握，不僅能瘦腹，瘦腿也是妥妥的！
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作，這7式殺手鐗分享，在家裏就能完成，小仙女們還不快來看看。
第4招：交叉高擡腿
高擡腿動作，讓下半身懸空，腹部此時最平坦，而在空中左右兩條腿分別空中擺腿，給腹部更大的刺激，瘦腹瘦腿翹臀三合一！
第5招：側身觸腳踝
臥躺，雙腿彎曲，然後左臂去觸及左側腳踝，右臂觸及右側腳踝，讓上半身在左右扭轉中，側腹部得到強勢拉伸！
第6招：高擡腿手臂脈衝
雙腿在空中做高擡腿動作，雙臂置於身體兩側，上下襬動，讓上半身的贅肉隨之顫抖！
第7招：側身轉體
雙腿彎曲，上半身坐起，雙臂合在一起，分別向着左右兩側擺動，讓側腹部線條得到鍛鍊！
7招瘦腹動作，助你修煉成小蠻腰，各種衣服上身，都能演繹的無比美麗，身材更是好到爆！
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作這7式殺手鐗2
動作01、
仰臥在墊上，核心收緊
下頜微收，雙肩離地
吸氣，雙手放身體兩側
呼氣，卷腹向上背部挺直
停留5—8個呼吸
動作02、
仰臥於墊上，雙腿擡起呈90度
腳尖回勾，呼氣，收緊核心
卷腹向上，右手碰腳踝
吸氣還原，呼氣左手碰腳踝
動態練習12—15次
動作03、
仰臥，雙腿屈膝擡起
雙手輕託後腦勺
呼氣，收緊核心
卷腹向上，手肘碰大腿
吸氣，還原
動態練習12—15次
動作04、
仰臥，雙腿擡起與地面呈90度
吸氣，腳尖向回勾，雙腿分開
呼氣，收緊核心，卷腹向上
左右扭轉，動態練習12—15次
動作05、
仰臥，雙腿擡起與地面呈90度
呼氣，收緊核心，雙肩放鬆
雙腿交替向前伸直，腿不落地
動態練習12—15次
動作06、
仰臥，雙腿擡起與地面呈45度
呼氣，收緊核心，雙肩放鬆
雙腿交替做剪刀腿練習
動態練習12—15次
動作07、
仰臥位，雙手放在後腦勺
呼氣，收緊核心
左手肘碰右膝，吸氣還原
呼氣，右手肘碰左膝
交替練習12—15次
動作08、
仰臥位，雙腿與地面呈90度
腳尖回勾，呼氣，收緊核心
雙手交替觸碰腳踝位置
動態練習12—15次
動作09、
仰臥，核心收緊
呼氣，右手壓地
右腿伸直向上
左手肘碰右膝
吸氣，還原
呼氣，換另外一側
動態練習12—15次
體能好的伽人，可以適當增加1—2遍練習噢！多餘的'脂肪主要堆積在腰部、腹部和腿部。形成我們常說的“水桶腰”、“小肚腩”、“大象腿”等尷尬的體態，嚴重影響形象的完美。在瑜伽練習中，選擇一些合適的動作，有針對性地減脂瘦身，就能改變這種尷尬的體態，重塑苗條勻稱的優美身姿。
本期在此向姐妹們推薦一個瘦身美體的瑜伽體式：“臥英雄式”，可以有效消減脂肪，緊實鬆弛的肌肉。姐妹們可以結合自己的體態，酌情選擇練習。
