瘦肚子的瑜伽動作，很多人因爲工作和生活原因，導致肚子上堆積了很多贅肉，而如何瘦肚子是這些人關心的問題，練習瑜伽能夠有效的瘦肚子，下面爲大家分享瘦肚子的瑜伽動作，一起來了解一下吧。
瘦肚子的瑜伽動作1
1、足尖沾地
平躺在牀上或瑜伽墊上，大腿彎曲呈90度，小腿和地面呈平行狀態。放鬆身體，兩手放在身體兩側，掌心朝下。繃緊上身，後背貼緊地板。從臀部開始運動，吸氣，腳趾向下分兩步放低左腿着地。呼氣，分兩步把腿還原到起始處。接着換右腿做上述動作。雙腿交替做，每條腿做12次。
2、船式
坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
3、仰臥起坐
放鬆身體，仰臥在牀上或瑜伽墊上，正常彎曲雙腿，切忌伸直腿，否則做無用功。雙手半握拳放在耳朵兩側，雙臂儘量展開。在做動作的過程中，用腰部發力，上身徑直起來，切記腰要貼地。然後緩慢下降恢復起始動作的.狀態。重複做以上動作，當腹肌把身體拉起時呼氣。
瘦肚子的瑜伽動作2
產後瘦肚子的瑜伽
動作一
1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
動作二
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
動作三
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
動作四
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重複6次。
動作五
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。
