辦公室健身的七個小動作，現如今大家的生活壓力大工作繁忙，久坐在辦公室裏的朋友們經常會有頸椎、肩膀等痠痛等各種各樣不舒服的地方，下面分享辦公室健身的七個小動作。
辦公室健身的七個小動作1
功法一：頭功
方法：閉上眼睛。
1、雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。
2、雙手由前到後梳頭，意念跟隨着你的手指活動，共做15-30次，直到頭皮有點發熱。
功效：
長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
1、閉上眼睛。
2、眼睛盡力朝右，保持3秒;然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒;
3、同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。
4、盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。
5、順時針方向做3次。
6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
功效：
活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
功法三：頸功
方法：
1、雙肩自然放鬆
2、頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做3次。
3、頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做3次。
4、順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動。共做3次。
5、同理，逆時針運動，也做3次。
功效：
工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。
功法四：肩旋轉功
功法：
1、自然站立，雙手搭在雙肩上
2、開始深呼吸，雙手順時針轉動，盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向後，腹部和胸部盡力深呼吸。
3、雙手向上轉動，繼續呼吸，直到雙手盡力向上。
4、雙手慢慢向下放鬆，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環，共5次。
5、同理，逆時針轉動，共做5次。
功效：
放鬆胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。
功法五：脊柱扭動功
功法：
1、雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離
2、左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。深吸氣。
3、慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持5秒。
4、慢慢吸氣，自然放鬆。
5、逆時針扭動，功法同步驟3、
6、做3-5個回合。
功效：
這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經，使它們興奮，達到放鬆全身的目的。
功法六：脊柱伸展功
功法：
1、自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度
2、向前彎曲，雙手儘量貼近地面。保持10-30秒。
3、恢復站立姿勢
4、共做1-3次。
功效：
這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的'情緒，增強自信。如果你情緒不太穩定，可以適當增加練習的次數。
注意：
一次不能保持太長時間，根據你的身體情況量力而行。
功法七：站立駱駝功
功法：
1、自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離
2、呼氣
3、頸部，脊柱向後慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。
4、儘量慢慢的彎曲，一定要注意平衡
5、保持5-20秒
6、恢復自然站立
7、共做1-3次
辦公室健身的七個小動作2
1、慢慢地向前點頭
儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈、。
3、收腹運動
膝蓋分開，和肩膀同寬，然後在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動腰部彎曲，讓倍出呈現出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習
將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個很好的保健動作，而且對身體的血液循環有這良好的促進效果，在伸懶腰後，手指交叉，掌心向上放到頭型，然後腳尖交替伸直上鉤。
四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
