久坐一般是幾小時，其實久坐是有很多危害的，而且每天上班的時間，大都在坐着；每天回到家，大部分的時間也還是在坐着；甚至說出門的時候，也大多是坐着開車。下面看看久坐一般是幾小時。
久坐一般是幾小時1
一般而言，一天端坐時間達8小時以上或一天中至少有2次，持續坐時間達2小時以上，被稱之爲久坐。
我想現在的家庭裏面，都會有“久坐症”的人吧，學業繁重的學生，深陷職場的都市職工，沉迷網絡的網民，一天坐八小時已經習以爲常了。
不抖機靈，久坐造成的問題不會一下子顯現出來，但長久累計便會爆發。
對孩子來講：對正在成長的孩子而言，體形是最能突出問題，長期以來的久坐對正在成長的身體造成了很大的壓力，不正確的坐姿使身體往畸形發展，駝背，近視，縮胸等毛病現在越來越常見。
對女性來講：久坐，對臀部、大臀部就是持續的擠壓，這也就會導致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿，很多都來源於此。
對男性來講：久坐狀態下，我們的骨盆處於一種“窩屈”的.形式。男性的生殖泌尿系統器官都在骨盆這所“房子”裏，久坐的話，我們可以想象，所有的這些器官，都被擠壓到一起，互相推搡，能好受？
改善久坐的方法
1、正確的坐姿：保護腰椎，從端正坐姿做起！
2、物理方法輔助：一把好椅子的作用絕對比你想象的要大，適合的高度，符合人體工學設計，可以給腰部提供支撐。座椅靠背和頭枕也是能減輕久坐壓力的好東西。
3、創造活動時間：給自已定個鬧鐘，養成定時起身走動的習慣，每隔兩個小時，起身扭扭脖子伸伸腿。辦公室人員可以起身打一杯水，走動一下。
4、活動減壓：下面是一些能緩解久坐症狀的辦公室健身操，工作、學習閒暇之餘花個一兩分鐘動一下，對你會很有幫助。
久坐一般是幾小時2
上班族如何預防久坐的傷害
1、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌羣：你的手臂、腿部以及核心肌羣。面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！
2、設置鬧鐘
使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘，然後放在自己夠不到的地方，然後鬧鐘響起，你就必須起身將其關閉，這時，你就可以試試以下運動。非常簡單！
3、自我挑戰一下
測試你能在兩分鐘內走多遠，並按時返回辦公桌前。既有益身體，又趣味無窮。
4、小憩一下
小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。
5、不要坐在椅子上
坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌羣保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次，或者每天運動兩次。
6、跑樓梯
堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，事實證明，辦公室或家裏的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你近在咫尺！
7、起立，坐下，然後重複這一動作
背部需要挺直，而雙手放在身體兩側，或者向前平舉（也就是說，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然後再次慢慢坐下。儘量多次重複這個動作。
8、原地踏步
戴上你的耳機。起立，開始踏步。擡起你的膝關節！堅持踏步一分鐘，然後進行下一步。
9、在家時
可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間爲每小時14-21分鐘，也就是說，你有足夠的時間離開座椅走動一下，而且完全不會錯過你最愛的電視節目。
10、可以保持站立
當你的身體處於站立狀態時，所需的能量比坐着多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。
幾個小動作助你輕鬆緩解久坐不適
1、伸展肩膀
聳肩，單側肩膀儘量向上擡高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行；擡臂，雙臂向後，十指緊扣。儘量擡高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5~10次。
2、活動手掌
坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。
3、練大腿肌肉
擡起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
4、轉腰
坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。
5、全身放鬆
貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀；睡前和起牀後，可以在牀上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
6、踮腳
雙足併攏着地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。
久坐一般是幾小時3
對抗久坐的`五個小動作
1、 敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、 盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。
3、 貼牆站立
背貼着牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛鍊股四頭肌。
4、 堅持擡腿
擡頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢擡起一條腿，使之與端坐着的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時擡起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
5、 勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。因爲長時間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。
