運動時腳踝扭傷處理方法，在現實生活中，很多人平時都會去運動，而運動發生損傷也是常有的事情了，此時需要及時處理，那麼下面爲大家分享運動時腳踝扭傷處理方法。
運動時腳踝扭傷處理方法1
1、扭傷後要馬上休息
患者在踝部扭傷後不要急着走路，要馬上找個地方坐着或者躺着，因爲腳部扭傷後關節處很脆弱，患者要是急着活動會加重傷勢。
2、傷勢不重可以冷敷
扭傷後病人要注意觀察以一下腳部情況，如果扭傷不是特別嚴重，可以進行局部冷敷，冷敷能夠讓血管收縮，可以起到很好消腫的作用；受傷的腳部要是有出血的情況，冷敷還能起到止血的效果。
3、熱敷
冷敷處理後踝部的情況沒有明顯改善，可以考慮對傷處進行熱敷。熱敷可以幫助加快局部血液循環，達到活血化瘀、消腫止痛的效果，要注意的是熱敷要在扭傷24小時後才能進行。
4、適當加壓
病人扭傷部位如果有出血現象，可以在傷口處墊上乾淨的布料用拇指按壓，這樣既可以止血，還可以減輕疼痛。
5、根據病情用藥
如果患者踝部扭傷不嚴重，可以考慮不用藥；病人踝部扭傷要是比較嚴重，可能使用雲南白藥、、活血止痛散等藥物幫助傷勢恢復。
6、傷情允許可以適當走動
患者在病情變穩定之後，可以適當加大足踝部的運動，這樣可以幫助踝部關節功能恢復。
患者受傷後要讓受傷的關節部位得到良好的休息，這樣纔不會讓病情加重。在養傷期間要注意飲食，戒菸酒、咖啡、濃茶，不吃辛辣刺激和油膩食物，多吃營養豐富的東西。
運動時腳踝扭傷處理方法2
腳踝扭傷腫了怎麼辦
1、傷後不要繼續負重或行走，切忌在傷痛局部手法按揉。
腳踝扭傷後，對於症狀嚴重者，將患側足踝背伸90後輕度外翻，再用繃帶、寬膠布或其他物體包紮固定，限制行走，並及時送到醫院進行處理。
而對於症狀輕者，可在傷後立即擡高患肢，同時使用冷水沖洗冷卻或冷毛巾外敷。因爲此時使用冷敷能夠使患處血管進行收縮，緩解局部充血的情況，達到降低局部組織溫度的目的， 如此做能夠起到止血、消腫、鎮痛的作用
2、冷敷方法
將毛巾放在冷水中浸泡後將毛巾放於傷部，每隔3分鐘左右更換一次，也可以直接在塑料袋中裝入冰塊進行外敷，每次20～30分鐘。夏季也可直接使用自來水沖洗，沖洗時間一般爲4～5分鐘左右，沖洗時間不宜太長。如果扭傷時常已超過24小時，那麼就不應該用冷敷，而應該改用熱敷療法，因爲此時熱敷有利於血液與淋巴液的`循環，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。
3、熱敷方法
將毛巾放再熱水或熱醋中浸泡後，將毛巾放於傷處，大概隔5～10分鐘後，感到毛巾溫度下降到一定程度便可進行更換。堅持每天進行一兩次熱敷，每次熱敷約半小時即可。關節扭傷後，立即處理的原則是達到消腫散瘀的目的，使損傷的組織能夠得到良好的修復。
運動時腳踝扭傷處理方法3
打球時腳踝扭傷怎麼辦
停止運動
在打球過程中出現腳踝扭傷之後，一定要立即停止運動，進行休息，避免因再次使用受傷部位用力，而導致傷勢更加嚴重。在休息過程中，可以擡高患側腳部，能減輕疼痛和腫脹。
檢查傷勢
檢查扭傷的嚴重程度。如果腳踝扭傷後能站立，甚至是勉強走路，說明傷勢爲輕度，可以自己進行處理；但是如果扭傷後腳踝活動時有劇痛，不能站立或挪步，可能出現韌帶損傷嚴重或腳踝骨折，需要及時去醫院進行檢查治療。
冷敷傷處
輕度扭傷情況，可以在腳踝扭傷後立即採用冰敷，用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在傷處。冷敷可以減緩傷處局部的血液循環，使血管收縮，起到止血、消腫、鎮痛的作用。注意這時不能使用熱敷，以免加快血液循環，加重腳踝腫痛的情況。
熱敷緩解
在扭傷24小時後，可以採取熱敷措施，用熱毛巾敷於傷處，能加快局部的血液循環，有利於傷處淤血和滲透液的吸收，減輕疼痛。
正確按揉
在腳踝扭傷後24小時後，可以適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹處爲中心，向周圍各個方向進行輕輕按揉。
在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉爲宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受爲宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次爲一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處爲中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。
採用穴位按摩
打球出現腳踝扭傷之後，可以指掐或按揉魚際穴，能幫助減輕扭傷疼痛感。扭傷三天後，可以根據實際情況嘗試進行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、懸鐘穴、崑崙穴等，也是能幫助緩解疼痛，減輕腫脹的。
適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好擡高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可擡高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。
合理用藥
出血停止以前，不宜內服或外敷活血藥物，可用“好得快”噴灑傷處，內服雲南血藥。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草藥薰洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把麪粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水薰洗，代替中草藥效果也不錯。
打球腳踝扭傷腫了多久能好
打球出現腳踝扭傷一般來說，輕的1-2周能消腫，嚴重的可能需要1-2個月，這是需要看扭傷的嚴重程度的。
但是俗話說傷筋動骨一百天，可見在腳踝扭傷休息是很重要的，即使扭傷程度比較輕，建議也是靜養一段時間再去繼續進行打球運動爲好。
打球時腳踝扭傷要注意什麼
扭傷後不宜立即按揉
在扭傷後，是不宜立即使勁按揉傷處的，這樣容易使得局部的小血管破裂，形成血腫。
不宜馬上貼膏藥
出現腳踝扭傷，在短時間內是不宜使用膏藥貼的，可能會導致加重疼痛和腫脹的症狀。
注意飲食配合
打球腳踝扭傷後，在飲食上也要注意配合，建議以清淡爲主，儘量不吃辛辣、燥熱食物。
打球時如何防止腳踝扭傷
打球前進行熱身
在進行打球運動前，一定要進行充分的熱身，把身體關節、韌帶都活動開了，才能加大關節和韌帶的活動範圍，從而避免運動中傷害的發生。可以進行慢跑、拉伸、高擡腿、踝關節膝關節扭動等熱身動作。
把握運動強度
打球也是需要控制好運動強度的，避免因強度過大而造成運動性疲勞，會加大運動傷害的出現的。
選擇合適的場地
有的人打球時並不注重場地的選擇，像在凹凸不平的地方打籃球、打羽毛球等都是會增加腳踝扭動的機率的。
增強腳踝力量
增加腳踝力量，能更好的避免打球時受到傷害，可以做像負重屈伸等鍛鍊。
