扭傷腳踝怎樣處理，“崴腳”是關節損傷類型腫痛發病率最高的疾病。日常生活中常見的打籃球、羽毛球等此類需要迅速反應的運動，都容易導致腳踝扭傷。那麼扭傷腳踝怎樣處理呢？
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1.R（rest）：休息制動
踝關節剛剛扭傷之後，不要考慮試着去活動，最先要想的是安靜下來，讓腳處於休息的位置，不要隨意扭動。
如果有條件可以選擇踝關節支具，如果沒有，也可以考慮用木板來代替，可以用繃帶或者繩子把腳踝和木板纏住，起到固定的作用。
休息制動是所有踝關節扭傷的恢復基礎，如果，繼續的隨意亂動有可能導致損傷的進一步加重，這是很重要的一點，一定要記住。
2.I（ice）：冰敷
很多人都糾結，腳扭傷之後我應該冰敷還是熱敷，其實這個問題並不難，主要看受傷的時間。
在傷後24~72小時內選擇冰敷，可以用冰塊或者冰袋，用毛巾包起來敷在腳踝受傷的地方上，這種做法的作用是消腫止痛，這個時候千萬不要熱敷，否則會讓腫脹越來越重，越來越疼痛。
冰敷每次持續15~20分鐘，間隔2~3小時就可以了。應付的過程中一定要注意不要讓皮膚凍傷，這是很容易出現的併發症，千萬不要得不償失。
如果扭傷已經超過了72小時，那麼建議這個時候開始熱敷，同樣的用溫水把毛巾沾溼，每次外敷15到20分鐘，每天四到六次都可以。同樣，與冰敷相對應的，這時我們要注意的就是不要讓皮膚燙傷，燙出水泡就不好了。
3.C（compression）：加壓包紮
如果扭傷了放任不管，光制動也是不可以的，因爲還有最起碼的生活活動，誰還能說自己不起來上個廁所呢？這種情況下就要想到怎麼去包紮了，跟普通的包紮不一樣，我們考慮的是加壓包紮的方式。
如果有條件或者附近有藥店，就可以去購買彈力繃帶，用彈力繃帶的效果是最好的。
這時要注意不要太鬆，也不要太緊，剛剛能適應就好。如果包紮之後，因爲局部組織腫脹疼痛加重，那麼就要拆開之後重新包紮。否則可能出現嚴重的不良後果，導致皮膚的壞死，局部組織的壞死和腫脹進一步加重。
當然，也有一些醫生主張用嚴格的方式來對待腳踝的扭傷，比如石膏和支具。這種方法已經很少見了，但是這也是比較傳統和安全的方式之一。
4.E（elevation）：擡高
很多踝扭傷的'人能做好前幾個點，這其實很簡單，但是正是這第四點擡高，就是大家都會忽視的問題。
把受傷的腳踝擡高並且高於心臟。有助於局部血液的迴流，進而起到減輕腫脹的作用。也是睡覺休息的時候一定要將一個被子或者其他能定高的東西放在腳下。這樣的話，睡一宿之後，第二天早上你就會發現腳已經不那麼腫了，這個方法既簡單又有效。
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首先就是，在初期1-2小時之內，因爲這時候毛細血管還在出血，那我們就應該立刻採取冰敷的方法，寒則縮，這就有助於血管的收縮，從而達到一個止血的目的，並且在一定程度上也會減輕因爲不斷淤血的堆積所產生的腫脹和疼痛問題。
那等到過一兩天之後，血管已經不再出血了，這時候就要改用熱敷才行，目的是要加快氣血的運行，從而提高活血化瘀的速度，快速消腫止痛。
有些人可能工作比較忙，後續沒有時間熱敷，就會想要買一些理氣活血的藥品，來幫助消腫止痛。
那在選藥物上面，有1點需要提醒大家。
就是在剛剛扭傷的時候，是不需要吃藥的，也不可以在扭傷處塗抹任何活血化瘀類的一些藥酒等藥物，因爲這時候，血管還在滴血，這樣反而會流失更多的血液，使腫脹更加明顯。
那什麼時候才能用?至少也是在1-2天之後，這時候就可以幫助化瘀止痛、消腫。這個大家一定要知道。
而且後期還可以適當的按摩，這都有助於幫助促進改善血液循環，讓自己快點好起來。
再有就是還有一點，需要提醒大家，就是在
腳踝剛剛扭傷的時候，腫脹以及疼痛都非常的明顯，所以這時候不建議大家有任何的運動，只有等到感覺疼痛，是在自己能夠忍受的範圍之內，這時候你再去要慢慢增加腳踝的運動，纔對身體比較好。
那這是大部分情況下是由於人們自己不小心而導致腳踝扭傷的，屬於病情還不算嚴重，大家可以這樣自行處理。
但要如果你是病情非常嚴重，稍微動一下都疼，甚至站都站不起來，稍微按壓一下就會變得越來越腫，那麼這種情況就建議最好去醫院拍個片看一下，看看有沒有出現骨折等意外情況，以便於及時採取對應的治療措施，防止病情惡化。
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什麼是崴腳？崴腳是怎樣發生的？
踝關節韌帶扭傷，俗稱崴腳。當足發生過度內翻或外翻時，連接小腿和足骨，跨過踝關節內、外側的韌帶被過分拉長甚至撕裂，扭傷即發生。
當足過度內翻時，踝關節外側韌帶會被過分拉長而受損；而當足過度外翻時，踝關節內側韌帶又會相應受損。
腳踝扭傷之後要怎樣處理？
腳裸扭傷之後不可以立刻貼膏藥的。腳裸扭傷之後一定不可以再負重或行走了，也不要讓同伴在患處進行手法按揉了。這時可使用繃帶或寬膠布把患處背伸90後，外翻位進行包紮，要控制行走。
腳裸扭傷較狀的患者可以在傷後馬上使用冷水或冷毛巾外敷，同時擡高患肢。冷敷可以收縮血管，減輕充血現象，降低溫度，可以止血、消腫及鎮痛。所以，急性扭傷要對局部進行冷敷，越快越好。擡高患肢可以促進血液及淋巴液迴流，減少血液瘀積患處。
腳裸扭傷後的冷敷方法是把冷水浸泡過的毛巾直接敷在患處，隔3分鐘左右就要換一次毛巾了。或者可以把冰塊裝入塑料袋裏用來外敷，每次要敷20～30分鐘。夏天可以直接用自來水沖洗，時間爲4～5分鐘，不能太長了。
腳裸扭傷超過24小時的話就要進行熱敷治療。這個時候熱敷可以改善血液及淋巴液循環，加快傷處淤血及滲出液吸收。熱敷方法是把熱水或熱醋泡過的毛巾敷在患處，5～10分鐘後感覺毛巾已經不熱了就換。每天可以熱敷1～2次，每次半個小時左右。
生活中預防崴腳的妙招有哪些？
1、儘量避免穿着高跟鞋。取而代之，穿着一些平跟舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿着。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。
2、如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。
3、注意儘量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應格外小心，謹防滑倒。
4、避免在疲勞或身體不適（如：疼痛）時堅持運動。
5、運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。
