水中運動練習要注意哪些問題？水中運動與陸地健身一樣，都需要有計劃、有目的地進行，不能盲目的瞎練習，不然就會使健身效果受到影響，下面講講水中運動練習要注意哪些問題。
水中運動練習要注意哪些問題1
七種不同類型人的訓練內容
1、首先，要確定練習者的體質水平和需求。根據練習者的健康和體質水平，根據不同的需要，選擇合適的訓練內容。
2、對於初涉水中健身運動的人來說：首要的是訓練在水中的基本動作要領，掌握水中的平衡和協調能力。
3、久未參加運動的人，要發展肌肉力量，可從深水練習開始；
4、肥胖的人要減肥，從深水練習開始；
5、怕水的人要提高平衡能力，可從水中力量練習開始；
6、中老年人要提高柔韌性，可從水中力量、深水及水中柔韌性練習開始；
7、孕婦，要提高有氧能力，可從深水、淺水、水中恢復練習開始。
而對於健身愛好者來說，要提高有氧和無氧能力、增大肌肉力量、控制體重，可從水中力量、深水練習開始。
推薦水中健身練習4周計劃
水中健身練習計劃的制定要根據練習者的初始狀態和練習目的制定長期計劃，並遵循健身練習的基本原則，採用週期性練習計劃，循序漸進地提高練習的負荷量，使體質和健康水平螺旋式提高。
週期的持續時間可根據練習者的初始水平決定，如練習者體質水平不高，週期可長一些，大週期中又可以分爲幾個小週期。例如：爲一個剛開始進行水中健身的人制定一個月的水中健身練習計劃（共4周，每週爲一個小週期）。
第一週
目的：初步適應水環境特點，逐步適應有氧練習特點。
主要練習內容：陸上和水中活動相結合，水中從扶邊行走，扶邊做各種練習過渡到不扶邊走、跑、跳、旋轉、踢腿、擺腿等練習內容。
負荷量：時間30—45分鐘，較低強度，活動中心率以有氧目標心率下限爲主，感覺輕鬆。
第二週
目的：提高有氧能力，改善機體的協調能力。
主要練習內容：除第一週內容外，根據情況增加健身操類練習內容，減少扶邊的練習內容。
負荷量：時間30—45分鐘，中低強度，心率仍以有氧目標範圍下限爲主，但偶爾可升高到上限。總體感覺較輕鬆，偶爾有吃力感覺。
第三週
目的：繼續提高有氧能力，改善協調能力，提高肌肉力量。
主要練習內容：以水中走、跑、跳、健身操類爲主，增加局部肌肉抗阻力量練習內容。
負荷量：時間40—60分鐘，中等強度，心率以有氧目標範圍中爲主，偶爾到達上限，總體感覺有些吃力。
第四周
目的：保持有氧能力，提高肌肉力量。
主要練習內容：同上，可採用器械增加練習難度。
負荷量：時間40—60分鐘，以中等強度爲主，偶爾達到較高強度。心率以有氧目標範圍中限和上限爲主，總體感覺有些吃力，偶爾較吃力。
經過上述階段練習後，對練習者的體質水平進行再次測量評價，在此基礎上根據情況制定下一個階段的練習計劃。
水中健身每課練習三步驟
水中健身制定周計劃需要考慮的一個重要因素，是每種練習的內容應充分，而且還要避免練習者對重複單調的.練習內容產生厭倦情緒。應將發展不同能力的練習內容交替安排，以免局部的疲勞，而其他部位鍛鍊得不夠。另外應注意增加練習的趣味性和多樣性。
以健身爲目的的每課練習計劃一般由幾個部分組成：準備部分、主體部分和結束部分。準備部分的目的是熱身，使身體體溫升高，肌肉伸展，調動心血管系統和呼吸系統的積極性。主體部分安排的是一次練習的核心內容，與練習任務必須緊密結合。
最後結束部分的目的是使機體各系統放鬆，使心率儘量恢復到安靜水平，恢復疲勞。水中健身練習過程中應定時採用心率或用力程度感覺控制練習強度。
對一定強度下心率的變化進行定期記錄和分析，瞭解練習效果，並有針對性地調節練習內容。以某次練習課爲例：
目標：改善有氧能力；提高身體協調性和靈活性；提高上肢力量。
準備部分：15分鐘
池邊慢跑+池邊拉伸，6分鐘；
水中行走，50米，3分鐘；
水中慢跑，50米，3分鐘；
水中跳躍，50米，3分鐘；
主體部分：35分鐘
徒手韻律操一套，節奏從慢到快，使身體各部分都得到活動，10分鐘；
水中行走或放鬆游泳（休息），5分鐘；
戴划水掌健身操一套，以上肢力量練習爲主，一套10分鐘，練習兩次，共20分鐘。
結束部分：10分鐘
扶池邊伸展練習，5分鐘；
仰浮或俯浮放鬆，5分鐘。
水中運動練習要注意哪些問題2
水中運動是什麼
在水中運動是一項鍛鍊心肺功能和阻力練習相結合的運動，而且從事這項運動你不必費力的擡舉啞鈴。
與在陸地上作運動相比，在水中做運動水可以給你的身體以15倍的阻力。在做運動時，你下壓用的力氣越大，水給你的阻力就越大，因此，你可以根據自身的感覺來調整力度的大小。
更重要的是，研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力。水可以塑造你的身體曲線，同樣可以讓你放鬆身心。
對於身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說，水中運動尤其適合。這項運動做一個週期需要30分鐘，要在4英尺以內深的水池中做，同時做這項運動不需要游泳。
注意事項
熱身
在池中儘可能快地走5分鐘或者做高擡腿運動3分鐘作爲熱身。然後完成三組動作，每組之間休息15秒鐘。爲了加大強度，加速脂肪的燃燒，可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高擡腿運動。每週做這項運動3次，很快的你就可以做一個比基尼美女了。
點地運動（主要針對胸部、背部、三頭肌和肩膀）
A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。輕輕的做一個單腳跳，把你的身體儘可能的向上擡，直到你的手臂可以伸直。保持這個姿勢幾秒鐘。
B、把你的胳膊肘儘可能的靠近你的身體，同時放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角。同時不要讓你腳接觸到池底。這樣擡高放低重複做10到20次。
手臂彎曲運動（主要增強你的二頭肌和三頭肌）
A、雙腳儘可能大的分開站立，同時腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開胸部幾英尺，同時指尖相接。
B、從你胳膊肘開始移動，把你的手臂伸直（就像門打開時一樣），同時手掌朝前，手臂與池底平行，然後再把手臂彎曲，這樣算一個動作，做20次。
