秋季運動減肥要注意哪些問題，現在很多人對減肥都是很重視的，其中有很多人會通過運動的方式來減肥，但是運動減肥是一個長期的過程，下面小編分享秋季運動減肥要注意哪些問題。
秋季運動減肥要注意哪些問題1
1、運動注意補水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2、做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。
3、運動不宜太過劇烈
由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動爲主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好爲中等或偏低點的強度。
4、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。
5、多做戶外運動
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。
6、晨運不宜空腹
運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。
7、運動後要控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
秋季運動減肥要注意哪些問題2
秋季運動減肥的法則
鍛鍊法則一：注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的`現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而着涼感冒。鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。
秋季鍛鍊時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗溼的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該儘量避免。
鍛鍊法則二：及時補水，防止秋燥
從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裏咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛鍊20分鐘，喝150到200毫升。
鍛鍊法則三：做好準備，防止拉傷
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，我們常常見到一些老人蔘加集體性的鍛鍊活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。
因爲人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛鍊之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛鍊的目的。
鍛鍊法則四：循序漸進，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度纔好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛鍊和其他季節鍛鍊一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
鍛鍊法則五：運動保護，預防損傷
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛鍊要“留有餘地”。現在一些中老年人爲了鍛鍊每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過自己身體能不能經受這樣的考驗呢？老人光靠自我感覺良好有時是非常危險的。老人在拉伸胳膊和腿的時候尤其要注意，免得出現拉傷。另外，中老年人不太適合參加競技類的運動。中老年人和年輕人相比，對某些具有報警性質的症狀感覺不大明顯，還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時候爭強好勝，計較輸贏，弄不好就會引起心絞痛或者骨折等意外。因此，大多數中老年人宜進行比較柔和的活動項目，即使參加比賽，也不要把輸贏看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的長路就不要再跑。
健身運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量，產生各種代謝產物，並打破身體內原有的平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。如果不經過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會向疾病方向發展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。
另外，秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛鍊前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛鍊中發生意外。
