合理運動要注意哪些問題呢，現如今 越來越多人會開始做運動，爲了有一個健康的體魄以及苗條或者健壯的身材。而運動的種類也是多種多樣的，但無論是哪種，都要注意合理運動。今天就和小編一起看看合理運動要注意哪些問題呢。
合理運動要注意哪些問題呢1
運動方式的選擇要看自身的身體機能，一般對於身體看上去營養不良，體型消瘦，脾胃又虛弱的人，選擇運動就要有擇重點的去鍛鍊身體了，這種人不太適合運動強度過大，消耗體液能量過多的運動項目，因爲選擇強度過大的項目很有可能在自身熱量消耗的過程中，由於營養供給不足，全身機能很快適應不過來，導制運動後，心率加快，面色慘白，心臟供血不即，引發身體出現輕則噁心，重則暈倒不醒人事等意外發生。這種體質的人適合強度低，運行熱量緩慢升級的運動，比較適合的運動有：慢跑，散步，打太極等。運動中還得注意控制下運動的時間不要太長爲宜。
對於身體肥胖，自身有高血糖，糖尿病史的朋友們，則可以選擇一些強度適當大點，時間相對長點的運動，因爲在運動中可以讓身體脂肪燃燒，調動全身的細胞組織參與到運中來進行調節身體機能活動，在這運動過程中，身體所有的脂肪得以控制與減脂，細胞中的血糖由於要參與身體部份的熱量消耗，所以對於身體本身血糖過高有一定的降低，對於血糖的濃度也會有所稀釋，血糖慢慢的恢復，也利於身體內分祕的調整。適當強度大點的運動是利大於弊的，適合的運動有：如跳繩，爬山，快步走，一定速度的小長跑等等。
各種各式的運動，雖然都有利於身體健康有一定的好處，但無論何種運動，即算我們知道自身適合怎麼樣的運動都好，運動過程還得講究：運動中的損傷留意，其實只要是運動，人們就難免會不受傷，看看生活中因爲運動不當發生的身體損害例子就知道，有些人長跑下來，氣喘急，心胸悶，面慘白，全身關節痠痛，總之說哪哪不好，這些就是沒有注意運動的方法，讓身體受到了傷害造成，嚴重者造成關節損傷，慢性勞損，後期又難以恢復，導制關節老化，從而讓學習，生活十分不便，更別講運動了，這些都是與本人從事的運動項目，運動強度過大，沒有注意方法造成，更有的朋友，不注意運動方法，選成肌肉直接拉傷，肢體扭傷，所以運動是好事，除了自身選 擇項目外，還有方法的留意，與強度的控制是很重要的！建議運動前進行身體關節的預熱舒展活動。運動中總體以身體微微出汗，身體關節舒適，運動後，心跳平復懷復正常的時間不會超出10分鐘都爲正確的運動方法，可以長久持之以恆的`鍛鍊下去的。
很多朋友長年都有堅持運動的好習慣，但卻有些朋友並不會太在意運動後要不要注意點啥的問題，認爲只要是運動了，目標完成了，事後就是正常生活作息，無需留意運動後的事情。這個觀念是錯誤的。其實運動後，我們也要有一個緩衝身體的活動來恢復我們的身體，動活不要馬上改靜坐休息，因爲運動出汗多，體表新誠代謝物着附也多，體內還有一定的代謝物未即出排出，適當的運動後作放鬆活動，能讓我們身體的代謝物更利於以汗液方式進行排毒完善，運動後也不宜馬上衝澡，或者喝冷飲等，這是由於身體剛剛運動完，處於血管擴張狀態，血壓相對較低，爲了一時的爽快立即衝冷浴與喝冷飲，都會引起血管收縮，血壓聚升，增加心臟負擔，很容易引起意外產生，長此這麼做法也會對身體嚴重不利。正確的應該是喝溫水補充體液，同時心率平復正常後，擦乾汗液，用溫水淋浴爲正確方法。
願每個人都能將運動堅持成一種習慣，爲了自己的身體健康，選擇適合自己的運動方式，注意好相關的運動方法，讓自己擁有一個絕佳的精神狀態，活出生活中的精彩！
合理運動要注意哪些問題呢2
運動前
1、檢查自己的身體情況
參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施。
患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈的運動項目。
2、檢查場地和器材
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。
3、做好運動準備
要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。
爲什麼要做熱身準備活動？
就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發生的機率。
如果突然進行劇烈運動，就會出現心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調等現象。
運動前不重視做準備活動或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成運動損傷，甚至導致傷害事故。
運動時
1、要掌握動作要領
在體育運動中，瞭解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械（如鉛球、實心球等）的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動負荷要適當。
參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，纔能有效地增強體質，提高健康水平。
運動後
1、認真做恢復整理活動
做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放鬆身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。
2、自我檢查運動反應
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。運動後經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食慾增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。
3、適當補充能量
參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛鍊效果。
（1）半小時至1小時後進餐。
（2）5至10分鐘後飲水（含鹽）。
