夏天運動減肥要注意的問題，相信要減肥的小夥伴們都會選擇在夏季這個性感熱辣的季節採取運動減肥來甩掉惱人的肉肉。接下來我們一起去看看夏天運動減肥要注意的問題有哪些。
夏天運動減肥要注意的問題1
不能口渴才喝水
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束或感覺口渴後才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。
注重頭部、腋下散熱
頭部是散熱大戶，腋下也是。如果你帶全頂帽，可能會出現防曬但是不透氣的問題，如果你用空頂帽，可能遇到透氣但是也曬得頭皮熱。
只吃果蔬也不行
多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入，也能補充礦物質、維生素，膳食纖維等微量元素。但人體必需的營養素多達40餘種，也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。吃飽了纔有力氣鍛鍊和減肥的。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
夏天運動減肥要注意的問題2
夏天最適宜的幾種運動
游泳
游泳不僅能鍛鍊身體，還能防暑消夏。游泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能。游泳還是一個能夠鍛練肺活量的運動項目，通過鍛鍊肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強體質。
羽毛球
打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的.反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時，對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的，有助養護心肺，減肥瘦身。不過，在室外場地打羽毛球時，一定要記得做好防曬喲！
夏天運動需注意
鍛鍊時間和天氣
上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。關注天氣預報，有高溫預警的日子也儘量不要進行室外體育活動。
積極補水
夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會爲心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，並容易引發痙攣、抽筋。此外，在運動期間，大家還應該注意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以後，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。
避免曬傷
室外運動前應塗抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水後往往更易曬傷，因此選擇在室外進行遊泳鍛鍊的人們更要注意做好防曬。曬傷往往在日曬後4-6小時出現反應，到12-24小時達到高峯，主要表現爲日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發生水皰、水皰內爲淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現大面積水皰、發燒、噁心、嘔吐，嚴重疼痛應及時就醫。運動後皮膚出現曬傷，應避免反覆日曬，後續的運動鍛鍊應該進行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。
運動過後勿貪涼，休息一會再衝澡
夏季天氣較熱，很多人在運動過後都會“大汗淋漓”，此時不少人會去吹空調，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極爲不利。因爲運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態，如果採取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等症狀。專家建議，正確的方法是等身上的汗都幹了之後再用溫水沖澡，而且水溫最好高於體溫1~2℃。
特殊人羣鍛鍊需謹慎
心臟病、高血壓人羣，低鈉飲食人羣，老年人在夏季運動鍛鍊，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛鍊過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。
運動搭配合適飲食，減肥事半功倍
很多人爲了減肥，在劇烈運動的同時還控制自己的飲食，其實，運動配合適當的食物攝入，能夠幫助更健康地減肥喲！人體的正常飲食原則是一日三餐，但是在運動消耗大量卡路里之後，日常飲食原則可以採取一日多餐制。飲食時間間隔爲3-4個小時，長此以往，腸胃會形成固定的飲食記憶，一天當中就不會輕易產生飢餓感。更好地保持精神和體能質量。
同時，保持碳水化合物的攝入，比如粗糧、米飯、藜麥等，這些碳水合礦物的口感以及健康營養程度都特別高，不同類型的蔬菜和水果提供的營養不同，所以，我們也要適時的食用各種各樣的蔬果。
蛋白質的吸收也同樣重要，能量補充、訓練創傷的後期恢復都需要通過蛋白質完成。因此，每日總攝取食物的百分之十五應該屬於蛋白質食物，同時應該攝入大量的新鮮蔬果以獲取維生素和相關營養素。魚、瘦肉、豆製品、堅果、全麥麪包、雞蛋的蛋白、低脂牛奶中都含有大量蛋白質。
