俯臥撐練哪幾塊肌肉，越來越多的人喜歡運動，運動的好處也是非常多的，在衆多運動項目中俯臥撐是常見的一種運動項目，並且也是比較出名的，那麼俯臥撐練哪幾塊肌肉？
俯臥撐練哪幾塊肌肉1
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的'肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。注意吃點高蛋白的食品。 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥（注：啞鈴必須是可調節重量的。也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長。) 啞鈴平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。 腹肌：V字兩頭起。（每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量】
俯臥撐練哪裏肌肉?
俯臥撐主要鍛鍊的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉，其中高姿俯臥撐主要訓練的部位是胸肌下部，低姿俯臥撐主要鍛鍊的部位是胸肌上部和三角肌。俯臥撐運動具有改善身體機能、提高身體柔韌性、增強身體素質、鍛鍊人的意志力等作用。
俯臥撐鍛鍊的部位
俯臥撐是生活中比較常見的一項運動，它鍛鍊的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等。其中高姿俯臥撐需要將身體保持手高腳低的狀態，主要訓練的部位是胸肌下部，且腰腹肌也能得到適當鍛鍊。
低姿俯臥撐需要藉助器材，將雙腿放在器材上，手掌抵住地面。主要鍛鍊的部位是胸肌上部和三角肌。還有一種俯臥撐姿勢需要將雙手併攏，拇指和食指形成三角形，這種姿勢主要鍛鍊的是上背肌、肱二頭肌、三角肌等。
適量的做俯臥撐能夠改善身體機能，促進身體生長髮育，提高身體柔韌性，達到增強身體素質，強健體魄的作用。且運動的過程中在一定程度上可以培養耐心，鍛鍊人的意志力。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按雙手之間的距離可分爲超長距離、寬、中、窄四種。
1、超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。
2、寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3、中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
4、窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩奶頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。
俯臥撐練哪幾塊肌肉2
肱三頭肌
在訓練俯臥撐時，需要做屈肘和伸肘的動作，底部雙手和前臂作爲輔助支撐，而上臂肱三頭肌刺激感受非常明顯。
當屈肘下壓到底部時，肱三頭肌收縮，當伸肘向上時，肱三頭肌伸展，反覆訓練後，肱三頭肌會預先力竭。
如果將雙手向內移動，此時呈現小於肩寬的間距，這種姿勢下對肱三頭肌刺激更多。
肩部三角肌
當雙手支撐於地面時，兩側手臂完全伸直，此時肩部預先發力。
在俯身向下做屈肘下壓動作時，可以感覺到肩部前側受力明顯，如果肩部力量薄弱，俯臥撐就很難做至最低位。
通常俯臥撐底部位置做到上臂與肩部平齊，這樣對肩部壓力較小，同時又能強化肩部三角肌。
胸肌
在俯臥撐前面兩個階段，肩部和手臂都已經充分練到位，此時身體前側逐漸靠近地面。
動作底部可以感覺到胸肌向着兩側拉伸，在速度越慢、底部停頓時間越長的前提下，這種拉伸效果會更明顯。
在身體復位、兩側手臂伸直後，兩側胸肌向內收縮。
這樣反覆的拉伸和收縮，就可以增加胸肌圍度，讓胸肌變厚。
核心肌羣
在俯臥撐準備姿勢時，需要將腹部和臀部收緊，目的是爲了保證背部挺直的姿勢，避免在訓練中出現弓背榻腰的問題。
當整個身體軀幹保持一條直線時，腹部會有緊繃感，開始向下做動作後，身體會有輕微的顫抖，腹部深層的核心肌羣在用力。
經常訓練俯臥撐後，就能避免膝蓋先着地以及背部反弓的問題，同時對其它徒手健身動作也有很好的幫助。
背部斜方肌
只要做屈肘下壓的動作，背部兩側的肩胛骨就會向內收縮，無法完全孤立，因此在練完俯臥撐後，上背部會有明顯的肌肉痠痛感。
肩胛骨向內活動，斜方肌就會充分受力，它可以穩定上背部肌肉，可以與胸肌形成對抗，避免出現圓肩弓背的現象，對調整個人體態也有幫助。
