花樣俯臥撐塑造帥氣肌肉男，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，明白花樣俯臥撐塑造帥氣肌肉男，就快快動起來吧
花樣俯臥撐塑造帥氣肌肉男1
一、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
五、窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
1、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的.地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
7、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨着力量增強，逐漸擡高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
花樣俯臥撐塑造帥氣肌肉男2
1、擊掌俯臥撐
很顯然，擊掌俯臥撐是基礎俯臥撐的進階版，這個做起來不是非常的容易它考驗的是你的臂力和和身體協調性當然還有你的爆發力，這個大家可以試試，和基礎俯臥撐一樣你首先要保持頭和腳跟都在同一水平上，在你落地之前騰出時間來進行一次擊掌，建議大家選擇較爲柔軟的地方進行練習，以免對身體造成傷害
2、騰空俯臥撐
騰空俯臥撐一看就知道是擊掌俯臥撐的升級版，此時它不僅需要你在落地之前進行擊掌還必須整個身體完全脫離地面，大大加強了身體靈活度的考驗。和所有俯臥撐一樣保持頭和腳跟在同一水平面上，用力的撐起身體往上跳躍此過程中也要保持背部的平直不要弓起，在落地之前騰出時間進行擊掌
3、交替俯臥撐
如果說前面幾個俯臥撐已經讓你的身體達到了熱點，那這個交替俯臥撐一定會讓你身體再度激昂建議大家在做這組俯臥撐的時候一定不要使用滑溜的物體作爲換收的支撐可以使用、糙面的一打書或者水泥磚都可以或者你的力能爆棚、反應度也極佳可以試試足球。首先任然是和基礎俯臥撐的姿勢一樣，左右雙交替放在書上。充分利用手臂撐起身體讓身體與地面空出一段距離然後再空中進行交替交替俯臥撐不同於擊掌俯臥撐下落的時候還是雙手着地，這個完全靠的是單臂力很可能會出現臉着地和磕碰到支撐物上所以對於經驗尚淺的小夥伴建議在選擇支撐物的時候多加考慮或將其用柔軟的防滑的東西包裹起來
4、三角俯臥撐
三角俯臥撐在動作上顯然和基礎俯臥撐並沒有什麼區別，就是手的擺放位置發生了改變。但它是練習肱三頭肌最有效的動作這個很少看到有人做。首先保持頭和腳在同一水平面上雙腳撒開比肩寬一點，雙手的食指和拇指在你的胸前組合成一個三角形，用你的核心力量保持背部的平直
5、十字架俯臥撐
當然這是所有俯臥撐裏面最難得一個了，它將極大強化你三角肌和核心力量，讓剛性的力量韌化。因爲在做這個動作時你的肩膀極不佔優勢當然不管是達人還是菜鳥你依然可以去學，一個也是做啊！頭角保持同一水平面，做這個動作時一定不能讓你的臀部上翹下陷，手臂張開儘可能調整到你能接受的最大範圍然後身體往下壓，因爲這個動作確實不易建議大家量力而行
6、蜘蛛俠式俯臥撐
很顯然你可以看到這個俯臥撐在下壓的過程中增加了一邊的重量，從基礎俯臥撐的原始動作開始，手張開略寬於肩部，當你下壓到最低的位置時膝蓋向前向肘部靠一邊一組，這個動作很好地鍛鍊了你的胸肌和腹肌還有腿部不說什麼快練起來
7、俯衝轟炸機俯臥撐
這個動作有沒有讓你感覺是向在練瑜伽呢！是的，這個動作相當的溫柔圈姐也要試試看，它可以增加你胸部、背部、臀部、和小腿的力量和柔韌性，身體呈下犬式，雙腳打開寬於肩部，擡高臀部身體下壓，當胸部快要貼近地面時讓胸部繼續往前伸展
8、倒立俯臥撐
倒立對於很多人來說都是難以堅持的，倒立俯臥撐是更加困難的，手臂要支撐柱全身的重量還要進行上推和下壓。這對臂力的考驗無疑是發揮到了極致。利用牆做腿部的支撐點，倒立，頭部緩慢下壓，手臂控制好速度在接觸地面後用力上升，這個對於初學者來說可能會出現充血頭暈的現象不過堅持做下去就會有所改變，爲了安全起見建議大家選擇柔軟的地面或者墊個枕頭在頭下
9、拍膝俯臥撐
如果你已經將拍掌俯臥撐給吃透了，那拍膝俯臥撐對你來說並沒有太大的難度，首先身體呈基礎俯臥撐狀，雙手在胸部觸地時用力將身體推向空中，身體在騰空中，彎曲膝蓋，手對膝蓋進行拍擊，然後迅速回到初始位置
