俯臥撐幫助塑造野性肌肉男，久坐的上班族和學生黨都會出現肚子大的困擾，運動有利於增強身體的免疫力，俯臥撐是一種高難度的運動，但是解俯臥撐幫助塑造野性肌肉男，下面一起來了解一下俯臥撐。
俯臥撐幫助塑造野性肌肉男1
一、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌
一、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
俯臥撐幫助塑造野性肌肉男2
動作一：標準俯臥撐
我們今天多了不說了，先來看看尼基塔分享十種俯臥撐動作，是不是大家都能做，如果可以的話，自己每天堅持100個俯臥撐，相信你也可以練出他的身材。
動作二：寬位俯臥撐
第二個動作與第一個動作明顯的區別在於手勢的位置明顯寬了不少，這樣在練習胸肌的圍度有很大的幫助。
動作三：窄距俯臥撐
這個動作更難了，相對來說手臂與手臂之間的.距離拉短了，用到的三頭肌力量更強一些，這對於增加胸肌中縫有很大的幫助作。
在這裏說一下，尼基塔十個動作，每個動作十次，連續性的動作，組間休息60秒的時間。
動作四：弓箭手俯臥撐
這個動作左右手連續做十個這樣的動作，對於這個動作相對大家來說並不難，包挺前三個動作很多普通健身愛好者都能做得來。
動作五：拍手俯臥撐
這個動作需要很強的爆發力，一般沒有基礎的朋友是很難做到的，這個動作可以激發身體的耐力和爆發性。
動作六：鑽石俯臥撐
相信大家對這個動作並不陌生，它可以練習到我們的三頭肌和胸肌中縫，徒手動作中這個動作必做的一個動作，連續做十個這樣的俯臥撐相信沒有幾個人。
