平地俯臥挺身練哪裏的肌肉，在健身房裏，我們會常常看到許多男士在鍛鍊平地俯臥挺身，而平地俯臥挺身啊很簡單的動作，但許多人是不瞭解平地俯臥挺身練哪裏的肌肉？
平地俯臥挺身練哪裏的肌肉1
這個動作主要鍛鍊的是我們的腿部以及背部、臀部和腹部，鍛鍊的效果和部位還是比較豐富的。
因爲在做這個動作時，我們需要讓腿部能夠儘量向上，並且保證能夠離開地面，此時我們的腿部是要使用比較多力量的。而我們背部向上起來的時候，背部也有一個擴張拉伸的作用，所以能夠達到鍛鍊的效果。
而臀部以及腹部，是因爲我們在做這個動作時，只有臀部接觸地面，而腹部有需要發力，所以也有良好的作用。
平地俯臥挺身一次做多久好
在做這個動作時，我們每組動作可以堅持1分鐘左右，每次完成3~5組。因爲這個動作的難度係數不是非常大，所以在堅持的過程中也不是非常困難，那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長，這樣鍛鍊的效果比較好。
另外只做一組，鍛鍊效果是很侷限的，所以我們可以每次進行多組。
平地俯臥挺身注意事項
1、 你做這個動作時一定要慢，如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷
2、 羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調節的，記得不要讓墊子碰到膝蓋，不然做起來膝蓋會很不舒服（血的教訓，一定要記得）。
3、 如果你打算做負重仰臥挺身，那麼把雙手掛下，兩隻手和拿一個槓鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的。但是不要放槓鈴片在頭後面，這樣重量重了很容易受傷。
4、 擡起身子時不要擡得太高，以免過度牽拉你的脊椎。
俯臥挺身有什麼好處
俯臥挺身動作能夠有效的鍛鍊我們的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因爲我們在做這個動作時是俯身趴在瑜伽墊上的。
當我們手臂向上擡起的時候，我們的背部是向後收緊的.，所以對背部肌肉有一個刺激作用，能夠有效鍛鍊背部肌肉。
同時我們的腹部也是收緊的，所以能夠鍛鍊腹肌，而臀部肌肉則是因爲腿部也需要上升，所以臀部是一個獨立的作用。
另外這個動作也能夠有效的鍛鍊我們身體的平衡感和協調性，因爲當我們身體兩側向上擡起的時候，我們只有腹部位置以及大腿根部是接觸地面的。
需要我們使用這些部位保持身體能夠平衡，這對我們身體的協調性有一定的考驗。同時我們需要保持這個動作不變，所以也考驗我們身體的耐力，對我們身體的柔韌性也是有所幫助的。
俯臥挺身標準動作
1、俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2、雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。
3、彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。
4、將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。
平地俯臥挺身練哪裏的肌肉2
1、背部肌肉
這個動作鍛鍊背部肌肉的效果是非常不錯的，因爲在運動時，我們需要身體向上進行拉伸，這樣一來我們的背部是擴張的，能夠起到拉伸的作用，從而能夠讓背部肌肉得到刺激，以此鍛鍊我們的背部肌肉。
2、臀部肌肉
這個動作在完成時，只有我們的腹部是接觸地面的，此時我們雙腿向上擡起，並且雙手以及肩背部也都是離開地面的；
這樣一來我們的臀部單獨翹起，在我們的腿部以及肩背部都向上時，此時我們的臀部是處於收緊的狀態，能夠得到鍛鍊。
3、腿部、手臂肌肉
這個動作完成時，不管是我們的雙腿還是雙手都是離開地面，並且需要我們使用比較大一部分力量進行支撐的，這樣一來就能夠有效的讓我們的雙腿以及雙手肌肉得到有效鍛鍊，能夠讓我們的肌肉變得更加完美。
平地俯臥挺身動作標準做法：
開始做這個動作之前，我們身體趴在瑜伽墊上，先讓我們的身體放鬆好，此時我們雙腿向上擡起並且離開地面。
此時我們的雙手以及肩背部也是不接觸地面，這樣一來我們的身體會形成一個兩頭翹起的狀態，堅持動作30秒爲一組。
俯臥挺身訓練動作，有哪些動作要領需瞭解？
1、俯臥挺身訓練動作的練習目的
首先先來了解一下該訓練動作對於我們身體而言有哪些好的方面，因爲該訓練動作和仰臥起坐有很大的關聯。
所以他們兩個有一個共同的特點就是能夠鍛鍊到我們腰部的肌肉。除此之外，俯臥挺身訓練動作還能夠發展下背部的豎脊肌。
2、俯臥挺身訓練動作的動作要領
首先我們需要面部朝下，然後以俯臥的方式在訓練凳上。腳後跟需要勾住後面的支撐物，然後雙手可以選擇交叉在一起抱在我們的胸前，也可以選擇放在腦袋後面。
緊接着讓我們的上半身儘可能向前以及向下彎曲，感覺到下背部肌肉的拉伸，同樣，這也是該訓練動作的起始姿勢。
從這個位置開始，我們慢慢的將上半身擡起來，擡到比地面平行還要高的狀態。對於該訓練而言，並不是位置擡得越高，訓練效果就會越好一些。在這個基礎上就不用擡得再高了，否則就會過度牽拉到我們的脊椎。
想要掌握俯臥挺身，需要先了解該訓練動作注意事項
1、腰背挺直
我們在進行該訓練動作的時候，全程都要注意腰背部時刻處於挺直的狀態。首先，腰部是要收緊的狀態，並且不要出現含胸弓背的現象。這些錯誤的訓練姿態一定程度上會影響到我們的訓練效果，也會出現運動傷害。
2、把握速度
任何一項健身動作速度都是比較重要的一個因素，有的健身動作可能需要速度快一些，但是大多數的健身動作都是需要速度相對緩慢一些，俯臥挺身訓練動作也不例外。
不論是向下還是向上動作都應該相對緩慢，但是在這裏尤其注意在向上的時候，如果做突然快速屈體的動作，那麼腰背部出現拉傷的機率是極其高的，希望每一位健身人士注意到這一點。
