山羊挺身練哪部分肌肉，說到山羊挺身動作，一般人可能不瞭解。其實山羊挺身也是健身運動，又叫做背屈伸，是健身房很常見的鍛鍊運動。那麼山羊挺身練哪部分肌肉？一起來看看！
山羊挺身練哪部分肌肉1
豎脊肌(後腰或下背)、臀部肌肉。
山羊挺身在練習過程中，能很好的刺激到豎脊肌和臀部肌肉，是鍛鍊下背部和臀部肌肉的比較好的選擇，同時也是初學者在練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。
山羊挺身的好處有哪些
1、鍛鍊肌肉。山羊挺身最主要的好處就是有比較好的肌肉鍛鍊效果，像臀部、豎脊肌和大腿後側肌羣等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到鍛鍊。
2、山羊挺身也是健身運動，經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。
3、山羊挺身經常鍛鍊是可以幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體態。
山羊挺身每週練幾次好
3-5次。
一般來說山羊挺身剛開始練習時，最好是能隔兩天練習一次，熟練之後隔一天練習一次，這樣既可以使肌肉時常得到刺激，還給身體恢復時間，所以一週練3-5次爲好。
做山羊挺身注意什麼
1、山羊挺身這個動作對豎脊肌的整體刺激比深蹲和硬拉要更深。所以列訓練計劃時，把山羊挺身當作傳統硬拉或深蹲的'輔助訓練動作。
2、在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準鬆腰含胸弓背；上體前屈時，儘量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
3、向上挺身時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
4、上體挺起時吸氣，前屈時呼氣。
山羊挺身練哪部分肌肉2
1、下背部核心肌羣，用下背發力的話，椅子的高度要超過胯，才能方便下背發力。吸一口氣，同時腹部往外頂，而在山羊挺身這個動作中豎脊肌維持軀幹穩定，並不主動參與發力。
2、臀部肌羣，山羊挺身本就是以臀部爲一個點旋轉，接着是以臀部和大腿後側發力從而完成屈髖，伸展等動作，因此臀部肌羣也能得到充分的鍛鍊。
3、大腿後側肌羣，其中膝蓋鎖死，是沒有到達膝蓋超伸這個級別的，即使這個動作到達了膝蓋超伸，對於這個動作或者操作人的安全，影響都不大，畢竟本來就是後鏈發力。如果是蹲起，腿部從彎曲到伸直的動作，如果超伸，可能會壓迫關節，磨損關節。
做山羊挺身的注意事項有哪些
1、向上挺身時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快，如果動作快了可能會導致肌肉拉傷。
2、上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，只有這樣有規律的呼吸在配合上動作，才能達到最佳的訓練效果。
