高位下拉練哪些肌肉，現代生活中健身已經成爲我們日常必不可少的活動了，健身有助於我們的身體健康同時也可以放鬆我們在學習、工作的緊張情緒。看看高位下拉練哪些肌肉
高位下拉練哪些肌肉1
背肌
高位下拉主要就是一個練背的動作。它對背闊肌，斜方肌下部，三角肌後束，都有一定的鍛鍊作用。不管是寬距高位下拉還是窄距高位下拉都是這樣。所以這個動作特別適合那些想鍛鍊背部肌肉的人，可以有效增強肌肉的寬度和厚度，讓人擁有一個健碩的後背，穿衣服會特別有型，也會讓人非常羨慕，增強個人魅力，最主要的是做起來比較方便容易。
上臂肌肉
因爲高位下拉有拉這個動作，因此對於胳膊上的肌肉，尤其是上臂肌肉也有一定的鍛鍊作用。比如，它可以有效鍛鍊到肱二頭肌，還有平時很難鍛鍊到的肱肌，可以增強肌肉維度，但是又不會像舉鐵一樣對胳膊有過多的損傷，是練肌肉線條的一個很好的辦法，但是注意頻率不要過快，要讓肌肉有一個充分的適應時間，這樣才能讓鍛鍊效果達到最好的程度。
胸肌
高位下拉也可以練到胸肌，尤其是胸大肌。如果想讓胸肌變得更大塊，建議用寬距高位下拉，如果想增加胸肌的厚度，讓胸肌的線條變得更漂亮，建議用窄距高位下拉，胸肌練得好了，不止可以撐起衣服，也能更好地固定肩膀的關節，讓身體變得更加好看，整個人的氣質也會變得不一樣。
高位下拉是大家在健身房比較愛做的一個動作，雖然它沒有硬拉或者舉鐵那樣看起來有視覺震撼力，但是它對全身肌肉的鍛鍊，尤其是上肢的鍛鍊是很全面的，也是很安全的，不會造成嚴重的運動損傷，因此特別適合那些想鍛鍊肌肉，增肌的朋友。
高位下拉練哪些肌肉2
練肌肉該怎麼練
仰臥起坐
每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
腹部脂肪要堅持有氧運動
跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的`展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
飲食方面
得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
練肌肉是很辛苦的
並且這個過程也是較爲漫長的。很多人信誓旦旦的說要擁有一身傲人的肌肉，但是有一大部分都累癱在路上，更別提一身的肌肉了。大家在知道了，練肌肉該怎麼練之後，要建立一個練習計劃，最好是找人提醒和督促着。會取得更理想的效果
