只練面子肌肉會給你帶來哪些弊端，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享只練面子肌肉會給你帶來哪些弊端有什麼好處。
只練面子肌肉會給你帶來哪些弊端1
1、主動肌發展受限
剛開始鍛鍊肌肉，你會發現每個肌肉羣的進步會比較快，但是不要天真的以爲它們會永遠以這樣的速度增長下去，肌肉與力量的增長受很多因素影響，肌肉不均衡發展就是主要限制因素之一。
每個主動肌(原動肌)都有其拮抗肌、協動肌以及穩定肌，協動肌即幫助發力的肌羣，穩定肌則是負責穩定的肌羣，而拮抗肌在很多情況下充當着穩定肌的角色。可以說，如果協動肌、穩定肌以及拮抗肌發展不足的情況下，主動肌的發展也不會走很遠。就拿胸肌訓練來講：
胸肌的拮抗肌是背部肌羣(包括斜方肌)與三角肌後束，而在胸部訓練中臥推最爲典型，它是體現上肢力量的經典動作。在臥推過程中，背部肌羣在一定意義上擔負着臥推時穩定的作用，背闊肌可以穩定肱骨(大臂)的位置，斜方肌可以穩定肩胛骨，肩袖肌羣可以穩定肩關節，下背部可以穩定核心，如果這些肌羣能夠得到很好的發展，也就意味着給臥推構成一個穩定的環境，讓你推起更大的重量，讓胸肌得到更好的發展。
在臥推過程中，肱三頭肌、三角肌前束以及前鋸肌都爲協同肌，也就是可以幫助發力，雖說在健美中，“借力”是不提倡的，但是臥推這種複合動作，不可能做到孤立，加上它承擔着“上肢力量評估”的責任，就決定了其他協同肌的必要性。強大的協同肌，同樣可以助你的胸部發展一臂之力。並且，很多人認爲臥推中已經很好的鍛鍊到協同肌了，其實不然，協同肌的發展還需靠針對性的訓練，只是不用像大肌羣那樣的強度罷了。
2、更易受傷，或者造成不良的體態
很多人在健身中會遭遇受傷的情況，在某個角度上來講，健身受傷似乎是正常的，但是從另一個角度來看，其中一定是存在着不足纔會導致你的受傷，比如動作不規範、盲目上重量、肌肉發展不均衡等，其中，肌肉發展不均衡是佔有一定比重的。
上一點提到背部肌羣負責臥推時的穩定作用，相反，如果肩袖肌羣、斜方肌、背闊肌以及下背部(腰部)得不到好的發展，那麼肩關節、肩胛骨以及核心不足以承擔起足夠的穩定作用，那麼在你突破時，不僅進步緩慢，而且極易受傷。
再者，當你進行下肢運動時，腿部肌肉不平衡會造成一定的損傷，比如股四頭肌的偏強與膕繩肌的偏弱，很容易造成前十字韌帶的損傷，在女性中更爲常見，因爲很多人往往會着重鍛鍊股四頭肌而忽略膕繩肌，自此埋下安全隱患。
同時，如果不讓肌羣均衡發展，不良體態的形成也是常有發生的。比如長期練胸不練背的人羣，會造成含胸駝背、圓肩等不良體態;不注重膕繩肌與臀部的訓練，也很容易造成骨盆前傾……這些種體態下，如不盡快糾正，會越來越嚴重，更易受傷，爲身體帶來不少安全隱患。
3、美觀度打折扣，圍度發展受限
上一點提到會造成不良體態，或造成人體姿態上的不美觀，但這都只是整體，如果不針對性的訓練一些小肌羣，對於追求完美分離度的人來說，是非常困難的。
健身房從不缺人的不止臥推架，還有肱二頭肌彎舉機，就拿不大的肱二頭肌來說，肱二頭肌是很爲人注重的“面子肌肉”之一，在健身房到處都可以看到做彎舉的健身者。而如果想要肱二頭肌練得完美，不僅需要針對肱二頭肌的長頭與短頭進行訓練，其協同肌也要得到訓練，那就是肱肌與肱橈肌，他們可以增加手臂分離度，襯托肱二頭肌的形態。這裏也不多說，有想了解的可以閱讀我以前的文章：肱二頭肌要強大美觀，離不開肱肌與肱橈肌的陪襯!
同時，追求圍度的健身者要注意的是：光練肱二頭肌不會使臂圍大到哪去，而且是前凸後平，很彆扭;光練胸肌不會使胸圍大到哪去，而且不會有很好看的倒三角，水桶加略大的胸，也是不可看的'，這種例子還有很多。總之，如果你要想有圍度，還要有分離度，協同肌羣與拮抗肌羣都得下功夫練!
還是那句話，每個人都有自己喜歡練的肌羣，但是不代表不喜歡練的肌羣就可以不練。既然你想有完美的體型，那麼請認真對待每一個肌羣。
只練面子肌肉會給你帶來哪些弊端2
肌肉拉傷自我恢復的幾種方法
1、弄清傷勢，不再增加傷處的負擔
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
2、休息
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉痠疼，那就別再做下去了，選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是一個最穩妥的辦法。
3、繞過傷處鍛鍊，採取“積極休息法”
人體有太多塊肌羣，因此，即使你傷了一個肌肉羣，你還有其他不受影響的肌肉可以鍛鍊。如果你胳膊受傷，那麼你還有大腿、腰腹可以鍛鍊，同樣如果你的腿部肌肉有傷，那麼你還有進行上肢（三頭、二頭、胸大肌等）的鍛鍊。當然需要注意的是，很多鍛鍊動作是綜合性的，可能會或多或少涉及受傷肌肉，只要負擔不大沒有不適，就沒有問題，否則就應該讓整個傷處肌羣徹底都得到休息。
4、按摩和輕輕伸展
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，以促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
自我搓揉，自我放鬆，輕輕的按摩能直接增進血液流量。
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試着放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
5、冰敷和熱敷
冰敷是受傷當時臨場的急救的方法，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
與冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷後的養治，要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。熱力作用熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
