練普拉提會長肌肉嗎，普拉提是恢復身材的絕佳運動之一，不過對於一些女性來說，運動是爲了保持身材，所以她們在練普拉提的時候會擔心長肌肉，今天小編就爲大家科普練普拉提會長肌肉嗎？
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普拉提每週練幾次
運動鍛鍊需要給自己的身體放鬆的機會，一週兩，三次就是最好的。密集的進行訓練還是會對身體產生很大的影響，反而是影響塑形的進程。一週最少兩次，40分鐘以上。雖然說普拉提算是一種溫和型的運動，但是也不宜過量的運動。每個人的身體體質都是不一樣的，所以大家一定要根據自己的實際情況選擇適合次數和量，這樣的話對於身體纔是好的。
很多人喜歡聯繫普拉提，其實最好的還是選擇適合自己的'節奏一步步進行鍛鍊，不過多運動鍛鍊對身體還是很有好處的，幫助身材變得更好。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
普拉提會不會長肌肉
一般的長肌肉需要進行很大的運動，而且這個大運動還是需要不斷的堅持纔會有的肌肉，普拉提還是比較溫和的運動，也是不會形成肌肉的。練普拉提只會幫你修正你的肌肉線條，大多都是深沉肌肉，覺不會增重肌肉的。減肌肉就要做大量的心肺功能訓練，能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
很多人在練習普拉提的時候還是需要很好的堅持，這一類的運動還是需要時間長了纔會出效果。普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。
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普拉提會不會練出肌肉
可以鍛煉出肌肉的。下面這個普拉提動作屬於高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”，可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高膕繩肌的柔韌性。
1、兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然後呼氣向前屈體，放鬆肩膀及手臂。
2、俯身向前，雙掌着地，放在腳趾的前方。
3、吸氣，雙手向前遊走，保持腹肌收緊，手臂伸直（但不超伸）與頭部和軀幹成直線，腿也伸直（不超伸）。
4、兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直。
5、呼氣，然後屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重複5次，然後呼氣向上屈體，吸氣雙手向後走回到開始的姿勢。
普拉提練習要注意什麼
1、正確姿勢可以呈現出最理想和自然的狀態：首先，練習普拉提的姿勢要正確，在練習的過程中要保持集中腹部和背部的力量，這樣纔可以讓肌肉支撐着脊椎，當你將腹部和背部挺起來的時候，整個身體會呈現出最理想和自然的狀態。
2、普拉提腹部伸展吸氣，腹部收緊呼氣：在練習普拉提的時候還要注意呼吸，良好的呼吸通過頭腦、身體和精神一起來進行的，這樣可以解除練習者心靈和肉體的壓力，普拉提要求腹部處於伸展狀態的時候要吸氣，而腹部收緊的時候要呼氣。
3、不要梳辮子進行練習普拉提：練習普拉提大多數都是在墊子上完成的，而更有大部分是躺在墊子上做動作的，所以女性朋友在練習普拉提的時候建議不要梳辮子來進行。
練普拉提時怎麼呼吸
1、坐在你的練習墊上。
2、坐直，肩膀放鬆，然後雙腿交叉。把一隻手放到胸前，另一個在你的胃，肚臍位置。
3、閉上你的眼睛，按照你的平時節奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。你可能不會有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點，你的胃部進進出出。
4、改變你手的位置，將你的拇指完全合併在一起就像你做斬斷動作時候一樣，將雙手困在兩側肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處，放鬆肩膀，使你的肩胛骨滑至背後。
5、通過鼻子呼吸，通過嘆氣式的呼氣放鬆你的下巴，確保身體的放鬆，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼氣和吸氣概念上四次，儘量保持肩膀放鬆的位置。
6、閉上眼睛，注意你的身體和你的感覺。記得要舒適地坐着，放手在胸腔， 帶着溫柔的節奏呼吸。
7、用你的手與手腕交界處，有意識感覺的內側向你的胸腔溫和的施壓。吸氣如果你能感受到你的手根部。呼氣，感受胸腔在你的身體內部中間慢慢合起。重複這些9個呼吸以上。
