普拉提一週練幾次呢，普拉提就是一項跟瑜伽很像的一種健身運動，是一個對於身體和心理方面都是有着很好的鍛鍊的一種運動，那麼普拉提一週練幾次纔是最爲合適的呢？本文內容是普拉提一週練幾次呢。
普拉提一週練幾次呢
一週最少兩次,40分鐘以上。
練習普拉提的好處
1、物理治療療程
普拉提需要每週做3次普拉提就可以達到鍛鍊效果，但是必須要持之以恆。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協調力
在四五十的時候，人們平衡性會因爲肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的，因爲它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的'可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊繃感。
5、快速的恢復體形
以上是幾點主要的練習普拉提的好處，普拉提是現在時尚健身的好選擇。
關於普拉提一週練幾次呢，大家也知道了。雖然說普拉提算是一種溫和型的運動，但是也不宜過量的運動。每個人的身體體質都是不一樣的，所以大家一定要根據自己的實際情況選擇適合次數和量，這樣的話對於身體纔是好的。
普拉提要怎麼練
1、腿部環繞。
平躺在墊子上,雙臂放於體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,並停止動作。
2、單腿動作。
上體擡起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重複動作。
3、雙腿動作。
上體擡起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然後雙手抱膝,吸氣,並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
4、側面動作。
側躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟擡起,右腿擡起與髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重複。普拉提一週幾次合適
5、全身動作。
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。
