普拉提這種運動能夠鍛鍊我們的深層小肌肉，從而讓我們的姿勢保持一個合理的狀態，讓我們的身體維持平衡，並且能夠對身體核心肌羣進行鍛鍊，是一項非常不錯的鍛鍊項目。當然，普拉提有一些小常識需要注意。
怎麼練習普拉提1
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。
普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。
相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛鍊肌。
通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
姿勢一
1.仰臥.雙膝彎曲.雙腳平伸.頭部擺正。脊柱中立.腹部內收.肚臍收向脊柱。手臂放在身體兩側，微微擡起，離開墊子。肩胛骨朝脊柱方向收攏。吸氣，數到5,再呼氣，也是數到5。雙手輕拍地面，同時調整呼吸.使之與手部動作相協調。保持穩定的橫向呼吸。
雙臂伸長，肩胛骨朝脊柱方向收攏，腹部內收。
當你對第一個姿勢充滿信心之後.可以擡高雙腳，使之離開地面：雙膝位於髖部正上方，雙腳與膝蓋保持水平。不要讓雙膝向下傾斜，否則會引起脊柱彎曲。如果這樣太難，可以只擡起一條腿.但不能扭轉髖部。重複之前的呼吸方式。始終保持腹部平坦，維持髖骨與助骨之間的距離。
肩胛骨朝脊柱方向收攏;保持雙膝處幹髖部正上方;腳趾繃直;雙腳與膝蓋處於同高度。
上半身擡起，離開地面.下巴靠近胸部，面朝大腿。不要繃緊頸部，肩胛骨朝脊柱方向收攏。維持之前的呼吸節奏100次。如果想增大難度.可以將雙腿伸直。做這個姿勢時，應該將視線下落.檢査腹苦是否平坦.助骨是否突出。
腹部運動
★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)
★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)
臀部運動
★呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿擡起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。
★吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運動
★俯臥，上體與下肢同時擡高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。
★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。
★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
★準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。
★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。
普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之後，進行普拉提練習，能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝着更加健康的方向發展。
怎麼練習普拉提2
普拉提的好處
可以幫助改善身體血液循環，緩解壓力，改善體態，提高平衡性和協調力等
改善血液循環
普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環，有利於身體健康，提高身體的免疫功能。
緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉，從而緩解壓力。
改善體態
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信！
體形塑造
普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對於自身內在的關注上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做。
提高精神和活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的`運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
提高平衡性和協調力
在你四五十的時候，你的平衡性會因爲你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
怎麼練習普拉提3
在進行普拉提鍛鍊的過程當中，我們的腹部以及背部都需要有適當的力量集中，這樣才能夠讓我的身體保持平衡，從而不至於在普拉提鍛鍊的時候跌倒而導致意外傷害。另外進行普拉提鍛鍊的時候，一定要有一個良好的呼吸頻率，這樣才能保持清醒，讓我們的精神得到提振。
