怎樣練習腰部肌肉，我們知道腰部對我們來說是很重要的，日常勞動或者做其他事情都會用到腰部肌肉，所以加強腰部肌肉鍛鍊是很有必要的，那麼關於怎樣練習腰部肌肉！
怎樣練習腰部肌肉1
1、直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2、山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。
動作作用：主要鍛鍊背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後羣肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
通過上述的介紹，我們知道了怎樣練習腰部肌肉，上述的動作對於腰部肌肉的鍛鍊是特別有好處的'，我們需要注意的就是動作要正確，而且還需要長期的堅持纔會有更好的效果，另外在進行鍛鍊前也要注意熱身，防止出現腰部扭傷的情況。
怎樣練習腰部肌肉2
1、啞鈴側腰
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2、健身棒側腰
站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。側臥擡腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
腰部肌肉的鍛鍊是很容易被忽視的，這主要是因爲我們平時在鍛鍊肌肉的過程當中，經常着眼於手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉，對於腰部肌肉不怎麼在意。從現在開始，在鍛鍊肌肉的時候，一定要關照一下我們的腰肌，上面的介紹僅供參考，具體鍛鍊還需要根據自身情況合理地進行。
