怎樣練胸部肌肉效果好，因爲最近網絡掀起一場練馬甲線風，因此很多人也想練出八塊胸肌，但是鍛鍊肌肉不是短期的事，需要確保方法正確性，還需要長期堅持下去。那麼怎樣練胸部肌肉效果好？
怎樣練胸部肌肉效果好1
仰臥飛鳥：該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置
起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
雙槓臂屈伸：一般過程爲：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1、下放的速度要慢，並儘量降低。
2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3、不要在身體的前後擺動中完成動作
健身最重要的是四個字，那就是持之以恆，如果你鍛鍊一段時間就放棄了，那樣並沒有什麼效果，還會讓自己恢復以前沒有肌肉的狀態。所以要鍛鍊胸部肌肉就必須堅持不懈地按照上面的方法來鍛鍊，希望你能夠鍛煉出胸部肌肉，謝謝。
怎樣練胸部肌肉效果好2
有人說練肌肉就是破壞肌肉，待破壞的肌肉恢復後再破壞它，經過重複不斷的破壞和恢復後，人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養物質的補充。用專業的知識來解釋肌肉通過鍛鍊變大就是，肌肉在鍛鍊的過程中，有的.肌纖維會斷裂。但斷裂後的肌纖維會自我修復，而修復後的肌纖維的體積會比原來更大，所以肌肉會變大。
懂得肌肉增長的原理後，剩下的就需要練習者通過鍛鍊來讓胸肌變大。胸肌鍛鍊最常用的訓練動作有：
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組
啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，纔能有效強化肌肉的形狀。
臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮(如此重複)
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開(如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續)
相信大家對怎麼練胸部的肌肉也都很清楚了，爲了能夠更快更好的將肌肉練出來，還是需要制定好規劃的。一開始運動量不能太大，否則身體會承受不住，過度的消耗能量，會起到適得其反的效果，其次還需要注意飲食方面的營養補充。
