男性怎樣練胸肌

男性怎樣練胸肌，在日常生活中，很多男性朋友都很喜歡健身。健身不僅可以鍛鍊身體，還可以練出一身的肌肉，使身材更加完美。很多男性朋友都很喜歡練胸肌，下面小編就來分享一下男性怎樣練胸肌。

男性怎樣練胸肌1

特殊的俯臥撐。

這裏介紹一種俯臥撐方式，就是趴下之後以俯臥撐的姿勢，試着讓兩手的指尖相對，最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地，貼地之後在慢慢的起來，調整姿勢，感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。

打胸肌。

這種方法就有點暴力，所以建議呢不要輕易嘗試，但是一些特殊的團體，例如部隊，都會在抗擊打訓練的時候意外的發現這種方法很練胸肌。

啞鈴。

啞鈴的玩法就多了，其中就可以試着把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫着，然後兩個啞鈴同時往兩側與中間往復運動，這也是一種很有效的方式。

健身房專業器材練習，尤其是帶拉力帶的胸肌練習器，效果都是很顯著的，但是要注意配合其它的運動一起練，不然很容易損傷肌肉。

躺姿啞鈴練習。

躺在堆起來的沙袋上或者仰臥起坐蹬上面也可以，將啞鈴放在躺下後胸的兩側，雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作，然後再放下，反覆練習。

彈簧拉力器練習，這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材，但是對於鍛鍊臂力和胸肌都有着顯著的'效果，注意別買到質量太次的，彈簧打臉很疼。

男性怎樣練胸肌2

平板槓鈴臥推

經常採取這個動作鍛鍊胸部——可以有效鍛鍊胸大肌，胸大肌呈現扇形，是你身體最明顯的肌肉之一，也是你要鍛鍊胸肌必不可少的一塊肌肉。

槓鈴臥推深受健身者的喜愛，你需要仰臥在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。在起槓的時候，你需要深吸一口氣，手臂微彎，緩緩地將槓鈴推起來。在起槓的時候你可以讓別人幫助你，但是一旦起槓了，就主要靠你自己了。

在將槓鈴推上去的時候，你需要頂峯收縮，請你感受胸部的收縮和泵感，這樣可以更好地鍛鍊胸肌。如果你是要鍛鍊胸大肌的話，請儘量用胸部而不是手臂發力。這樣纔會撕裂肌肉的細胞，讓胸肌變大，達到鍛鍊胸肌的效果。

2.坐姿推胸

這個動作需要藉助專業的器械，你需要坐在器械上，雙手握住把手，挺胸擡頭，深深吸一口氣，慢慢地推出去。整個過程要注意你的肩胛骨，肩胛骨要收緊。坐姿推胸會鍛鍊你的胸大肌和中縫。

當你的胸部中縫被鍛鍊後，兩側就會被肌肉填滿，你的胸部會有一道非常明顯的溝壑，中縫會讓你的胸肌變得更加發達。你在擁有胸肌之前，必須明白一件事。那就是肌肉增長的原理。

你的肌肉全部由肌肉細胞組成，肌肉細胞是非常長的。當你運動的時候，那些肌肉細胞便會受損，當細胞開始癒合了，你的肌肉就會得到成長。

在肌肉細胞被撕碎的時候，便是你增長肌肉的好時機，你要抓緊利用這個時機。

你需要一天到兩天的休息，在這期間不能進行太多無氧運動。你要讓肌肉細胞心無旁騖地癒合。你還可以攝入一些高蛋白的食物（魚肉、雞蛋白、牛奶、豆製品），幫助你的細胞癒合。