肩部肌肉跟什麼一起練，許多女性都喜歡男人擁有一副寬闊壯實的肩膀，因爲看起來安全感很強，而有些男人在鍛鍊肩部肌肉時，會想和其他部位肌肉一起鍛鍊，那麼肩部肌肉跟什麼一起練好？
肩部肌肉跟什麼一起練1
肱三頭肌。
肩部肌肉其實安排單獨練習的效果最好，能更充分鍛鍊肩部的各個部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌羣一起練的話，建議可以選擇肱三頭肌。
肩部肌肉爲什麼和肱三頭肌一起練
雖然說原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起，而肱三頭肌在肩部的訓練中，會受到強度很大的附帶刺激，按理說不宜安排在同一天練習，但是想採用先衰竭法訓練的話，這樣的搭配還是很好的。先衰竭法訓練
先衰竭訓練法是先做分離動作(單個關節的運動)，之後才做複合動作（分離運動）在多個關節運動）中間不休息。
先衰竭訓練法的好處是可以避免在訓練主肌肉時，而輔助肌肉過早出現疲勞。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。
肩部肌肉和肱三頭肌怎麼一起練
分離動作：啞鈴前平舉主要發展肩部三角肌前束；啞鈴側平舉主要發展肩部三角肌中束；俯身飛鳥主要發展肩部三角肌後束。
複合動作：啞鈴槓鈴肩上推舉，這個練習既能發展肩部三角肌，還能發展肱三頭肌。
在鍛鍊時，先做分離動作，比如側平舉，選擇12RM的重量做到力竭，緊接着跑到槓鈴和啞鈴前用事先準備好的60-70％重量做肩上推舉(8-12RM)，做到力竭，兩個動作爲一組，休息60-120秒，然後繼續，共做4組左右。
肩部肌肉和肱三頭肌一週練幾次
1-2次。
肩和肱三頭肌在高強度鍛鍊之後都是需要休息至少48小時才能完全恢復，如果過度頻率的練習的話，可能會導致肌肉受傷，所以一週安排1-2次練習即可。
男人有一副寬闊壯實的肩膀看起來安全感爆棚，而一部分人在練肩部肌肉時，會想要安排其他的肌肉羣一起來練。那肩部肌肉跟什麼一起練好呢？
練肩部肌肉要注意什麼
1、肩部肌肉最好是能鍛鍊，一週安排一天專門練肩，那樣的效果會更好。
2、如果把肱三頭肌的訓練安排在肩部訓練之後進行，就應該減少肱三頭肌的訓練組數。
3、鍛鍊前後要注意熱身和拉伸，放鬆肌肉，以免受傷。同時還要配合合理的飲食。
肩部肌肉跟什麼一起練2
肩部與背部一起練習
就體位而言，三角肌後束可視爲上背肌的一種，在訓練上背肌時，難免不會被帶到三角肌後束。
後三角肌束的作用有：肩關節伸直，水平外展，外旋。
背闊肌的作用有：肩關節處伸，內收，旋內。
肩部伸展此動作能位時，背闊肌和三角肌後束爲協同肌。
另外，三角肌後束的一些訓練動作與背部的訓練動作之間也有一定的聯繫。
能把多次刺激放在一起，比較好充血。
肩胛骨與胸椎一起練習
肩部與胸部一起訓練的原因與上面類似。
前束的作用是：肩關節屈曲，水平內收，內旋。
胸大肌功能：肩關節水平內收，內收，肩屈及一定角度拉伸。
三角肌前束和胸大肌共同作用於肩屈和肩水平內收的功能部位。
因此許多人在躺着的時候，常常會出現肩酸。
三拆練習
前面已經提到，胸和三角肌前束協同，背和後束協同，所以可以把三角肌分成三塊。
練習胸肌後練前束，練習背部後練後束，然後剩下中束可與腿也可與手臂，自己靈活安排。
上述三種情況比較適合有一定訓練基礎，且掌握肩關節訓練動作較好的童鞋。
這意味着什麼？
剛剛提到，它們之間有協同作用，因爲這樣反而容易混淆。
例如，練胸時感覺不錯，胸大肌也充血，練完後，就去練肩，或只練前束三角肌，但做動作時，就像是啞鈴練習前平舉。
由於胸大肌的抽動感很好，感覺不到前三角肌的發力，自然會影響訓練效果。
你的三角肌前束動力感良好，反過來也會影響胸大肌的訓練。
因此，如果你自己的動作掌握得不夠好，那麼這個安排對你來說也不算好。
肩有別於肱二和肱三，因爲肩太靈活，所以問題更多。
經典背闊肌訓練動作槓鈴俯身划船。
與三角肌背束的訓練動作——槓鈴俯身舉舉。這兩個動作很相似。
最大的不同就是划船的上體和下體的角度大約是45°，大臂是儘量夾住身體的，握持距離和肩寬或稍比肩寬，整個背闊肌控制發力。
與擡起身體相比，上半身俯身的角度接近90°，握距爲肩寬的1.5倍，肘部向兩側張開。
把握好了，兩個動作就會疊加起來，把握不好的話，兩個都找不到感覺。
肩部和腿部練習法
上面所說的是因爲肌肉的協同作用，所以纔會在一起。
所以肩部和腿部怎麼看都沒有直接聯繫，那爲什麼要排在一起呢？
許多人喜歡大肌肉羣和小肌肉羣的`訓練方法，即將肱二頭肌與胸大肌配合更加緊密的肱三頭肌結合，將肱二頭肌與背闊肌配合更加緊密的肱三頭肌結合。
這樣就只有肩和腿了。對於初學者來說，最常見的訓練是每週進行三次力量訓練，包括胸肌、肱三背肌、肱二腿肌和肩肌。
假如你正好在這一階段，那麼肩部和腿部練習會更適合你。
肩部與手臂一起練習
這種排列是因爲三角肌和手臂都是很小的肌羣，而且兩者之間的聯繫很密切。
假如你每週做四次力量訓練，並且主攻三大肌羣，對手臂和肩部的要求不高，那麼這樣的安排更適合你。
我當然不推薦，因爲手臂、肩膀一起練習需要你非常注意細節，很多人都會做不好。
肩部練習六步曲
儘管肩部的肌羣很小，但不能不認真對待啊，建議爲肩部留出一天單獨訓練。另外，如果每天都單獨鍛鍊，也不建議前一天鍛鍊大肌。
特別是前胸後背訓練，建議不要安排肩部訓練，可以放在後背。
假如你認爲肩部更重要，那麼這樣的安排就更適合你。
講幾個常見的肩部訓練方法，適合自己的就是最好的。
在不同的訓練階段，每個人的選擇也不一樣，有計劃就有死亡，有活力就有活力，靈活安排，不但可以取得更好的訓練效果，而且可以避免傷害。
