肩部肌肉痠痛是什麼原因，在生活中，很多人因爲各種各樣的原因導致肩部肌肉痠痛的，這都是因爲什麼原因導致的，小編爲大家整理好了肩部肌肉痠痛是什麼原因的相關資料，一起來看看吧。
肩部肌肉痠痛是什麼原因1
休息
如果是在肩部肌肉鍛鍊後出現痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，因爲這是身體產生乳酸堆積在體內引起的，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重複2-3次。動作方法如下：
1、將一隻手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。
2、用另外一隻手臂輕輕用力把舉起的那隻手拉向軀幹，動作過程中保持軀幹和頭部不動。
冰敷
在肩部肌肉鍛鍊後對痠痛部位可以採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。
熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用，而不是在鍛鍊後，症狀沒有出現時。
方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度爲宜）直接敷在有肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘爲宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
按摩
對肩部痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。一般方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向進行按摩推按。具體的按摩方法如下：
抖動肩膀
除了鍛鍊後會出現肩部肌肉痠痛之外，還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛鍊，所以可以進行抖動肩膀的運動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。這樣做能夠幫助有效放鬆緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的痠痛感。
方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側握住被按摩者的手指並使按摩者的肩關節外展，在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動。
提拉肩關節
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉痠痛。
方法：按摩人員雙手握住患者的一側手臂腕關節，然後逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
局部溫熱或塗擦藥物緩解
如果是因爲運動量大導致肩部局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
飲食調理
在肩部肌肉鍛鍊中，身體消耗的能量是很多的，而在鍛鍊後及時補充能量，吃些能緩解肌肉痠痛的食物，對於肩部肌肉痠痛的現象也有幫助。
水果蔬菜
在大運動量後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的'水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除運動後肌肉的痠痛。
蛋白質食物
補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以爲修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動量過大導致的肌肉痠痛感。
高糖分食物
一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉痠痛。
富含高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
含鉀的食物
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛的症狀。
富含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
水分
通常代謝會增加，爲了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因爲活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
睡眠緩解
充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
肩部肌肉痠痛是什麼原因2
引起肩膀痠痛的原因一
除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，一個重要塬因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
引起肩膀痠痛的原因二
上班電腦熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受着過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
緩解一
鍵盤位置降低，與我自己坐下來時的肘關節水平;如果不能減少鍵盤位置，就要調整高座。
緩解二
時常將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
緩解三
肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚)，很容易就可找到。還可夾緊腋下，手指併攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即爲肩井穴。
注意事
有感肩部痠痛的孩紙注意啦，在上班或日常中注意“左右坐姿”，切莫長時間伏案工作、遊戲。適當的活動是性的那個有必要的。
主要原因體現在以下三個方面
1、長時間伏案工作
長時間處於工作狀態，肩關節不能活動，會導致長期的關節僵持，讓患者的肩痛。
2、肩部的過多勞損
如果在生活中提重物，由於物體太重就會導致肩膀關節用力過猛，導致肩膀肌肉拉傷，從而會出現疼痛的感覺，時間久了就會患有肩周炎。
3、風寒的侵襲
這也是導致肩周炎發病的因素之一，由於肩膀受到風寒溼邪的侵襲，導致機體降低了對疼痛的耐受力，可以導致肌肉痙攣，軟組織血循環受到影響，繼而就會發生一些炎症，導致患者的身體健康受到傷害。
誘因疾病
1、肩袖損傷
幾乎佔據所有肩痛患者的一般以上，肩袖損傷是由於肩關節骨刺、退變或者是外傷導致的肩部肌肉組織，特別是崗上的肌肉的急性和慢性的病變，表現爲無力，疼痛的部位侷限，肩部的活動的範圍是基本正常的。
2、肩周炎
作爲常見骨科疾病，肩周炎是肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症，與肩部不活動僵硬等有關，多發於50歲左右，所以又稱“五十肩”。
其主要表現爲肩部全範圍的疼痛，疼痛面積大，且難以指出明確的疼痛部位，肩關節與手臂各個方向的活動均受限。肩周炎的臨牀發病率並不高，只佔肩痛的10%～15%，肩周炎痊癒後一般不會復發。
肩周炎的家庭防治措施
1、注意防寒保暖
由於自然界的氣候變化，寒冷溼氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
2、加強功能鍛鍊
對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裏進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
3、糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於右肩膀痛也是有了一個比較全面的瞭解了吧，我們的肩膀是我們日常工作中用的比較多的一個關鍵部位了，如果大家出現右肩膀痛的時候要及時的查找原因哦
