俯臥挺身標準動作是什麼

俯臥挺身標準動作是什麼，現在越來越多人開始健身，俯臥挺身也叫山羊挺身，這是男人必練的一個動作，相信不少人對俯臥挺身還是瞭解的，那麼俯臥挺身標準動作是什麼？

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俯臥挺身標準動作

我們在做一個動作的時候，首先就是需要了解它是怎麼做的，以及實際做起來的時候要做到標準，這樣才能夠發揮動作的效果，而不會出現一些因爲動作偏差導致的問題。

俯臥挺身，顧名思義，我們需要趴在地上做，用肋骨最下端做支點，雙手自然疊放在頭部下方，軀體擡高45度即可，然後放下，重複練習。

俯臥挺身注意事項

當我們在做俯臥挺身的.時候，首先要明確它和小燕飛的區別。當我們做小燕飛的時候，手和腳是同時離地的，這個時候，身體的支點在腹部，而我們做俯臥挺身的時候，支點是肋骨的最下端，可以很好地鍛鍊到胸椎。

當我們挺身的時候，一定要注意角度，不要太低，這樣起不到應有的鍛鍊效果，也不能擡高，過度壓迫脊椎，也是很不好的。

俯臥挺身的好處是什麼

經常做俯臥挺身，最大的好處是可以幫助胸椎向後伸，從而糾正胸椎曲度，看上去身姿更加挺拔。如果動作很標準到位，是可以很好地避免臀部過多參與，讓胸椎得到更多的鍛鍊，讓自己的形體變得更加好看，從而避免胸椎等關節病變，也可以很好地放鬆背部肌肉，讓我們的精神狀態變得更好。

俯臥挺身標準動作是什麼2

俯臥挺身標準動作

1、 俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。

2、 雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。

3、 彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。

4、 將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。

俯臥挺身注意事項

1、 你做這個動作時一定要慢，如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷

2、 羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調節的，記得不要讓墊子碰到膝蓋，不然做起來膝蓋會很不舒服（血的教訓，一定要記得）

3、 如果你打算做負重仰臥挺身，那麼把雙手掛下，兩隻手和拿一個槓鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的。但是不要放槓鈴片在頭後面，這樣重量重了很容易受傷

4、 擡起身子時不要擡得太高，以免過度牽拉你的脊椎