俯臥撐運動減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享俯臥撐運動減肥技巧。
俯臥撐運動減肥1
俯臥撐主要鍛鍊的是上肢、腹部和腰部的肌肉，尤其是胸肌，而俯臥撐鍛鍊對男性和女性的效果各有千秋。
男性效果
1、 健碩胸肌。男性對健碩胸肌的追求永不斷，胸肌的用途遠遠超乎我們的想象。
2、 完美腹肌。腹肌的養成並非一夜之寒可以成功，需要鍛鍊者的一份堅持，六塊、八塊都不是事。
3、 強勁的手臂力量。俯臥撐需要上肢力量來支撐身體完成，長期的鍛鍊之後便可以慢慢發現手臂力量的增強。
女性效果
1、瘦胳膊。對於女性來說，都希望自己的胳膊細細的，穿衣方面就不用太擔心胳膊粗被人嘲諷了。
2、瘦腿。如今的女性向往的都是又白又長又細的腿，一拍照滿屏的都是大長腿，俯臥撐就可以從中起到很大的作用。
3、小蠻腰。小蠻腰可以讓女性的.身材看着棒棒的，比例完美，實則標準的黃金分割線。
運動前：進行熱身運動，可適度喝一杯溫開水。
運動中：向下吸氣，向上呼氣，到達最低點時停頓1秒再撐起（撐起時不要撐滿，手臂微曲）。
運動後：及時補水，多吃蔬菜和水果，少吃肉類。
小竅門：
1、 最科學的是合適的飲食+適量的運動，既可以促進營養的吸收，也可以讓運動成爲熱量的搬運工。
2、 俯臥撐一般以30個適宜，練習者一定要根據自身的要求合理加減，切勿硬性增加。
3、 練習俯臥撐要在飯後幾小時，空腹狀態對胃部不好，反而影響身體。
俯臥撐運動減肥2
做俯臥撐是可以減肥的。雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛鍊，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛鍊時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。
根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯臥撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯臥撐是一項大衆化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。所以，吉尼斯世界紀錄在線網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項紀錄。
俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受羣衆喜愛的一項健身活動。
男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。
