健身房裏如何練就全身肌肉，對於那些喜歡健身的人來說，都想鍛鍊令人羨慕的全身肌肉。想要擁有健美的肌肉，就應該進行合理的健身鍛鍊。下面我們一起去看看健身房裏如何練就全身肌肉。
健身房裏如何練就全身肌肉1
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄槓鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛鍊夥伴一起進行。
目的：胸肌塑型
主要器械：槓鈴，臥推凳
明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。
但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛鍊更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰痠背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛鍊身體的作用。現代都市有很多都是“坐班族”，經過一段時間的鍛鍊，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性。通過一些輔助器材的練習。
如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更爲敏捷，又因爲在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯着快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。
目的：鍛鍊全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對於家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器並非很實用。但對於空間充足，有經濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。
跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5、6節，每週跳6天。待適應後可逐步加量。配合穿着一件貼身的雨衣將起到事半功倍的`效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
“踏板操”作爲一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習。
不會讓你的肌肉過分發達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛鍊後整理放鬆肌肉
主要器械：整理機
當你進行完一系列高強度的鍛鍊之後，放鬆是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛鍊的效果，鬆弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續增長。
整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。
目的：輕鬆拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而佔不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調整就能進行200多種不同的鍛鍊。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕鬆運動。
目的：減肥並提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。
至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘爲一段，跑幾段自己可以斟酌。
健身房裏如何練就全身肌肉2
1、坐在椅子上。椅子越低，動作越難。靠雙手和腳支撐，繃緊臀部，骨盆擡起越高越好。軀幹要直，頭部不要偏轉。保持該姿勢5秒種。平穩向下，坐到椅子
2、雙腳併攏站立。雙手前伸，緩慢下蹲，繃緊臀部，身體前傾。放鬆還原。雙手放下後再後伸，擡起下領，重新繃緊臀部。身體前傾。每個姿勢保持5秒鐘。每次重複中間可稍休息。
3、雙腳併攏站立。雙手側平舉，手掌張開，手心向上，繃緊腹部和臀部，雙手再後伸，越遠越好。胳膊肘彎曲，略蹲，放鬆肩胛骨。
4、雙腳併攏站立。雙手放下腹部，下頦貼胸，繃緊臀部，頭緩慢轉向一側，下領上擡，保持10秒鐘。放鬆還原。
5、雙腳併攏坐地。雙手身後支撐。腳尖繃直，膝蓋彎曲，雙腿貼靠胸部。然後，雙腿分開伸直，再併攏放下。放鬆還原。身體前傾，儘量用雙手摸腳尖。每個姿勢保持10秒鐘。
6、仰臥，雙肩和胳膊肘彎曲，雙手手背貼地。右腿上拾用膝蓋觸胸部，然後伸向左胳膊肘，保持10秒鐘。右腳伸直，並向左側伸出，與地板平行，保持10秒鐘。換腿再做。
7、站立。一腿屈膝擡起，腳蹬椅背上，同時雙手扶椅背，繃緊臀部，保持該動作10秒鐘。平穩伸直該腿，雙手仍扶椅背，讓額頭貼緊膝蓋，保持5秒鐘，連續做5次。稍休息。換腿再做。
8、面(或背)對椅背站立，雙手扶椅背，腳跟併攏，腳尖分開，向前挺髖20秒鐘。繃緊臀部，腳尖着地，下蹲，膝蓋分向兩側10秒鐘。靠腳尖站起，全腳着地，稍息。
9、跪坐在雙腿上，繃緊臀部。擡起後伸的右腿前後運動10次，放鬆還原。換腿再做。
10、坐地，雙手支撐，雙腳用力夾椅子腿，保持5秒鐘。
