健身房裏練就曼妙身姿，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白健身房裏練就曼妙身姿，就快快動起來吧！
健身房裏練就曼妙身姿1
倒支撐(減大臂後側)
倒支撐主要鍛鍊大臂後側的脂肪。兩手手掌向前撐於平板邊沿，上身直立，大腿與小腿成九十度角，身體緩慢下沉至大臂與小臂成九十度角爲止，恢復起始狀態，重複做該動作。
俯臥撐(鍛鍊胸部)
俯臥在墊上，兩腳交叉翹起，兩手分別置於身體兩側，伸直，臀部翹起，與身體成一直線，緩慢將身體下沉至手臂彎曲成九十度角。可以鍛鍊胸部。
健身球減腹(減腹部)
讓上身與四分之一的臀部着於健身球上，兩腳踏地，大腿與小腿彎曲成九十度，兩手交叉疊於腦後，緩慢擡起上身，讓腹部有收緊的感覺。
墊上側腰(減腰部)
身體側躺於墊上，下側手臂成九十度角支撐地面，上側手臂上舉，上側腿側擡起，使得上側腰部有被擠壓的感覺。這一動作主要減去腰部多餘的脂肪。
箭步蹲(減腿部)
上身挺直，一腿前弓，膝蓋不超過腳尖，一腿在後，前腳掌着地，保持身體直立狀態下，儘量下壓後腿。兩腿交換重複進行。可以鍛鍊大腿，減去大腿多餘脂肪。
健身房外
減肥最重要的是進行有氧鍛鍊。可以選擇比較簡單的跑步鍛鍊，每次都要維持在30分鐘以上，包括快步走。對於腹部，可以在自家牀上或者墊子上做卷腹，最好每次都做到極限，因爲腹肌的恢復力很強。每次鍛鍊可以做上3組。
健身房裏練就曼妙身姿2
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的'運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。” 在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦 帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。 踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦;穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3、喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌羣，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4、拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2、5公里，晚上2、5公里。他說：“當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。” 每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
5、負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0、5公斤，但是卻可以幫你多燃燒 20～25%的熱量，且沒有任何副作用。 疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦 穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦 持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
6、注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉 10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。” 踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦 不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦
