俯臥挺身怎麼做？現在越來越多的人都想健身，畢竟有一個好身材才更有可能讓別人羨慕。不過想達到這個目的也不是一個很容易的事，需要找對方法，那麼俯臥挺身怎麼做呢？
俯臥挺身怎麼做1
俯臥挺身，顧名思義，就是肯定先俯臥，再挺身，其實這個動作和卷腹和類似，只不過是上半身向相反的方向卷。首先，我們要俯臥在一個平面上，雙腿併攏，繃直，然後運用腰背部肌肉的力量，努力向上擡起上半身，儘量擡得高一點，以自己不會感到不適爲標準，做完一個以後，再重複做下一個。
俯臥挺身鍛鍊哪裏
俯臥挺身其實並不是用來增肌的，它更多的是一種放鬆和拉伸，或者說可以算作一種功能性訓練，康復性訓練。它可以鍛鍊腰背部肌肉的協調能力，尤其是腰部肌肉的靈活性和韌性，對於骨盆也有一定的矯正作用，不過，需要注意的是，做這個動作的時候，不要頻率過快，以免傷到腰肌，而且運動過程中腰背部要始終挺直，不能彎曲。
俯臥挺身注意事項
俯臥挺身其實對身體素質要求挺高的。如果身體健康，腰部沒有毛病，那麼做俯臥挺身是很合適的，如果腰椎，腰肌，或者脊柱有問題，或者坐骨神經不太正常，都是不適合做俯臥挺身的，勉強做的話，有問題的部位會很疼，病情也可能會加重，但是如果只是簡單的含胸駝背，平時不疼不癢，做俯臥挺身是有助於矯正的。
俯臥挺身有什麼效果？
鍛鍊背部肌肉
俯臥挺身動作能夠有效鍛鍊我們的背部肌肉，因爲在我們身體趴在瑜伽墊上完成挺撐動作時，此時我們背部向上離開地面，並且保持向後挺的狀態。這樣一來對我們的背部有一個拉伸的作用，所以能夠有效刺激我們身體的背部肌肉，經常進行鍛鍊，能夠發現我們有效改善了駝背現象，並且能夠讓我們的背部肌肉變得更加完美。
腿部肌肉
俯臥挺身動作同樣能夠鍛鍊我們的腿部肌肉，尤其是大腿肌，因爲在完成這個動作時，我們的腿需要向上翹起，並且雙腿離開地面保持不接觸的狀態。這時候我們需要雙腿發力，要讓我們的身體能夠平衡，這樣一來需要大量的腿部肌肉支撐運動進行，所以能夠有效鍛鍊到我們的.腿部肌肉。
腹部肌肉
俯臥挺身動作同樣能夠鍛鍊我們的腹肌，因爲在完成這個動作時，其實我們只有腹部接觸地面，而身體其他部位均是向兩端離開地面的。所以我們腹部需要使用大量力量支撐我們身體平衡，這樣一來能夠有效鍛鍊腹部肌肉。
俯臥挺身動作怎麼做？
一開始我們身體趴在瑜伽墊上，此時雙手雙腳都是打開並且放鬆的。動作開始，我們讓雙手向上擡起，並且慢慢讓我們背部以及胸前方能夠離開地面，直到我們的腰部也是離開地面，只有腹部接觸地面。而我們腿部也是向上擡起不與地面接觸，保持動作30秒之後再放鬆，之後重新開始動作。
俯臥挺身怎麼做2
俯臥挺身做多少合適
在做這個動作時，我們每組動作可以堅持1分鐘左右，每次完成3~5組，因爲這個動作的難度係數不是非常大，所以在堅持的過程中也不是非常困難。那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長，這樣鍛鍊的效果比較好，另外只做一組，鍛鍊效果是很侷限的，所以我們可以每次進行多組。
俯臥挺身需要注意什麼
1、 你做這個動作時一定要慢，如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷。
2、 羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調節的，記得不要讓墊子碰到膝蓋，不然做起來膝蓋會很不舒服（血的教訓，一定要記得）。
3、 如果你打算做負重仰臥挺身，那麼把雙手掛下，兩隻手和拿一個槓鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的。但是不要放槓鈴片在頭後面，這樣重量重了很容易受傷。
4、 擡起身子時不要擡得太高，以免過度牽拉你的脊椎。
俯臥挺身有什麼作用
1、 鍛鍊肌肉
俯臥挺身肯定是會鍛鍊到肌肉的，雖然它的強度可能不是很大，但是它對背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，雖然不能讓肌肉變得更強壯，卻能增加它們的柔韌度和耐受度，有利於進一步進行高強度的訓練，而且這個動作做起來也很簡單，不用去健身房，自己在家做就行，平時有時間的話，多做一點是特別有好處的。
2、 保健脊柱
俯臥挺身還有一個好處，就是對脊柱有一定的保健作用。當然，如果脊柱有問題，最好還是不建議做俯臥挺身，因爲它對脊柱有一定的拉伸作用，經常做的話，有助於改善全身血液循環，也可以緩解腰背疼痛，就是要注意不要動作太快，避免肌肉拉傷。想恢復身體的話也可以做俯臥挺身，但是不要一次做太多，身體感到不適的話，最好立刻停下來。
3、 改善形體
俯臥挺身還可以改善形體，雖然說這是一個長期的過程，只是偶爾做做肯定效果是不太好的，但是如果長期做的話，對於駝背，圓肩等小的形體問題的改善，會有很好的作用，也有助於拉伸肩部韌帶，讓整個人看上去更有精神，更挺拔，氣質也會在不知不覺之中變得更好。
俯臥挺身怎麼做
1、 俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2、 雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。
3、 彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。
4、 將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。
俯臥挺身做多少合適
在做這個動作時，我們每組動作可以堅持1分鐘左右，每次完成3~5組。因爲這個動作的難度係數不是非常大，所以在堅持的過程中也不是非常困難，那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長，這樣鍛鍊的效果比較好。另外只做一組，鍛鍊效果是很侷限的，所以我們可以每次進行多組。
