熱身運動需要做幾分鐘，現如今越來越多的人開始重視健身，而健身運動之前，必須事先做好各方面的準備，做足準備功夫,可以讓我們每次的健身訓練效率升至最高 ，以下了解熱身運動需要做幾分鐘。
熱身運動需要做幾分鐘1
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
一、跑步前熱身和拉伸需要多長時間比較合適
個人主要依據季節而定的'，比如夏季室外溫度高，既便夜跑、晨跑都會大量排汗耗能，夏季人體肌肉、骨骼、韌帶和肌肉都是舒張開的，跑步前就不需要暖身激心環節了。
最多簡單的拉伸一下小腿及膝關節、踝關節就行了，然後以6-7分鐘配速/公里來熱身跑1–2公里，身體完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也適應了，這時可轉速，以5分鐘左右，或4分鐘左右跑起來就好。
春季4月後也可以小拉一下就可慢跑熱身後再放開跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑熱身2–3公里後放開跑，其他時間和冬季在跑前必須有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分鐘後，把身體各個骨骼、韌帶、關節和肌肉充分激活了就可以直接開跑。
二、跑步後放鬆和拉伸需要多長時間比較適合
跑步後，尤其是在重複跑，或間歇跑大負荷訓練後，或者參加半馬、全馬、越野賽一定養成賽後及時冷式消疲方法來放鬆肌肉，及時慢跑1–2公里放鬆，接着拉伸放鬆肌肉和關節，再接着進行按摩放鬆身心其效果很佳！
同樣道理，天氣氣溫高拉伸放鬆時間短點，相反溫度低要適當延長放鬆和拉伸總時間，讓人體肌肉、韌帶、骨骼和關節充分舒展開，爲人體內外器官、組織又快又好恢復、修復！
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爲什麼進行熱身運動
首先我們要知道，運動前的熱身是很重要的。一個好的熱身是一次運動好的開始，它能夠讓你的腿部肌肉血管進入運動狀態，這樣就能夠爲你運動時提供充足氧氣做準備。其次是它能夠幫助你肌肉進入運動狀態，這樣你在運動時肌肉水平能夠維持在一個較爲理想的水平。還有一個比較關鍵點的點就是熱身運動可以幫助你的心臟提前進入狀態，避免運動過程中的心臟壓力過大。
腳部的熱身運動
在我看來，雖然慢跑運動的是腳，但是對於肌肉來說，它是帶動全身肌肉的運動。所以熱身運動應該從頭開始，頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳趾都不能放過。主要可以對其進行旋轉的運動，這樣可以活動開關節。
韌帶的熱身運動
對於韌帶的熱身運動主要是對熱帶柔韌性進行拉伸。不妨試試弓步下壓、側踢腿、正踢腿等等。
強度較大的熱身運動
進行高擡腿、弓步跳這樣強度大一點的、密度高一點的活動項目來調動整個身體。
其實不管是你選擇什麼樣的方式進行慢跑前的熱身運動都是無礙的。所謂的熱身就是要你在運動前能夠局部活動裏的筋骨肌肉。
慢跑本身較和緩，但是對於腿部和腰部的關節、肌肉的熱身還是很有必要的，不然容易發生運動傷害。
體育熱身運動有哪些
(1)擴胸運動
要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動
要求：兩臂伸直，儘量向後振。
(3)腹背運動（側面）
要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
(5)側壓腿
要求：儘量將腿打開，上下振動。
（6）一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結合本節課教學內容，爲教學服務。
（7）指、腕、膝、踝關節運動
要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
上面所講的就是有關“體育熱身運動有哪些”知識的介紹，相信通過上面的介紹，大家對於體育熱身運動的知識有所熟悉了，因此，有平時喜歡運動的人們，可以每次在進行運動之前，進行一些適當的體育熱身運動的，這樣對於身體方面的鍛鍊是極爲有幫助的。
熱身運動需要做幾分鐘3
什麼是熱身運動呢？
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿：不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
