健身之前做什麼熱身運動，一般我們在運動前我們通常都會進行一些輕度的活動，這樣可以避免肌肉受損，同時也能讓你在心理上做好充分準備，以下詳細介紹健身之前做什麼熱身運動
健身之前做什麼熱身運動1
健身前的6個熱身運動有哪些
1、慢跑：這是任何健身運動前很好的熱身運動，可以使身體更好的活動開，慢慢的適應接下來的運動，不過在剛開始時跑步的速度不要太快，慢跑的距離也要在五百左右，這樣纔會達到更好的效果。
2、開合跳：其實就是在原定站好做上下跳，跳時手臂與腿腳要張開與合攏，有利於拉筋，對手臂、背部以及腿腳有很多的好處，需要做十分鐘左右。
3、臀踢跳：把手放到身後，人體像跑步一樣慢慢的跑起來，在跑時腳往後踢，注意動作要儘可能的大一些，有利於小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4、髂腰肌拉伸：很多人沒聽過，其實很簡單，就是前後壓腿，聽到前後壓腿相信基本上都做過的，拉的主要是大腿肌肉。
5、斜方肌拉伸：雖然有些人也沒有聽說過，但同樣是很簡單，就是扭脖子，脖子很容易受傷，因此需要好好的鍛鍊。
6、擴胸運動：主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部，做起來其實是很簡單的，需要的時間也不會太長，只是需要用點力。
健身之前做什麼熱身運動2
健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是爲了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉痠疼的程度。
拉伸強度不宜過大
很多人喜歡高強度的'拉伸，認爲感覺到明顯疼痛纔會有效果，可事實並非如此，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做拉伸運動時，只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。
做拉伸運動時要保持呼吸平穩
在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還儘量憋氣?當然是保持平穩的呼吸頻率，原因在於，均勻的呼吸可以有效保證血液供養，如此一來，肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬，也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。
每個拉伸動作要保持20秒以上
拉伸運動的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每個拉伸運動至少要保持20秒鐘以上。拉伸運動的前10秒肌肉只是剛剛開始伸展，並沒有完全得到拉伸，這樣的時間是沒有辦法起到很好的拉伸效果的。
初練者可以藉助一些工具
對於初練者來說，如果還沒有掌握拉伸運動的要領，可以藉助工具練習一些簡單的動作，比如用拉力帶來鍛鍊腿部以及手臂的肌肉。
健身之前做什麼熱身運動3
按照正確的運動程序進行健身活動
許多人剛開始健身時，一進健身房就二話不說先在跑步機上跑幾步，其實，這種做法並不正確。在跑之前，應該先做熱身運動，熱身運動可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或做幾組下蹲運動。
初學者初次使用跑步機時，應先慢走，再慢跑15分鐘以上，這種運動強度在3周後最好，根據個人體質，再慢慢增加。
剛剛參加健身的小夥伴們，對於健身的流程還處於困惑之中，不知道該怎麼運動。舉個例子，剛開始做有氧跑步時，我們只知道它可以減脂，但到了正式跑步時，常常忘記跑前的拉伸，導致運動時經常受傷。
正常流程
健美操：肌肉，關節，韌帶熱身——有氧運動(跑步，跳繩，騎自行車，橢圓形自行車，爬山，騎自行車)——靜態放鬆肌肉拉伸
無氧操作法：對目標肌肉進行熱身—複合動作+孤立動作—組間休息—有氧操作法—靜態放鬆肌肉
制定科學的健身計劃；
剛開始去健身房鍛鍊的人，在45天之內或多或少都會遭遇運動損傷。因爲大型器械對身體的靈活性和平衡性有很高的要求，所以在練習前，一定要做至少一個月的運動，以保持身體的平衡和靈活性。假如上身保持直立但不能蹲下，或單腳着地，閉眼後也不能保持平衡，那麼，千萬不要觸摸健身器材。
許多初學者剛到健身房，恨不得把所有器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般就不會發生運動損傷。但是，像【胸】推、槓鈴這樣的力量訓練器械，對新手來說不太適合。初學者若要練力量，可選用3—5磅啞鈴，將手放在胸前，做12—15次推，2—3組即可。
鍛鍊過程中，如果沒有訓練計劃，就會使鍛鍊缺乏目標，沒有方向感，效果無法提高，制定計劃時，要保證運動強度與飲食合理搭配，協調配合，才能起到良好的效果。
共享科學培訓課程
第1個月：以提高心肺功能爲主，使初級訓練強度在這個月內保持不變，具體表現：一次訓練不超過1小時，力量訓練不要輕易接觸大重量，開始時應從基本的自重運動開始，如俯臥撐、卷腹、彈力帶練習肩等，每組保證肌肉不過度疲勞，建議休息30秒-1分鐘，有氧強度不能過大，但保證訓練時間在30-40分鐘，訓練後，杜絕高卡路里飲食。
第2個月：這個月要以力量訓練爲主，主要是深蹲，硬拉，臥推，但負重還是量力而行，運動時間爲30-40秒，組間休息1-2分鐘，有氧運動時間適當延長，攝取的蛋白質含量適當增加，碳水以粗纖維爲主，可少食多餐。
三：經過兩個多月的鍛鍊，初學者的能力已經達到一個高度，可以進行器械鍛鍊，但在鍛鍊中，注意放慢速度，減少間歇時間，把握每一次運動的細節，有氧還是和原來一樣，但運動量要適當大些等等，而在飲食方面，更要求有科學的方法，少油少鹽，保證良好的睡眠質量，嘗試危險的器械，需要有同伴陪伴。
增加訓練強度，使其適應自身能力
人們常走進增肌的誤區，以爲只要體重大，肌肉就可以長得多長，其實並非如此，如果體重過大，就會引起肌肉過早疲勞，影響運動的順利進行，也不利於肌肉的生長，所以要提高訓練強度，必須遵循循序漸進的原則，不要一口吃掉一個胖子。
四、要從基本動作入手
許多新手羨慕老手的動作，因此在動作上照貓畫虎模仿，這樣既不能保證動作的正確性，又會降低運動效果，所以要想進步，打好基礎最重要。
