健身之前的熱身怎麼做？在進行健身訓練之前，有一件非常重要的事情，那就是熱身，有人認爲熱身就是壓壓腿活動活動筋骨就可以了，其實熱身還可以減少我們在運動時受傷的機率，那麼健身之前的熱身怎麼做？
健身之前的熱身怎麼做1
一、原地高擡腿
這是我們上學時候體育課最常做的熱身動作，幅度大，效果好，可以鍛鍊到全身的肌肉。
這個動作的兩個要點就是兩腿交替擡到腰部位置和手臂擺動幅度要大，首先身體要直立，雙腳距離與肩部同寬，雙手放在身體兩側肘部彎曲，開始運動時膝蓋交替擡起至腰部高度，兩手配合雙腿交替擺動，雙腿交替重複動作可堅持20秒，每天5組。
二、開合跳
這個動作不算陌生，也是比較典型熱身動作之一。開合跳可以讓我們的體溫快速提高從而進入運動狀態身體。可以很好地降低我們在做高強度運動的受傷率。
首先需要保持直立，雙手先自然垂放在身體兩側，用力向上起跳時，雙腳張開，手掌心配合腳步舉過頭頂向上拍，此時雙手和雙腿都要保持筆直狀態，膝蓋不能彎曲，落回到地面時，應注意先腳尖落地同時膝蓋微屈，減少重力對膝蓋的衝擊。
三、箭步蹲
箭步蹲是熱身動作中較爲簡單的一種，但做的時候站姿要對，身體要協調。在做這個動作之前我們要保持一條腿弓曲90°，另一隻腳往後移，在做的同時一定要腿部發力，兩手叉腰，不能撐在膝蓋上，保持背部挺直和腹部收縮，後腳稍微來回往下壓。但要注意做的時候我們的膝蓋不能超過腳尖。
四、肱四頭肌伸展
這個動作可以很好地拉伸到我們的腿部肌肉，很多跑步運動員在開跑之前都會做這個動作。準備動作需要單腳站立，另一隻腳往後彎曲，小腿貼大腿，腳掌靠近臀部，右腳彎曲則用右手去抓右腳踝，可適當往上拉，也可保持該動作30～40秒。然後兩腳交換繼續進行該動作。
五、空手跳繩
可能很少人做過這個動作，空手跳繩和跳繩的動作一樣，但就是差了條繩子，在跳的時候可以想象手中有一條繩子。開始前我們要做好和跳繩一樣的準備，起跳時高度可以儘量跳得高一點，膝蓋彎曲擡高至腰部位置，雙手隨着跳動的節奏進行揮擺。這個動作可以很好地鍛鍊到我們全身的肌肉，提高身體的活躍度從而快速進入運動。
結語：上面就是給各位小夥伴推薦的5個經典熱身動作，不管做什麼運動，在做之前都要做熱身運動，而且是有效有用的熱身運動，很多人會嫌麻煩直接跳過，但是爲了自己的身體安全，不能因爲麻煩最後給自己帶來麻煩，正確的熱身運動對我們很重要！
健身之前的熱身怎麼做2
1、手腕轉圈
十指交叉，保證轉圈時，兩手心緊貼着，且正反面2個方位都兼具。建議每一個方位旋轉10--15圈。
2、水平擺臂
雙臂屈伸稍小於肩，雙掌朝前，注意往前晃動手臂時延伸肩部，向後時則收縮肩部。建議反覆10--15次。
3、對側擺臂
做這一動作，上下襬臂時，注意維持關鍵平穩、伸直，不必彎屈腰部。建議反覆10--15次。
4、甩手臂
甩手臂時要儘可能大範疇、全視角，使肩骨位置左右前後左右最大幅地主題活動起來。建議往前後各甩10--15次。
5、轉體
轉體時保證扭曲的位置是後背、腹部，而不是隻靠髖骨在轉。建議每側各轉體10—15次。
6、拉力帶伸展
兩手以適度的間隔把握住拉力帶於胸口，並稍微往兩邊打開，生產製造一絲支撐力。隨後將手臂較大水平地爲後上邊延伸健身運動。建議反覆10—15次。
7、彈力帶打開
向兩邊拉力帶的動作整個過程，需維持手臂挺直、延伸。全部動作運動軌跡如同反方向幹了個飛胸動作。建議反覆10—15次。
8、繩子肩膀伸展
做該熱身運動動作時，選擇一個輕一點的重量。動作全過程中，應主要重視肩膀的拓寬，不必將胳膊肘向兩側挪動，儘可能維持固定不動、緊靠人體，爲此來更充足地熱身運動肩膀的轉動肌肉羣。建議每側各10—15次。
9、啞鈴肩膀伸展
同樣該動作也是用於能夠更好地熱身運動轉動肌肉羣的，或是挑選一個比較輕的槓鈴，激發三角肌，來操縱手握着槓鈴左右晃動的動作。建議每側各10—15次。
下面，大家進到腿部的熱身運動動作。
10、擺腿
維持核心收緊，前後左右晃動腳部。在工作能力範疇內，儘量把晃動力度變大。建議每條腿各擺10—15次。
11、側擺腿
在進行前後左右擺腿後，再次向兩邊上下襬腿。一樣建議每條腿晃動10—15次。
12、深蹲拉伸
兩手把握住腳掌，蹲到底端，並留意蹲下去時維持擡頭挺胸。保持該姿態幾秒鐘後站起來，建議反覆6次。假如平穩進行該拉申動作，自然還可以抓物柱頭來開展。
13、曲膝鐵十字
手臂水準進行，雙膝彎屈，維持膝關節、腳踝閉攏。扭曲髖骨，將彎折的'膝關節儘量往一側路面接近，且另外頭頂部扭向另一側。建議每側各反覆6次。
14、登山者拉伸
以俯臥撐姿勢準備，髖骨往前，推動一條腿前跨，將腳落到手掌心旁邊，保持該姿態拉申幾秒鐘，重歸原點，再用另一條腿反覆以上動作。建議每條腿反覆5次。
15、貼牆腳踝拉伸
貼牆支撐點，兩腿一前一後開啓，前腿膝關節彎折往牆壁貼，留意全過程中維持前手腿跟落地式。除此之外，距牆越長，對腳踝拉申力度就越大，也就規定更強的腳踝柔韌度。建議每條腿反覆5次。
健身之前的熱身怎麼做3
健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是爲了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉痠疼的程度。
拉伸強度不宜過大
很多人喜歡高強度的拉伸，認爲感覺到明顯疼痛纔會有效果，可事實並非如此，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做拉伸運動時，只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。
做拉伸運動時要保持呼吸平穩
在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還儘量憋氣?當然是保持平穩的呼吸頻率，原因在於，均勻的呼吸可以有效保證血液供養，如此一來，肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬，也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。
每個拉伸動作要保持20秒以上
拉伸運動的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每個拉伸運動至少要保持20秒鐘以上。拉伸運動的前10秒肌肉只是剛剛開始伸展，並沒有完全得到拉伸，這樣的時間是沒有辦法起到很好的拉伸效果的。
初練者可以藉助一些工具
對於初練者來說，如果還沒有掌握拉伸運動的要領，可以藉助工具練習一些簡單的動作，比如用拉力帶來鍛鍊腿部以及手臂的肌肉。
