健身鍛鍊前怎樣熱身，爲了自己的健康着想，現在很多人都開始健身了，健身對我們身體的好處非常多，但健身不應該一時心血來潮，那麼下面爲大家分享健身鍛鍊前怎樣熱身。
健身鍛鍊前怎樣熱身1
一、原地高擡腿
這是我們上學時候體育課最常做的熱身動作，幅度大，效果好，可以鍛鍊到全身的肌肉。這個動作的兩個要點就是兩腿交替擡到腰部位置和手臂擺動幅度要大，首先身體要直立，雙腳距離與肩部同寬，雙手放在身體兩側肘部彎曲，開始運動時膝蓋交替擡起至腰部高度，兩手配合雙腿交替擺動，雙腿交替重複動作可堅持20秒，每天5組。
二、開合跳
這個動作不算陌生，也是比較典型熱身動作之一。開合跳可以讓我們的體溫快速提高從而進入運動狀態身體。可以很好地降低我們在做高強度運動的受傷率。
首先需要保持直立，雙手先自然垂放在身體兩側，用力向上起跳時，雙腳張開，手掌心配合腳步舉過頭頂向上拍，此時雙手和雙腿都要保持筆直狀態，膝蓋不能彎曲，落回到地面時，應注意先腳尖落地同時膝蓋微屈，減少重力對膝蓋的衝擊。
三、箭步蹲
箭步蹲是熱身動作中較爲簡單的一種，但做的時候站姿要對，身體要協調。在做這個動作之前我們要保持一條腿弓曲90°，另一隻腳往後移，在做的同時一定要腿部發力，兩手叉腰，不能撐在膝蓋上，保持背部挺直和腹部收縮，後腳稍微來回往下壓。但要注意做的時候我們的膝蓋不能超過腳尖。
四、肱四頭肌伸展
這個動作可以很好地拉伸到我們的腿部肌肉，很多跑步運動員在開跑之前都會做這個動作。準備動作需要單腳站立，另一隻腳往後彎曲，小腿貼大腿，腳掌靠近臀部，右腳彎曲則用右手去抓右腳踝，可適當往上拉，也可保持該動作30～40秒。然後兩腳交換繼續進行該動作。
五、空手跳繩
可能很少人做過這個動作，空手跳繩和跳繩的動作一樣，但就是差了條繩子，在跳的時候可以想象手中有一條繩子。開始前我們要做好和跳繩一樣的準備，起跳時高度可以儘量跳得高一點，膝蓋彎曲擡高至腰部位置，雙手隨着跳動的節奏進行揮擺。這個動作可以很好地鍛鍊到我們全身的肌肉，提高身體的活躍度從而快速進入運動。
健身鍛鍊前怎樣熱身2
正確的熱身包括這三個步驟
1、升溫。
同跑步類似，在運動開始之前，我們首先應該使肌肉的溫度升高，當然了，這一部分主要針對的是我們的腿部肌肉。該怎樣進行訓練呢？很多人都會選擇慢跑，但是我們並不建議慢跑熱身，而是可以選擇去單車房蹬車！
蹬車可以讓我們下肢肌肉快速活動起來，一般來說我們採取中低強度就可以了，5~10分鐘的`單車運動就可以有效提高我們的運動狀態。
2、動態牽拉
在肌肉升溫之後，緊接着我們就要進行肌肉和韌帶的動態拉伸，在肌肉的彈性增加的基礎上，適當的牽拉可以讓我們的肌肉韌帶擁有更大的活動範圍，可以有效的避免損傷的發生。
那麼我們如何進行動態牽拉呢？首先我們要對腿部進行拉伸。第一個動作，我們可以採用前踢腿的形式，兩隻腳交替進行，20~30次即可。第二個動作，我們可以採用側踢腿的形式，兩隻腳分別向兩側外展，交替進行，20~30次即可。第三個動作，我們採取深蹲的形式，可以讓我們的腿部肌肉充分動員起來。
下面我們針對上半身進行拉伸，第一個動作我們採用左右轉體的形式。第二個動作我們採用肩關節環繞的方式進行熱身，即兩個手放在肩關節上，然後肩關節環繞。第三個動作，我們採用振臂運動進行熱身。
3、適應性練習
在熱身完畢之後，我們可以針對本次所要練習的內容進行適應性練習，比如說我們今天要練習的股四頭肌，運動深蹲方式，那麼我們可以通過原地深蹲、空杆深蹲進行練習，使我們的股四頭肌找到訓練感覺。
如果我們要對胸肌進行訓練，採用臥推的方式，那麼可以用空杆進行臥推練習，數次即可，找到胸部肌肉發力的感覺。在剛開始練習的時候，使用的負荷一定要小，可以逐步增加，避免我們的肩關節肘關節突然承重。
健身鍛鍊前怎樣熱身3
六種常見鍛鍊的熱身全指導
一、跑步是最普遍的一種鍛鍊方式，跑步前的熱身活動包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作以及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。
二、跳繩的熱身活動與跑步相似，但因爲跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度，避免損傷。
三、籃球的熱身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過多個方向轉動來提高手腕韌帶的彈性：腰關節可以通過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。
四、羽毛球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時可重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。
五、乒乓球的準備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。
六、網球的準備活動針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環動作來充分預熱。
一般情況下，熱身需要5—10分鐘，以身體微微出汗爲準。但要注意根據季節調整時間長度，夏季可以適當縮短熱身時間，冬季則應適當延長熱身時間，使身體充分活動開，以免出現運動損傷。
除了要充分重視和做好熱身活動外，健身時還要選擇合適的鍛鍊場所和舒適的運動裝備，只有這樣才能充分享受運動帶來的樂趣，讓快樂與健康同在。
