鍛鍊前不熱身會怎樣，隨着現在人們對身體健康越來越關注，越來越多的人開始運動起來，大家都應該聽說了運動前一定要熱身，不然對身體會有危害，那麼鍛鍊前不熱身會怎樣呢？
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造成運動損傷
跑步前不進行熱身活動，容易導致肌肉內代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發生肌肉劇烈收縮現象，造成運動損傷。
導致內臟器官出現不適感
人在運動的時候，內臟器官並不能馬上進入活動狀態，如果跑步前不做好熱身活動，內臟器官不能及時發揮作用，就容易在跑步時產生不適感。
無法進入運動狀態
跑步之前熱身可以幫助調節心理，建立各運動中樞間的神經練習，使大腦皮層變得興奮，這樣在跑起來的時候更容易進入狀態，不做熱身運動的話，大腦皮層無法快速進入興奮狀態，跑起來也無法馬上進入狀態。
再者，跑步前不熱身的話，僵硬的肌肉無法馬上放鬆，會導致身體血液循環速度減緩，身體無法快速進入運動狀態。
身體狀態無法快速調整
跑步前不做熱身運動的話，肌肉組織新陳代謝就無法快速增強，機體無法馬上產熱，體溫升高緩慢，身體無法及時進入式運動狀態。
跑步前做熱身運動能使肌肉新陳代謝增強，產熱增加而使得體溫升高，能讓血液中的氧氣大量向組織釋放，保證氧氣供應，並提高神經系統機能。
跑步前怎麼熱身
高擡腿運動
練習者一條腿向前跨出一步，另一條腿屈膝太高至大腿與地面平行，兩腿交替動作，做10秒鐘後休息10秒鐘再重複，這個動作主要是鍛鍊臀部肌肉。
踝關節運動
雙腿伸直行走，不要彎曲膝蓋和髖骨，踩地的時候腳跟着地，腳趾緊貼地面，再慢慢擡起腳跟，然後換另一隻腳，一共做20下，重複做兩組。這個動作主要是鍛鍊腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
小腿拉伸
將左腿向左橫跨打開，腳尖着地，彎曲膝蓋上下伸展，反方向再來一次，這個方法可以緩解跑步過程中出現小腿疲勞的現象。
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1、熱身運動不做的後果有哪些
（1）足底筋膜炎
應該有不少妹子和九姑娘一樣，有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。
運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和修養，所以症狀很難根治。
（2）膝蓋損傷
很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，然而並不是。
即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。
2、熱身注意事項
（2）如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
（3）6個熱身動作每一個至少做30秒。
（4）整個熱身運動要達到8-10分鐘。
3、跑步熱身運動的好處
（1）可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
（2）可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
（3）如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
（4）一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。
（5）運動前的熱身動作約5～10分鐘即可，每個動作約做10～20秒都可以，拉筋的`時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
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如何安全有效地熱身
1、預先準備
是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求）容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。
2、慢跑
在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。
3、步法練習
慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作爲訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。
熱身要滿足三大指標
鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。
熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。
以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5～10分鐘，以身體微微出汗爲宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%，其中，最大心率爲220減去年齡。
大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。
根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
